Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

[Dicker]

Ich schüttel immer noch den Kopf. Bärenstark kann ich da nur sagen .

 

[donoctavio]

Ich schüttel immer noch den Kopf. Bärenstark kann ich da nur sagen .

Ja heben kann er unser kleiner Wirbelwind

 

[cyclon]

Dafür dass ich vor 9 Tagen nur leicht und wenig gehoben habe ganz solide...
Wer sagt, dass man mehrmals wöchentlich heben muss? Alle 9 Tage.
Was wäre erst wenn ich grossgewachsen mit langen Armen und langen Fingern wäre?

 

[cyclon]

Training, am 19.01.2020

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg

MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
umgekehrte Pyramide
15 x 20 kg
8 x 70 kg
3 x 130 kg
4 x 125 kg
5 x 120 kg
6 x 115 kg

Fazit: habe zur Zeit Nachtdienst und mache etwas ruhiger.
Bankdrücken hinkt stark hinterher, die langen Bank-pausen
der letzten Jahre haben deutliche Spuren hinterlassen;
3 x 130 kg sind im Vergleich zu 3 x 167,5 kg die ich 2013/14
packte einfach nur omamässig.
Werde eventuell - bis ich wieder 3 x 150 kg packe - mit einer
Tüte auf dem Kopf trainieren, damit niemand weiss, wer der
schwache ältere Herr ist...
.
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[cyclon]

Training, am 23.01.2020

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
4 x 140 kg
4 x 190 kg
1 x 230 kg & lange oben halten (foto)
1 x 250 kg & lange oben halten (foto), Gurt + Zughilfen

BOX SQUATS SPEED, jede Minute Satz, Box 25 cm
3 x 70 kg, dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

RUDERN T-BAR
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS li & re

LATZIEHEN OG
1 x 12 REPS

Fazit: langsam langsam taste ich mich an grössere Gewichte ran.

 

[ederzei]

Ich hoffe, du bist gesund, deine Familie ist gesund
und du kannst trotz der Umstände noch etwas trainieren.

 

[kappa]

Ach komm..
Gesund ist wichtig!
Training spielt bei ihm keine Rolle..mal ne zeitlang nichts dan passiert auch nicht viel

 

[cyclon]

Seit dem letzten Eintrag sind 17 Wochen vergangen.
Tatsächlich ist es so, dass ich seit dem 23.01.2020 nicht mehr im Gym war.
Bis gestern...

Es kamen mehrere Faktoren zusammen...
Im Winter leistete ich mir erstmal eine kreative Pause und ging mehrmals
mit den Kids Skifahren. Dann kam die Corona Krise. Da sowohl ich, wie auch
meine Frau auf einer der Intensivstationen des Unispitals arbeiten begann
eine sehr stressige Zeit. Als familiär veranlagter Hypertoniker bekam ich
Probleme mit dem Blutdruck und musste Medikation wechseln - sowie auf
Cofein gänzlich verzichten. Unterdessen geht es mir wieder besser.

Zur Zeit habe ich noch nicht entschieden, ob ich mich weiterhin Powerlifter
nennen möchte, Wettkämpfe bestreiten will und werde, oder eben nur noch
nach Lust und Laune trainieren möchte...

Wie mein Doc schon seit 2012 mehrmals sagte ist Kraftsport nicht die ideale
Sportrichtung für familiärbedinkte Hypertoniker...
Besser wäre es zu joggen, gemütlich zu schwimmen und zu wandern.

Deswegen brauchte ich erstmal etwas Zeit für mich.
Werde jetzt mal erstmal nach Lust & Laune machen und mir monatlich
die Frage nach den Zielen immer wieder aufs Neue stellen.

-----

Also habe ich mich gestern, erstmal nach 4 Monaten ins Gym gewagt:

WIEDEREINSTIEGSTRAINING am 21.05.2020, eher moderat

DEADLIFT, ohne Gurt
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 200 kg (foto)

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 9 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht
1 x 9 REPS

Fazit: nix wildes, ich lasse mir erstmal genug Zeit und kucke.

