Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-1x3
190kg-1x3 PR
200kg-1x1 PR

joa wir haben uns heute gegenseitig schön gepusht und das feeling war auch klasse!

Military
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x10
60kg-2x5
60kg-1x8

Cubanpress
3x12

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Gratuliere, stark!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

so hier mal etwas zum lachen....

war heute abend noch mit limpi+freundinn, auf ein bierchen, am see.

und getreu eisi motto "challenge is everywhere" haben wir auch etwas rumgetollt.
diese vergleichssachen sind echt schlimm bei uns im freundeskreis, irgendwas ist immer und alle stacheln sich dann an.

...man man bin ich ein angsthase...

ps. ton ist pflicht die höhe waren ca. 80cm


[YOUTUBE]7d9DMvXLq2I[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Oh man, das kenne ich, ich bin die absolute Obermuschi, du hättest mich mal sehen sollen, als ich in Malle, in unser abgelegten Bucht, ins Wasser springen wollte,
scheiße, das hat fast doppelt so lange gedauert...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Beugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-3x3

war schwer heute...der freitag steckte mir wohl noch etwas in den knochen, dazu kam dann auch noch vorher verzehrten "gefüllten paprikas"
LH Komplex
Umsetzen, Frontbeugen, Military, Beuge hinten, vorgeb. Rudern

50kg-jeweils 5 wdh
3 Durchgänge

geht schon besser...evtl. gehe ich nächste woche auf 55-60kg

LH Curls
3x10

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrückpyramidchen
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
110kg-1x3
120kg-1x2
130kg-1x1
120kg-1x2
110kg-1x3
100kg-1x6
80kg-1x6
60kg-1x10

Latziehen
3x10
Rudern am Kabel
3x8

Pushdowns
3x15

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
175kg-3x3 (letzter satz war der beste, da haben feeling+konzentration gestimmt)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-5x5 (easy....deshalb lange pausen in den endpositionen)

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...läuft...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x5
150kg-2x3


LH Komplex
umsetzen, frontbeuge, military, beuge-hinten, vorgeb. rudern

60kg jeweils 5wdh a 3 durchgänge

KH Curls


harte einheit, bei harten temperaturen

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Starke Beuge und das bei der Hitze!!!

3-er mit 150 Kg gehen bei mir erst wieder in frühestens 4-5 Wochen...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

danke.

aber der lh komplex hatte auch gut reingehauen...war abends ziemlich fertig

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
185kg-3x3 (PR)

geil... da läuft z.zt. alles spitze

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-2x8
105kg-1x5

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...schön zu lesen...STARK...weiter so!!!




Gruß Eisi



P.S.: ...nutzt du immer noch den Plan von mir als Grundgerüst??

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

So eine Scheiße. Jetzt muss ich mir doch langsam Sorgen machen das du mir auch noch im KH wegrennst. Top leistung. Daumen hoch...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

...schön zu lesen...STARK...weiter so!!!




Gruß Eisi



P.S.: ...nutzt du immer noch den Plan von mir als Grundgerüst??

Danke.

ja weiß ich garnicht genau... von dir war die sheiko angelehnte variante ne? (12 wochenplan)

ich machs im moment sehr einfach

TE1: Kniebeugen--z.zt. Lh Komplexe--Bizeps

TE2: Bankdrücken--Zug/Ruder Übung--Trizeps

TE3: Kreuzheben--Military Press--Schulter ISO

dabei wechsel ich die intensitäten und volumina nach gefühl.
dabei läuft es meistens auf 3-5 wdh in 3-5 sätzen hinaus(nur bei KB,KH,BD,MP).

allerdings würde ich gerne mal wieder feste vorgaben bei training haben, denn dabei hat man einfach nen besseren überblick, übertreibt es nicht und bekommt ziele vorgesetzt.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Beugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-2x5

LH Komplex
umsetzen, frontbeuge, military, beuge-hinten, vorgeb. rudern

60kg jeweils 5wdh a 2 durchgänge

heute nur 2 durchgänge, da es viel zu warm war und wir auch etwas zeitdruck hatten

Bizeps
2x LH Curls
2x Kabel

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

5-er mit 140 Kg sind schon cool...da geht was!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
110kg-1x5
115kg-1x5
115kg-1x3
100kg-2x4

Rudern+Latziehen

Trizepskram habe jetzt leichte krämpfe beim armstrecken^^

joa bank läuft z.zt. nicht so gut... ich kann die spannung nach der 1-2 wiederholung nicht halten und verschenke deshalb, bei den darauf folgenden zuviel kraft.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Das mit der Spannung können wir dann in 2 Wochen mal bequatschen...

...trotzdem ne starke Einheit!!!






Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-3x5 (umfangs PB!)...war aber auch schwer

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5 müsste pb sein
60kg-1x8 (letzter mit beineinsatz)



.....FERTIG.... nachher noch schön grillen und n bierchen^^


@EISI
ja also der termin geht auch für mich, freue mich schon voll auf ein gegenseitiges kennenlernen!

ich weiß nur noch nicht ganz was ich an dem tag trainiere...mal sehen