Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

[ederzei]

Genau meine Meinung

Genau diese Einstellung meine ich, der ideale TP!

 

[cyclon]

Training, am 13.12.2019

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 8 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 180 kg (foto, die Box wurde da nicht berührt...)

3 x 180 kg
6 x 220 kg & reverse light bands (lila)

BOX SQUATS 25 cm leicht
4 x 100 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Fazit: heute mal auf 180 kg gesteigert.
Habe zwar 180 kg leichter in Erinnerung,
aber es ging ordentlich. Bleibe dran.
Die vielen leichten Beugesätze danach
waren Bestandteil einer Coachingstunde.

 

[cyclon]

Training, am 19.12.2019

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht zum durchbewegen
2 x 8 + 8

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

RAW DEADLIFT SPEED & BOX SQUATS SPEED
(immer im Wechsel, Pausen 45 sekunden, Box 25 cm)
1 Aufwärmsatz DL & 1 Aufwärmsatz Box SQ, dann

DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
(insgesammt 17 min mit Aufwärmen zusammen).

Hatte gestern weniger als 1 Stunde Zeit um alle Lifts zu machen.
Smart gelöst. Mit Abstand am leichtesten fühlten sich 162,5 DL an.
Wollte eigentlich mindestens 180 kg nehmen, wusste aber nicht wie
sich das mit Boxbeugen verträgt. Aber alles wunderbar.
Werde bis Anfang Januar eher weniger Zeit fürs Training haben.
Bin aber eh noch in der Anfangsphase nach langer Pause und kann
völlig nach Lust und Laune machen... Schöne Festtage an alle!

 

[Dicker]

. Schöne Festtage an alle!

Das wünsche ich dir und deiner Familie auch !

 

[donoctavio]

... und alles Gute zum Geburtstag lieber Claudio

 

[Volzotan]

Frohe Weihnachten und alles liebe zum Geburtstag!

 

[cyclon]

Anhang anzeigen 22317

... und alles Gute zum Geburtstag lieber Claudio

Danke dir don, und schöne Festtage!

Frohe Weihnachten und alles liebe zum Geburtstag!

Danke und auf jedem Fall baldige Genesung für dein Bein Volzotan!

 

[JoneZ]

Frohe Weihnachten und alles liebe zum Geburtstag!

X2

 

[ladehammer]

X3 alles Gute!

 

[Dicker]

Auch von mir die herzlichsten Glückwünsche zum Geburtstag, feier schön und genieße den Tag im Kreise der Familie.

 

[cyclon]

Vielen Dank nochmals an alle.

-----

Training, am 26.12.2019

SQUATS RAW, Ketten, ohne alles
5 x 64 kg (20 + 44 kg Ketten)
5 x 114 kg (70 + 44 kg Ketten)
5 x 164 kg (120 + 44 kg Ketten)
3 x 194 kg (150 + 44 kg Ketten)
1 x 204 kg (160 + 44 kg Ketten, foto) > Problem > Ketten mit Rack verhackt!!
Geplant waren 3 x 204 kg, die auch gehen würden.

RUDERN VORGEBEUGT LH & DEADLIFT RAW LH (Ketten)
70 kg (ohne Ketten) 8 + 8 REPS
114 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS
154 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten
5 x 154 kg (44 kg Ketten)
5 x 204 kg (44 kg Ketten)

BANKDRÜCKMASCHINE, liegend
2 x 10 - 12 REPS

Fazit: so wie es die Zeit im Moment erlaubt:
Quadratisch - praktisch - gut. Fast moderat.

 

[ederzei]

Zum Glück gab es links und rechts die wichtigen Stützen.

 

[cyclon]

Zum Glück gab es links und rechts die wichtigen Stützen.

Glück eher nicht, gesunder Menschenverstand.
Ich beuge immer mit Sicherheitsablagen (ab etwa 140 kg garantiert).

ederzei oder hobbysportler, wie du dich im anderen Forum nennst,
deine Komentare im 2019 sind ja erfrischend nett.
Leider ändert das nix an der Tatsache, dass du im 2017 / 2018
im anderen Forum mir gegenüber mehrmals respektlos warst,
versuchtest krampfhaft meine Trainingsart in lächerliche zu ziehen.
Irgendwie hast du das Gefühl - wenn nur genügend Zeit vergeht -
werde ich dies alles vergessen und alles wird wieder cool.

Leider nein.
Du bist so ziemlich die einzige Person in der BB / K3K Forenwelt,
die ich (dort) höflich aufgefordert habe möglichst selten im Log
zu posten. Und so wäre es mir in allen Foren am liebsten.

 

[ederzei]

Glück eher nicht, gesunder Menschenverstand.
Ich beuge immer mit Sicherheitsablagen (ab etwa 140 kg garantiert).

ederzei oder hobbysportler, wie du dich im anderen Forum nennst,
deine Komentare im 2019 sind ja erfrischend nett.

cyclon oder c-power, wie du dich im anderen Forum nennst,
du hast völlig recht.
Habe ja auch keinen Grund anders zu schreiben.

Leider ändert das nix an der Tatsache, dass du im 2017 / 2018
im anderen Forum mir gegenüber mehrmals respektlos warst,
versuchtest krampfhaft meine Trainingsart in lächerliche zu ziehen.
Irgendwie hast du das Gefühl - wenn nur genügend Zeit vergeht -
werde ich dies alles vergessen und alles wird wieder cool.