Zwischen Februar und Mai 2020 machte ich nur sehr wenig Sport:

Training gestern:

 

[tony]

200kg ist bei dir moderat

 

[Dicker]

Die Gesundheit ist so wichtig, mit ihr steht und fällt alles andere .
Und gerade in der jetzigen Zeit ist deine(eure) Arbeit nicht hoch genug anzuerkennen .

 

[cyclon]

Muskelkater zur Zeit sehr präsent, trotz nur wenigen Trainingssätzen.
Sollte echt keine so lange Trainingspausen mehr machen...

 

[cyclon]

2. TRAINING nach Wiedereinstieg, am 25.05.2020

SQUATS, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg (video, foto)
4 x 220 kg & reverse light lila Bänder (video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW KH, leicht
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 130 kg (fotos)

DEHNEN, fertig.
Wenn man mein Alter berücksichtig, und die vielen extrem langen Pausen
der letzten 4 Jahre kann ich sehr zufrieden sein. Die Lust am liften ist da.
Werde nach Lust und Laune weitermachen, und auf Creatin ganz verzichten.
Mal sehen wie weit ich mit bald 53 und ohne high tech Suplemente komme.

Hier noch das erste Beugevideo seit der Pause:

 

[tony]

viel erfolg fast 53 jahre alter mann

 

[Dicker]

Wenn man die Zahlen so sieht..............da kann keine Pause gewesen sein . Bewunderung ist angebracht .

 

[cyclon]

Danke Leute!
Da ich über Jahrzehnte und natural meine Kraft aufgebauft habe
verliere ich auch nicht alles, wenn ich mal 4 Monate Pause mache.

 

[ederzei]

2. TRAINING nach Wiedereinstieg, am 25.05.2020

SQUATS, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg (video, foto)
4 x 220 kg & reverse light lila Bänder (video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW KH, leicht
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 130 kg (fotos)

DEHNEN, fertig.
Wenn man mein Alter berücksichtig, und die vielen extrem langen Pausen
der letzten 4 Jahre kann ich sehr zufrieden sein. Die Lust am liften ist da.
Werde nach Lust und Laune weitermachen, und auf Creatin ganz verzichten.
Mal sehen wie weit ich mit bald 53 und ohne high tech Suplemente komme.

Hier noch das erste Beugevideo seit der Pause:

Danke Leute!
Da ich über Jahrzehnte und natural meine Kraft aufgebauft habe
verliere ich auch nicht alles, wenn ich mal 4 Monate Pause mache.

Wieviel wiegst du derzeit?
Sind 127 kg noch aktuell?

 

[cyclon]

Training, am 31.05.2020

SQUATS, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg (video)

DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

MILITARY PRESS, SPEED
(Satz alle 60 sekunden)
Aufwärmer mit 12 x 20 kg, dann
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
12 REPS

LATZIEHEN MASCHINE OG, leicht
15 REPS

Fazit: ich will es überall gemütlich angehen!
Ich war mir unsicher, ob ich noch nen Satz Kreuzheben
mit 225 kg dranhängen soll oder nicht. Hab`s gelassen.
Ich darf mir ja Zeit lassen um die Gewichte zu steigern.
Bank war ja schon vor der 4 monatiger Pause mies...
Wurde natürlich nicht besser, so dass ich jetzt quasi
bei NULL beginne. Das könnte jetzt etwas dauern...

 

[Dicker]

Und es sieht immer so unangestrengt aus !

 

[cyclon]

Zeit für ein paar Gedanken / Erfahrungen, wie geht es mit mir & Powerlifting weiter?...

In den letzten 17 Monaten habe ich insgesammt etwa 5 Monate mit Hanteln trainiert.
Gründe gab es mehrere, unter anderen Corona / gesperrte Studios, Motivationstief,
Ärger in anderen Bereichen des Lebens, Zeitmangel, usw.

Was ich trotzdem merke:
° Kreuzheben (auch ohne Gurt nach monatelangen Pausen) völlig problemlos.
° Kniebeugen problemlos, die alterbedinnkten minimalen Knieabnutzengen kaum vorhanden

° Bankdrücken mit Langhantel bringt jedesmal diskrete Schmerzen für 4 Tage mit sich,
trotz beschränkter Satzzahl & Intensität, guter Technik & vorsichtigem Dehnen rundherum.

