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Sparks LOG 2010
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AW: Sparks LOG 2009
@Spark
Starke Beuge!!!
Gruß Eisi
@Spark
Starke Beuge!!!
Gruß Eisi
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AW: Sparks LOG 2009
Tja, das ist leider NIE so...
Gruß Eisi
danke eisi, mit der beuge bin ich im moment top zufrieden....
wenn doch der rest ähnlich gut laufen würde
Tja, das ist leider NIE so...
Gruß Eisi
Spark
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AW: Sparks LOG 2009
Bankdrücken
(heute auch mal n pyramidchen^^, hat spass gebracht)
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x3
115kg-1x1
110kg-1x3
90kg-1x6
80kg-1x8
60kg-1x15
....danach nur noch bääääh
(hab selbst bei aldi an der kasse noch gestöhnt, hehe)
Supersatz 1
Beinbeuger+ Pushdowns 3x10
Supersatz 2
Bauch+ Waden 3x10
>>> Bankdrücken war heute kraft- und gefühlsmäßig super....hatte wohl letzt woche doch nur nen schlechten tag
Bankdrücken
(heute auch mal n pyramidchen^^, hat spass gebracht)
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x3
115kg-1x1
110kg-1x3
90kg-1x6
80kg-1x8
60kg-1x15
....danach nur noch bääääh
(hab selbst bei aldi an der kasse noch gestöhnt, hehe)Supersatz 1
Beinbeuger+ Pushdowns 3x10
Supersatz 2
Bauch+ Waden 3x10
>>> Bankdrücken war heute kraft- und gefühlsmäßig super....hatte wohl letzt woche doch nur nen schlechten tag
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AW: Sparks LOG 2009
...schöne Pyramide...
Gruß Eisi
...schöne Pyramide...
Gruß Eisi
Spark
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AW: Sparks LOG 2009
so bei meinem training wirds auch mal wieder ne kleine änderung geben...
aber nächste woche geht es wie folgt weiter
TE 1
KB-schwer
BD-leicht
+ ergänzung
TE 2
KH-schwer
MP
+ ergänzung
TE 3
BD-schwer
KB-leicht
+ ergänzung
Die Vorgaben der gewichte, werden nach dem 12 wochenplan erfolgen, den eisi mir ende letzten jahres ausgearbeitet hat und der bei mir ja sehr gut gefruchtet hat^^ (sheiko anlehnung).
meine einstiegsgewichte:
Beugen: 160
Heben: 170
Bank: 110 (hier wohl doch etwas schwere oder der "leichte tag" wird zum "mittelschweren tag")
Military: 65
die gewichte erhöhen sich dann alle 2 wochen um 2.5kg
so bei meinem training wirds auch mal wieder ne kleine änderung geben...
aber nächste woche geht es wie folgt weiter
TE 1
KB-schwer
BD-leicht
+ ergänzung
TE 2
KH-schwer
MP
+ ergänzung
TE 3
BD-schwer
KB-leicht
+ ergänzung
Die Vorgaben der gewichte, werden nach dem 12 wochenplan erfolgen, den eisi mir ende letzten jahres ausgearbeitet hat und der bei mir ja sehr gut gefruchtet hat^^ (sheiko anlehnung).
meine einstiegsgewichte:
Beugen: 160
Heben: 170
Bank: 110 (hier wohl doch etwas schwere oder der "leichte tag" wird zum "mittelschweren tag")
Military: 65
die gewichte erhöhen sich dann alle 2 wochen um 2.5kg
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AW: Sparks LOG 2009
...ich bin gespannt, mal schauen wie es reinhaut, kannst ja im "laufenden Betrieb" evtl. Änderungen/Modifkationen vornehmen,
je nach dem wie es läuft...wirst du ja selber sehen...
Viel Erfolg!!!
Gruß Eisi
P.S.: Ich würde lieber MP und Bank-schwer austauschen, denke das funktioniert besser,
es sei denn, du hast nach dem Tag 2(MP) 2-3 Tage Pause...
Auch KB-schwer und KH-schwer könnte sich gegenseitig behindern, wieviele Tage liegen ei dir zw. Tag 1 u. 2?
Mein Vorschlag würde eher in diese Richtung gehen...
TE 1
KH-schwer
BD-leicht
+ ergänzung
TE 2
KB-leicht
BD-schwer
+ ergänzung
TE 3
KB-schwer
MP
+ ergänzung
...oder KB-schwer am Tag 1 und KH-schwer am Tag 3...
...ich bin gespannt, mal schauen wie es reinhaut, kannst ja im "laufenden Betrieb" evtl. Änderungen/Modifkationen vornehmen,
je nach dem wie es läuft...wirst du ja selber sehen...
Viel Erfolg!!!
Gruß Eisi
P.S.: Ich würde lieber MP und Bank-schwer austauschen, denke das funktioniert besser,
es sei denn, du hast nach dem Tag 2(MP) 2-3 Tage Pause...
Auch KB-schwer und KH-schwer könnte sich gegenseitig behindern, wieviele Tage liegen ei dir zw. Tag 1 u. 2?
Mein Vorschlag würde eher in diese Richtung gehen...
TE 1
KH-schwer
BD-leicht
+ ergänzung
TE 2
KB-leicht
BD-schwer
+ ergänzung
TE 3
KB-schwer
MP
+ ergänzung
...oder KB-schwer am Tag 1 und KH-schwer am Tag 3...
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Spark
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AW: Sparks LOG 2009
@Spark
...hört sich gut und logisch an...letzendlich wirst du ja selber sehen ob und wie es funktioniert...
Bleib dran!!!
Gruß Eisi
@Spark
...hört sich gut und logisch an...letzendlich wirst du ja selber sehen ob und wie es funktioniert...
Bleib dran!!!
Gruß Eisi
Spark
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AW: Sparks LOG 2009
Kreuzheben
60kg-1x10
85kg-1x5
100kg-1x3
120kg-2x3
140kg-3x3 (8x im obergriff)
wir waren 3 leute und haben auch fast im "friendship-modus" trainiert....trozdem noch ziemlich leicht, aber ist eben die einführungswoche
Military
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5
Trizeps, Bauch
Kreuzheben
60kg-1x10
85kg-1x5
100kg-1x3
120kg-2x3
140kg-3x3 (8x im obergriff)
wir waren 3 leute und haben auch fast im "friendship-modus" trainiert....trozdem noch ziemlich leicht, aber ist eben die einführungswoche
Military
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5
Trizeps, Bauch