Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
110kg-1x5
120kg-5x2

Latziehen/Pushdowns im Supersatz

ps. man schmerzen mir noch die beine vom dienstag

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

mimimi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-5x5

paar reverse flys

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
135kg-5x5 (PB verdächtig)

etwas Bizeps

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-2x6
100kg-1x5
110kg-2x2
125kg-1x1 (beim zweiten verreckt)
120kg-2x2

Latziehen

Pushdowns, Wade und Rudern im Supersatz


.....unzufrieden....

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-5x5 (Umfangs PB)

Military Press
20kg-1x15
40kg-2x10
50kg-2x8
60kg-3x5 (easy)

Seitheben+Cuban Press im Supersatz

Wade

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Gratuliere zum "Umfangs-PB"!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Diese Woche werde ich das Trainig etwas zurückschrauben. Ich habe ~8 harte Wochen hinter mir und möchte mich jetzt nicht abschießen.

Kniebeugen(+ leichtes mukkeln in der linken Wade, vom Freitag)
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-2x2 (schwer heute, deshalb passte es auch ganz gut mit der
leichten Einheit)

"Bear"
Umsetzen, Frontbeuge, Military, Beuge, Pushpress

jeweils 5 wdh. das Gewicht waren 50kg und ich schaffte "fast" 3 durchgänge....(im letzten nur noch 1x mal Pushpress...mental dicht gemacht)


3-4 Mitglieder bei uns, hatten was zu glotzen....find ich ja immer witzig

Kh- Curls

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Schöner Zirkel!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-2x5
110kg-5x3

alles recht moderat

vorgeb. LH Rudern
pushdowns
reverse butterfly

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x8
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-2x5

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x10
60kg-1x5
65kg-1x5

Cuban Press
8kg-2x15

Kettlebell Swings
2x12 mit 16kg



joa die kettlebell ist neu bei uns im studio und ich habe heute mal etwas damit "gespielt".
der inhaber hat mir 2 DVD´s dazu mitgegeben, die ich mal durchschauen werde und was passendes für mich rauspicke.

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

Starke Hebung. Ich hab schon gedacht er hat geflunkert das er sich Kettlebell´s gekauft hat. Aber anscheinend doch nicht.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kettlebell´s gekauft

naja eine 16ér hat er uns gegönnt^^.
dazu noch ne neu bank und einen griffständer.
ein vierter federverschluss war natürlich nicht dabei

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

wo soll er auch das geld dafür her nehmen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

wo soll er auch das geld dafür her nehmen

hahaha als ich rein kam
"na da guckste was, das habe ich mir vom mund für euch abgespart"

daraufhin hat rené ihn gefragt, ob er sich schon an der tafel eingetragen hat fürs wochenende.
da hat er blöd geguckt^^

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Beugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x3
145kg-1x3
150kg-1x3

LH Komplex
Umsetzen, Frontbeugen, Military, Beuge hinten, vorgeb. Rudern

50kg-jeweils 5 wdh
3 Durchgänge

LH Curls
3x10


Kettlebell 16kg

20wdh swings- beidarmig

2x10 wdh swings-einarmig

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Schöne Beuge, alle Achtung!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

danke...wird morgen mit dem aufstehen bestimmt wieder schwierig!

ps. man das video von shaun und letizia hat ja mal sowas von gefetzt!
da wollte ich doch gleich nochmal die chance ergreifen und unser treffen in errinerung rufen.

wie siehts in naher zukunft bei dir/euch aus?

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

danke...wird morgen mit dem aufstehen bestimmt wieder schwierig!

ps. man das video von shaun und letizia hat ja mal sowas von gefetzt!
da wollte ich doch gleich nochmal die chance ergreifen und unser treffen in errinerung rufen.

wie siehts in naher zukunft bei dir/euch aus?

...ich schau die Tage mal, das kommende Wochenende muss ich arbeiten, das Wochenende danach vielleicht oder das darauf...ich schau mal...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
110kg-1x5
115kg-3x3
100kg-2x5 (beine oben)

Latziehen mit gestreckten Armen
mh... mal sehen wie es sich morgen anfühlt, denn bei der übung habe ich irgendwie nicht so das gefühl im lat bekommen.

KH Rudern
ewig nicht mehr gemacht....

Frenchpress aufrecht sitzend

....kaum motivation durch einen leichten anflug von halsschmerzen