Wie würdest du es eigentlich bezeichnen, wenn man zB einen Tag nach der Anmeldung
von einem "Moderator" von oben herab Hinweise bekommt, was man so zu beachten hat?
Ohne meine individuellen Gegebenheiten zu kennen und zu berücksichtigen?
Ich fand dann anderes lustig......
Habe mich trotzdem seitdem, also in den letzten 18 Monaten, um weitere 15 kg gesteigert.
Und vor allem über das doppelte KG RAW mit über 50 Jahren gebeugt.
Mein Lebensziel damit erreicht. Ist nicht so einfach, wie ich weiß.
Hattest du mir nicht zugetraut, um es freundlich zu schreiben.
Nicht einmal mein damaliges Traumziel 170 kg.
Und wenn es jetzt bei 177,5 kg stoppen würde, kein Problem. Ich habe ja noch das KH, wo ich
schwach wie eine Oma bin. Dies wiederum deine Schokoladendisziplin.

Du bist so ziemlich die einzige Person in der BB / K3K Forenwelt,
die ich (dort) höflich aufgefordert habe möglichst selten im Log
zu posten. Und so wäre es mir in allen Foren am liebsten.

Mir ging es hier um das Sportliche. Sollen die stillen Mitleser und Nichtschreiber
noch einmal bekräftigt bekommen, wie wichtig immer die richtige Absicherung ist.
Dazu war dein Beispiel ideal. Auch bei deinem Muskelfaserriß
vor vielen Monaten rettete dich die Absicherung.
Deine Fotos und Videos zu sehen ist da immer goldwert.
Ansonsten wünsche ich dir immer viel Spaß beim Training, bei der Arbeit
und Gesundheit in der Familie.
Sport frei!
Beschränken wir uns auf diesen schönen Bereich.

 

[cyclon]

Ich bedanke mich für deine Aussage und wünsche dir alles gute ederzei.
Die allerallerbesten Kumpels werden wir beide in diesem Leben eher nicht.

 

[cyclon]

Training, am 02.01.2020

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
3 x 185 kg (video)
3 x 190 kg (video)
5 x 230 kg & reverse double light bands (lila, video)

Fazit: der 2. Monat seit dem Restart hat begonnen,
Zeit um endlich wieder etwas ernsthafter zu machen.
Heute mal Kniebeugen ohne alles. Taste mich langsam
an brauchbare Trainingsgewichte wieder ran...
190 kg x 3 ohne Gurt ist ganz okay im Moment.

Viel Erfolg, Gesundheit & Freude am Eisen im 2020 wünscht cyclon!

 

[Dicker]

Keine Ahnung wie Du das immer machst .
Ich finde das alles Bärenstark .

 

[cyclon]

Danke mein Freund, Beuge bewegt sich in die richtige Richtung.
Bank habe ich 8 Monate ausgesetzt, und auch diesen 1. Monat
vernachlässigt und bin mega schwach zur Zeit. Muss jetzt dran
bleiben. Heben ist auch nicht so toll, muss etwas Geduld haben.
Am wenigstens Bock habe ich aufs Bankdrücken, das war früher
nicht so...

Training, am 05.01.2020

BENCH PRESS 4 Sätze nach Lust und Laune
KREUZHEBEN 2 Sätze nach Lust und Laune
MILITARY PRESS 1 Satz zum durchbewegen
RUDERN VOGEBEUGT LH 1 Satz moderat

Fazit: heutige Einheit am Vormittag, das ist echt nicht meine Zeit.
Diese Woche ist es von der Zeit her noch mau, Ab mitte Januar
gebe ich dann Gass.

 

[cyclon]

Training, am 08.01.2020

SQUATS RAW, UMGEKEHRTE PYRAMIDE, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg

3 x 180 kg, video
4 x 175 kg, video
5 x 170 kg, video, foto
6 x 165 kg, video

TRICEPS EXTENSION KH, stehend, leicht
2 x 8 REPS

BICEPS KURLS KH, stehend, leicht
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 - 12 REPS

Fazit: habe entschieden, dass ich im Frühling / Sommer
keine Wettkämpfe mitmachen werde, brauche 9 Monate
um aus diesem Zustand so etwas wie "Form" zu machen.
Somit muss ich auch die Gewichte nicht extra pushen...

Bei der umgekehrten Pyramide von heute herschte zwar
eher wenig Gewicht, fühlte sich aber trotzdem gut an.
Insbesondere für ältere Semester ist sie gut geeignet!

 

[cyclon]

Training, am 14.01.2020

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)

BOX SQUATS, 25 cm Box, mit absitzen
(12 + 12 + 16 + 16 kg Kettlebells = 56 kg)
3 x 166 kg (video)
3 x 166 kg

Es braucht ein bischen Koordination und Hilfsmuskulatur
wenn man 4 mittelschwere Kettlebells an Gummis hängt...

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video, Gurt & Zughilfen)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek.
1 Aufwärmsatz mit 20 kg, dann
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Fazit: langsam bewegt sich das Ganze in die richtige Richtung...
Woche 6... Die Gewichte fühlen sich langsam wieder leichter an!