Nachdem mein alter Account wieder funktioniert (vielen Dank), hier ein kurzer Nachtrag der letzten Wochen:
Das Trainingsschema blieb gleich (4 Einheiten im Gym + 2 mit Bändern daheim). Die Zyklen dauerten je nur 3 Wochen. Der erste Zyklus war 5x5 ohne Bänder, der Zweite 5x3 mit Bändern von oben (helfen also aus der schwersten Position raus) und der Dritte (derzeitige Zyklus) ist 4x1 mit Bändern von unten (erschweren also zusätzlich die Bewegung).
PRs der letzten Wochen:
Kniebeugen
92,5kg 5x5 (normal)
112,5kg 2x3 (Band von oben, Vorermüdung durch ein paar Sätze mit 110kg etc.)
95kg 4x1 (Bänder ziehen zusätzlich nach unten)
Technik ist deutlich besser geworden, ich drück jetzt viel besser gegen die Hantel, sprich weniger böser "Goodmorning".
Bankdrücken
52,5kg 5x5 (normal)
63,5kg 3x3 (Band von oben, Vorermüdung durch ein paar Sätze mit 62,5kg)
Fühlt sich mittlerweile auch besser an.
Kreuzheben
Keine PRs in letzter Zeit soweit ich weiß. Läuft gut, nur war das in den letzten Wochen leichter angesetzt, weil alles andere schwer war.
Morgen stehen 102,5kg Beugen an (plus zusätzlich Bänder, die von unten ziehen), Rest der Woche wird noch angepasst, weil ich seit Dienstag stark verkühlt war und zusätzlich auch noch Pollenallergie hatte (Training fiel also seit letzten Montag aus).