Ist man den noch POWERLIFTER, wenn man nicht gescheit bankdrücken kann ??
Als ich vor 1,5 Jahren wieder mal auf der Bank Gass gegeben habe bin ich bis 162,5 kg
gekommen, bevor ich Virusbedinnkt pausieren musste. Aber die Schultern zipten / zogen
schmerzten immer diskret. Nicht schlimm, aber nach einer Weile fragt man sich ob das
wirklich nötig ist so...?

Vor 3 Tagen begann ich mit Langhantelbankdrücken und habe jetzt wieder leichtes ziehen,
diskreten Schmerz links und weiss dass es erst nach 5 Tagen wieder weg ist...
Um am Tag 7 wieder Schmerzen & Probleme auszulösen. Wie gesagt, minimer Schmerz,
aber die Frage die sich stellt ist:
WILL ICH DIE NÄCHSTEN JAHRE so weiter machen?

Ich machte ja 4,5 Monate gar kein Bankdrücken und hatte so gut wie null Ärger im OK.
Auch leichtes Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Bankdrückmaschine belastet mich kaum,
aber das sch**ssbankdrücken mit Langhantel belastet mich immer wieder aufs neue.

Was die meisten nicht wissen: habe zu hause seit 1 Jahr eine Sprossenwand, wo ich
"abhänge" und meine Dehnübungen mache, um Probleme vorzubeugen / minimieren.

Im Moment tendiere ich dazu meinen Status als Powerlifter abzugeben und sich
"kräftiger Rentner" nennen, dem es Spass macht
neben 20-jährigen Machos zu beugen, rudern oder deadliften. Mit grauen Bart und
rundem Bauch werde ich von den meisten erstmal massiv unterschätzt...

Da Deadlift only und Squats only (single Lift) Wettkämpfe sehr rar sind ist das eher
keine Option für mich, und K3K, wo ich nur 120 kg bankdrücke, weil ich es nie mache
wäre mir eher penlich.
ENTWEDER RICHTIG ODER GARNICHT !

Ob ich dazu bereit bin immer diese Schulterprobleme zu akzeptieren und zu bekämpfen
glaube ich eher nicht.
Training sollte ja einigermassen SPASS machen, ist ja nicht mein Beruf!
Wenn die negativen Seiten überwiegen, dann ist es besser aufzuhören...

Habe mich kurz in den Foren umgeschaut, da gibt es einige Kraftsportler, die Probleme
haben und entweder das beste drauss machen, oder eben aufgehört habe die eine
bestimmte Übung zu machen. Häufig ist das Kreuheben, aber auch Bankdrücken und
Kniebeuge können unerträglich werden... Hier einige Zitate der letzten 2 Tage:

Die Kniebeuge hätte ich gerne als UK-übung wieder drin. Heben führt leider schnell zu Rückenschmerzen.

Ich kann dir nur aus meiner Erfahrung berichten, dass ich dann, OHNE Kreuzheben, irgendwann komplett schmerzfrei war!(ich wusste nach knapp 10 Jahren Schmerzen gar nicht mehr wie sich sowas anfühlen kann)

Rücken ist nicht wirklich besser, linkes Knie muckt auch, vielleicht strahlt der Rücken aus... was immer passiert nach mind. 2 wochen trainingspause ... es beginnt der ganze Kadaver zu schmerzen ...

Habe zwar keine Probleme mit dem Rücken wie einige andere, aber Schultern können auch sehr lästig sein.
Ich lasse mir zwar immer noch etwas Bedenkzeit, aber es sieht alles danach aus,
als würde ich mich in kürze "pensionieren lassen"...

Hier mein wohl stärkster RAW Lift auf der Bank: 180,5 kg mit 45 Jahren und 11 Monaten (november 2013, etwa 117 kg KG):

Melde mich wieder, wenn es was neues gibt...

 

[ralle]

Aber einem gewissen Alter hat doch jeder einen anderen Sch...

Spoiler

... außer der Dicke, der läuft irgendwie immer rund