Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Nachdem ich im 2019 etwa 8 Monate nicht trainierte,
seit Juli nicht benchte, seit August nicht beugte & hob,
jetzt der Wiedereinstieg. Ich weiss noch nicht wohin
mich die Reise 2020 bringen wird, aber es war allemal
wieder Zeit ins Gym zu gehen.

Alter in Kürze 52, Gewichtsklasse 120+, Ziel K3K raw.

ALSO RESTART, am 28.11.2019 >>

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT RAW Supersätze
70 kg 5 + 5 REPS
120 kg 5 + 5 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 170 kg
3 x 210 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht für Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg

Fazit:
Bank schwach wie ne Oma nach 2 Schlaganfällen,
Beuge und Deadlift für so lange Pause akzeptabel,
aber eben nicht ultratoll. Hauptsache begonnen!
Die Gewichte werden ja langsam auch schwerer.
Freue mich auf die nächste Trainingseinheit!

 

Willkommen zurück. Finde die Gewichte schon beachtlich für die lange Pause

Viel Erfolg & Durchhaltevermögen

 

Auch von mir viel Erfolg!
Aber das sind schon ganz schwere Gewichte für so eine lange Pause.
Vergleich mal was andere haben in deinem Alter

 

Wie immer sind deine Einstiegs Gewichte nicht die einer Oma sondern einfach verrückt ... Wie schon oft und auch wieder Respekt das das bei dir funktioniert ... Und Willkommen zurück am Eisen

 

Na ja, eine gewisse Grundkraft bleibt nach so vielen Jahren immer erhalten,
das heisst aber leider nicht, dass es danach wieder rasant hoch geht...

 

Da die Frage ja ist, oder doch etwas mehr ?

Das hat mit Senioren - Krafttraining schon nichts mehr zu tun . Für mich bist Du für einen AK 2 Sportler viel zu stark.
Bei der DM Classic gab es die beiden letzte Jahre nicht einmal einen Starter in der + 120 Kg Klasse.

 

Du warst, bist und bleibst ein Unikat."Schwach wie eine Oma nach ....4*120 nach 8 Monaten Pause und als letzte Pflicht" hab mächtig gegrinst.

 

Danke pp1998. Das Problem ist, dass ich in den letzten 10 Jahren bei etwa
einem Dutzend RAW K3K Wettkämpfe gültig 172,5 - 175 kg drückte und ich
mich bei Gewichten wie 120 kg wie eine Oma fühle... ne Kopf-EGO Sache...
170 Beuge & 210 Heben ist ja auch nicht so viel, hört sich aber nach mehr an.
Ich glaube jeder Wettkampfpowerlifter ist ein bisl auf Zahlen und Kilos fixiert,
sonst wäre er ja kein Powerlifter...

 

Training, am 02.12.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg



MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 70 kg
4 x 110 kg
2 x 130 kg
4 x 90 kg

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sekunden
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Fazit: langsames herantasten, Speedsätze bewusst sehr leicht.
Dafür sind meine Schultern dankbar, 60 kg sind keine Belastung.
Insgesammt ganz solide, man kann ja keine 200 kg Beugesätze
oder 150 kg Bankdrücksätze nach sooooo langer Pause machen.

 

Ja schwer hattest du ja schon.
Hab gesehen das du ja auch immer ein bisschen aufteilst in 1x schwer und 1x dynamisch/leicht und nicht 2x schwer die Woche machst. Macht Sinn.
Oh Pausen...….ja die habe ich als so wichtig empfunden das ich schon fast nicht mehr normal ohne Pausen drücken kann.

 

Meine Erfahrung ist (und je älter desdo wichtiger...),
dass man keinen der 3 Hauptlifts 2 mal pro Woche schwer machen solte.
Deadlift reicht meiner Meinung nach 1 x / Woche,
Bank und Beuge 1 x / Woche schwer und eventuel 1 x speed oder moderat.
Ansonsten mache ich Rückschritte statt Fortschritte.
Ich glaube fest an das Motto: weniger ist mehr!

Wenn ich merke, dass die Schultern zicken mache ich sogar
Bank speed und Bank schwer alles an gleichen Tag.
Somit habe ich dann 6 Tage Schonung / Regeneration...

Wobei ich im Moment nur versuche rein zu kommen,
Wichtig ist was man macht wenn man schwer trainiert
und einen Wettkampf ins Auge gefasst hat.

 

Training, am 10.12.2019

DEADLIFT RAW, Hantel ~ 7 cm erhöht, mit 35 kg Ketten
4 x 105 kg (70 + 35 Ketten)
3 x 165 kg (130 + 35 Ketten)
2 x 215 kg (180 + 35 Ketten)
1 x 235 kg (200 + 35 Ketten, video)
1 x 255 kg (Gurt, 220 + 35 Ketten, video, leichte Griffprobleme)
1 x 265 kg (Gurt, 230 + 35 Ketten, video, Zughilfen)

BOX SQUATS SPEED, Pausen 45 sek, Box 25 cm
(Sätze 1 - 4 von 6 auf Video ohne Unterbruch)
6 x 60 kg, 4 x 110 kg, dann >
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten)



MILITARY PRESS, leicht als Aufwärmer für die Schultern

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
10 x 20 kg, dann >>
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Fazit: taste mich langsam an Arbeitsgewichte ran.
Kurze dicke Finger limitieren mich (besonders nach
so langer Pause) beim Griff. Egal, im Wettkampf
gibt es nur 1 Wiederholung pro Lift, bleibe dran.
Für 8 Monate ohne Training läuft es ganz okay.

 

Das heben ist ja wohl mal abartig .

 

Nach dem Motto: GO HARD OR GO HOME !
Habe die letzten 2 Wochen meine alten Trainingslogs studiert,
z.B. vom 2009... Mit moderat wird das nix, ich brauche eine
gewisse Intensität und Gewichte um wieder stark zu werden...

 

Die alten Logs sind 10 Jahre her, Du hast dich in der Zeit sicher auch verändert. Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt !

 

Nein nein, so wie ich die letzten 3 Jahre rumgegurkt bin reicht es nicht.
Ich fuktioniere auf meine Art und Weise, das ändert sich nie, man wird
mit dem Alter etwas schwächer, man muss auf die Regeneration und
Verletzungen besonderen Acht geben, aber ich weiss was zu tun ist.

 

Ich kenne nur sehr wenige, die in der AK 2 so stark sind wie Du. Selbst wenn Du dich selber als schwach wie eine Oma siehst .

 

Hab ich mir auch gedacht. Aber typisch Schweizer immer jammern auf ganz hohem Niveau. Scheint wohl Erfolg zu bringen , vielleicht müsste ich meine Einstellung mal überdenken.

 

Sobald man zufrieden ist macht man keine Fortschritte mehr.

 

Genau meine Meinung