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Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

pp1998

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Danke pp1998, die Techniken sind teilweise aus youtube Videos,
habe sie kurz ausprobiert. Aber so eine Art Training machte
ich noch nie. Schon garnicht mit Sandsäcken / Bulgariansäcken.
Also Premiere. Will ja auch konditionstechnisch fit sein, wenn
ich mit den Töchtern Skifare, und dafür ist so ein Training prima.
Und eine nette Abwechslung. Man kann mit meinem Equipment
noch einiges machen, vor allem falls Gyms eventuell zumachen.
Dann Hut ab. Aber denke durch Kung Fu soweit ich mich richtig entsinne hast du wohl gewisse flüssige Motorik verinnerlicht. Was der junge Cyclon lernt ...... . Bleib dran.
 

cyclon

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Du hast gutes Gedächtniss. :D
 

cyclon

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Training, am 05.12.2020

Cardio / Funktionalkraft Einheit zu hause.
Diesmal 4 x 2 Übungen als Supersatz,
davon immer eine Übung für die Beinchen.
Wie schon gesagt geht es mir um Fitness beim Skifahren.

Also immer eine beliebeige Übung + eine Beinübung.
Habe diesmal Fotos der 8 Übungen, Video folgt später.

slika.jpg

Kanu fahren

slika.jpg

Swing & Squat

slika.jpg

bulgarian Sack werfen & greiffen

slika.jpg

Sandsack schultern & Squats ausfallschrittmässig li + re

slika.jpg

bulgarian Sack clean

slika.jpg

Squat + Jump

slika.jpg

Sandsack schultern + press li/re

slika.jpg

Sandsack clean + Frontsquat

Fazit: bin noch am Techniken erlernen / optimieren, experimentiere
wie schwer der Sack bei der jeweiligen Übung sein muss, etc.
Will mir definitiv noch 30 kg Sack kaufen. Doppelsätze sind etwas
humaner in Punkto Sauerstoffmangel, man kann ja alles mit Reps-zahl
sowie mit der Länge der Pausen steuern / beeinflussen.
Fürs zweite mal überhaupt war es tiptop, bin zufrieden!
 

cyclon

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Video dazu:
Die Intensität war moderater, weil ich zur Zeit Nachtdienst habe,
sowie mich noch vorsichtig herantaste was geht und was nicht.

 

Volzotan

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habe meiner Frau, da sie keine Zeit & Muse für ne Gym Mitgliedschaft findet
ne Art Homegym eingerichtet. Ich gestehe aber,
dass ich es sicher häufiger und passionierter nutzen werde als sie... :D
Brillant! "Schatz, ich habe dir da was gekauft"
Und dann nur Sachen, die dir gefallen. So macht man es. ;D
 

cyclon

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Habe nach 29 Jahren Ehe ein paar Tricks drauf. [img30]
 

pp1998

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cyclon

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So in etwa, ja. :D

Habe übrigens an Weihnachten Geburtstag. Ich habe meine Frau informiert,
dass sie mir als Geschenk weitere Sandsäcke / Bulgarian Säcke gekauft hat,
die ich Morgen abholen muss... :cool:
Habe nämlich im Gym nen Spind, wo 1 oder 2 Bulgarian Säcke reinpassen,
abschliessbar & gemietet. Und in der Garage bleiben 2 Stück, falls ich mal
im Hinterhof ne Funktionalkraft/Cardioeinheit machen will.
Im Kanton Zürich müssen die Gyms demnächst um 19.00 zumachen.
Habe mit Kettlebells, Gewichtsweste & Sandsäcken solide Alternative,
falls Gym zu ist.
 

cyclon

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Training, am 10.12.2020

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
3 x 240 kg (Zughilfen, Gurt, video)

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg (Gurt, video)
4 x 200 kg (Gurt, Bandagen, video)

FUNKTIONALKRAFT/CARDIO im Gym (video)
° 2 Kettlebell Squats & Ausfallschritte Beuge seitlich Medizinball 6 kg
° Kettlebell Swings mit Beuge & Ausfallschritte mit KB nach vorne

slika.jpg


slika.jpg


slika.jpg


slika.jpg


slika.jpg


 

donoctavio

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Happy Birthday lieber Claudio alle Jahre wieder und auch ein frohes Weihnachtsfest!
 

Volzotan

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Alles liebe zum Geburtstag Cyclon :)
Und ebenfalls frohe Weihnachten!
 

pp1998

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Von mir auch und lass Dich reichlich vom Christkindl bedchänken:cool:
 

cyclon

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Vielen Dank Leute, bedauerlicherweise sind seit zwei Tagen alle Gyms geschlossen.
Dazu kommt, dass meine Frau vor kurzem Corona hatte und die ganze Familie
für 10 Tage eingesperrt wurde. Fängt ja alles gut an. Mein Home Gym Equippment
wird mir über die nächste Zeit hinweg helfen. Euch allen auch schöne Festtage,
Gruss C
 

cyclon

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Man wird wohl eine ganze Weile wenig von mir hören.
Gestern wurde bei mir eine saftige Lungenentzündung diagnostiziert,
war kurz davor wegen Atemnot ins Spital zu fahren.
Bis ich gesund bin - und bis ich voll belastbar bin - das kann dauern.
Euch viel Erfolg im 2021 und alles Gute.
 

SaschaB

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Alles gute und gute besserung:045:
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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Das ist kein Spaß. Gute Besserung!
 

pp1998

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Fängt ja bescheiden an. Gute Besserung.
 
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