Sparks LOG 2010

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Schöne Einheit!!! Gratuliere 3x5x180 Kg ist echt ne Marke!!!



Wir freuen uns auch, ihr werdet ja den ganzen Clan kennenlernen...

Ich bin nur am Überlegen wo wir essen, alles andere ist uninteressant...

Zur Wahl stehen Grieche, Steakhouse, Kroate, Pizzeria, China-Büffet...etc.




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

Steakhouse

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Steakhouse

JA, hört sich gut an!!!

...alles weitere bequatschen wir dann nochmal Mitte der Woche per PN, also Treffpunkt, Uhrzeit, Handy-Nr. etc.






Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

Alles klar.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

jepp

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
145kg-1x3
150kg-1x3
155kg-1x3 (müsste PR sein)

LH Komplex

ich finde immer mehr gefallen an der quälerei^^

Bizepscurls+Seitheben(andro-style)

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

STARK...gratuliere!!!



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-2x5
110kg-2x4
110kg-1x3 (das gefühl war besser als letzte woche, werde jetzt aber trozdem 2 wochen mal auf floorpress umsteigen, denn irgendwie gehts mir zu schleppend voran im drücken)

Lat-/Rudermaschine

Trizep Iso´s+Wade

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

tja die errinerung ist doch etwas schleppend^^

Beugen
20kg-1x15
50kg-1x10
70kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-1x2
150kg-1x1
160kg-1x1
BOX
120kg-3x5

Bank
20kg-1x12
50kg-1x10
70kg-1x8
90kg-1x5
110kg-4x3 (mit verbesserter technik....nun werde ich doch weiter drücken die nächste zeit)

Heben
70kg-1x10
90kg-1x8
125kg-1x5
150kg-1x3 (da sollte dann eigentlich schluss sein ..3x3)
160kg-1x3
180kg-1x1
190kg-1x1
200kg-1x0 (vllt 10cm angehoben....die luft war raus)
190kg-1x1 (ich wollte ja auch noch ein franco colombo bild)


müsste im prinzip alles so stimmen...die letzten sätze auf jeden fall

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

ja...müsste so stimmen...




Gruß Eisi



P.S.: Danke nochmal für das Bier...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

P.S.: Danke nochmal für das Bier...

kein problem...hach kaltes bierchen ist schon was feines

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

joa also der muskelkater ist heute, wie erwartet, heftig.
quads+rückenstrecker(bis höhe brust) schmerzen...herrlich.

am mittwoch gehts dann wieder los mit bankdrücken, ruder/zug, evtl etwas schulter.
> sprich die sachen, die katerfrei sind

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Ha ha ha...geile Sache!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
115kg-2x2
115kg-2x3
115kg-2x4
100kg-3x5 (eng)

joa das techniktrainig bei eisi hat sich jetzt schon gelohnt...
schmaler griff+ellenbogen innen+tiefere ablage=mehr kraft und spannung

ich denke dadurch könnte in den nächsten wochen wieder etwas gehen beim drücken!

vorgeb. Rudern
Latzug enger UG

Kreuzheben einarmig
70kg-1x1
80kg-1x1
90kg-1x1

Seitheben


bis auf das bd war es heute ein schöner spieltag^^

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

GEILES Drücken!!! ...hast du schon mal 4-er mit 115 Kg gedrückt??

Was waren nochmal deine Bestwerte?? 1x135 Kg?? 3x?? 5x??





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

GEILES Drücken!!! ...hast du schon mal 4-er mit 115 Kg gedrückt??

Was waren nochmal deine Bestwerte?? 1x135 Kg?? 3x?? 5x??





Gruß Eisi

danke!

ja ich weiß gar nicht genau, ob ich schonmal 4ér gedrückt habe?!
auf jedenfall kamen die echt gut(mit stopp).
ich hatte schonmal 3ér mit 120 gedrückt.... wären gestern evtl auch gekommen.

ach und 1X135 waren bestleistung ja....denke da geht vllt. was in nächster zeit. 140 waren so als jahresziel angepeilt

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

danke!

ja ich weiß gar nicht genau, ob ich schonmal 4ér gedrückt habe?!
auf jedenfall kamen die echt gut(mit stopp).
ich hatte schonmal 3ér mit 120 gedrückt.... wären gestern evtl auch gekommen.

ach und 1X135 waren bestleistung ja....denke da geht vllt. was in nächster zeit. 140 waren so als jahresziel angepeilt

Naja, mit 4-er mit 115 Kg bist du auf dem richtigen Weg!!!




Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Sparks LOG 2010

Wie waren die 90kg einarmig?
eher schwer oder leicht? (
seitlich zur Stange oder normal?

Ich hab mit dem Flo da immer ne interne Battle, wer mehr schafft im einarmigen Heben. (probieren es alle paar Monate mal )

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

also ich stand wie beim normalen heben.

die leistung wurde ganz klar durch den griff begrenzt...denke mal relativ frisch, könnte ich 100kg heben....allerdings nur einmal schnell hoch und dann wieder runter, da die lh ziemlich zu kippen beginnt.

wo liegen eure leistungen so?

 

[janden]

AW: Sparks LOG 2010

Hehe das ist ja das tolle, das ist ne reine Griffrkaft und ganz ein bissal Rumpftraining

Also Flo liegt bei 100kg ich bei 110 momentan, wobei er die 110 auch schon angehoben hat, aber wir machens auch immer am Ende vom Kreuzhebetraining zum Spaß