Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

inspiriert wurde ich zum heben übrigens durch dieses video
[YOUTUBE]ALlr8RHN3n8[/YOUTUBE]

bei dem athlethen handelt es sich um einen strongman aus meiner gegend...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...kranker Typ...hattest du ja schon von erzählt...





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x3
180kg-1x3
dann ging es ab ins Rack...Höhe war so ca. 5cm unterm ansatz der kniescheibe
180kg-1x3
190kg-1x3
200kg-1x2
210kg-2x0(immer n paar cm weg und dann waren sie fest)
200kg-1x2

Military Press
20kg-1x15
40kg-1x10
50kg-1x10
60kg-3x8

 

[Muahaha]

AW: Sparks LOG 2010

Gutes Training!

Das nächste Mal klappts bestimmt auch mit den 200!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Gutes Training!

Das nächste Mal klappts bestimmt auch mit den 200!

danke dir!

in einer hebe TE habe ich sie breits gehoben, aber nach so einem "kleinen" KDK-tag waren sie dann doch noch zu schwer...

aber was solls...ich merke z.zt. einfach, dass es die nächste zeit wieder vorwärts gehen wird...geist+körper stimmen im moment!

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...trotzdem schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Sparks LOG 2010

danke dir!

in einer hebe TE habe ich sie breits gehoben, aber nach so einem "kleinen" KDK-tag waren sie dann doch noch zu schwer...

aber was solls...ich merke z.zt. einfach, dass es die nächste zeit wieder vorwärts gehen wird...geist+körper stimmen im moment!

Ja... hatte ich übersehen!

Und ja, wenn Körper und Geist stimmen wird's definitiv vorwärts gehen!


Hast du irgendwelche ganz konkrete Ziele im KDK für einen speziellen WK?

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Hast du irgendwelche ganz konkrete Ziele im KDK für einen speziellen WK?

nee im moment will ich einfach nur stärker werden, obwohl es ja mein letztes jahr als junior wäre...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

vorab schonmal

Kniebeuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x5
150kg-2x5 (PB! und das quasi doppelt^^)

geil geil geil lief echt spitze heute.

LH Komplex
Umsetzen, Frontbeugen, Military Press, Kniebeuge-hinten, vorgeb. Rudern

60kg-a 5wdh

das ganze 3 mal

Bizeps
keinen bock mehr heute


joa das beugen war echt klasse heute....hab ein paar sachen minimal geändert und es lief...
- etwas breiterer stand
- tiefere ablage
- langsamere abwärtsbewegung= Spannung+ aufrechter oberkörper

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

GEIL, gratuliere!!! ...na siehste sind ja noch Nachwirkungen von unserer Einheit...schön...

ABER...bei 2x5x150 Kg sind locker 1x170 Kg drin!!!



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

GEIL, gratuliere!!! ...na siehste sind ja noch Nachwirkungen von unserer Einheit...schön...

ABER...bei 2x5x150 Kg sind locker 1x170 Kg drin!!!



Gruß Eisi

danke!
ja sind so ziemlich genau die tipps, die ihr (du, ed, der chef) mir gegeben habt.

dazu muss ich allerdings sagen, dass die pausen heute ziemlich großzügig gestaltet waren....egal so ist es nunmal bei ~85% last.

des weiteren ist gut, dass es wohl die letzte schwere beugeeinheit war....da ich ja ab nächste woche urlaub(trainigsfrei) habe.

ich hoffe das ich mich also genau zum richtigen zeitpunkt etwas erholen werde und dann frisch wieder starte in der 2. augustwoche.

so nun gehts schlafen....04/50 klingelt der blöde wecker

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-2x3
115kg-2x2
120kg-4x2
130kg-1x0....naja ich denke mal die vorbelastung war zu hoch...trotzdem die nächste zeit mehr basisarbeit dh. 5ér in 3-5 sätzen

Latzug
4x10

Trizeps ü Kopf
3x10

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Ich meine 4x2x120 Kg ist ja auch schon was, da kann dann schon mal dir Luft raus sein...

Starke Einheit!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-5x3

Military
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-1x5
70kg-1x5 (kamen gut)
Push
80kg-1x5

Kettlebell umsetzen+stoßen
16érkb 4x5 einarmig

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

STARK...da geht was!!!



Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

mOin mOin. Starkes Training in der letzten Zeit von dir. Das einarmige KH würde mich ja auch mal interessieren. Beim KH muss ich mich in der nächsten Zeit wohl doch langsam geschlagen geben wenn das so weiter geht. Aber kampflos geb ich noch nicht auf. Was hältst du von einem Training am Montag bevor wir nach Wacken fahren. Ich will ein leichtes Kreistraining einlegen nach zwei Wochen Pause.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

jo ich bin dafür....über ne zeit reden wir noch...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-2x3

....dann ging es ab auf unsere neue "BoX"...bestehend aus 2 dieser bänke+10kg scheibe

60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-2x5

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x6
105kg-3x5

Kh Curls



morgen gehts dann erstmal auf nach hamburg, dort wird noch eine nacht zwischenstop bei einem kumpel gemacht und dann geht es mittwoch in aller früh auf nach wacken....

wenn wir dann am sonntag wiederkommen, werde ich bestimmt mal ein paar impressionen posten...man sieht sich!

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Schönes Training, gute Improvisation!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Beugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x3
150kg-3x3

LH Komplex
so wie sonst auch...3 durchgänge...der erste mit 50kg, die beiden anderen dann mit 60kg

LH Curls



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joa ich bin dann also auch zurück vom W:O:A...war ein sehr geiles we mit jeder menge musik, bier, gelächter und ziemlich sauberen dixis.

leider habe ich noch keine fotos bekommen, werde diese dann aber nachreichen