Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Ich mach das Schulterpressen an der Smithmaschine oder an der Military Bench wie eben grad frei ist. Ja bei den 105 bleib ich erstmal bis es läuft wenn mir nicht mehr als 3WDH fehlen wird erhöht. Sonst machts ja keinen sinn

 

[Sebbl]

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Kniebeugen: 110kg 1x5, 130kg 4x5

Kreuzheben: 100kg 5x5

zusätzlich Rücken und Bizeps

Rudern LH: 60kg x12, 70kg 2x10, 75kg x10

Latzug z. Brust: 70kg 1x12, 1x10, 1x8

Überzüge KH: 40kg 1x10, 2x8

Hyperextension 3x12 langsam

cable Curls: 50kg 3x12

Scottcurls: 40kg 2x10, 1x8

Bei den KB habe ich heute nach dem ersten Satz um 20kg erhöht da es heute ziehmlich gut lief und die Knie mitgespielt haben, solange das so geht werde ich die 130kg bei behalten. KH heute mit wenig Gewicht und da eher mehr wert auf die Technik bzw. Bewegunsablauf geachtet. Läuft grad ganz gut das Training.

 

[Sebbl]

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Kreuzheben: 155kg 5x5

Bankdrücken: 70kg 5x5 explosiv von unten Raus

zusätzlich Brust und Trizeps

Schrägbankdrücken: 65kg 3x10

Kabelzug v. Unten: 25kg x12, 30kg 2x10

Kabelzug v. Oben: 35kg 3x10

Trizepsdrücken a. Maschine: 87kg 2x12, 95kg 2x10

Trizepscurls: 70kg 3x10

Arnold Dips: 3x12

Nach dem Kreuzheben war ich eigentlich schon ganz schön Platt, musste auch bei den letzten zwei Sätzen nach 3WDH neu greifen da die Kraft in den Fingern nachgelassen hat. Ansonsten war es aber echt gut das Training zahlt sich aus und es macht Spass sich zu quälen. Beim BD hatte ich heut kein ziehen in der Schulter bei gleicher Griffweite. Der rest war anstrengend da mich das KH echt ausgepowert hat.

 

[Dicker]

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Liest sich verdammt gut !

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 80kg 2x8, 3x6

Kniebeugen: 130Kg 5x5

zusätzlich Schultern/Nacken und Bauch

T-Bar Rudern: 30kg 3x10

SZ- Rudern: 35kg 3x10

Schulterpressen: 25kg 1x12, 1x10, 2x9

LH- Schulterheben: 150kg x8, 160kg 2x6, 170kg x4

Beinheben. 4x12 +5kg


Die arme waren heute echt Schwach keine ahnung warum, beim BD hat der Saft gefehlt. Kniebeugen waren gut und souverän 130kg passen mittlerweile ganz gut.

 

[Dicker]

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Gute Beugeleistung !

 

[Sebbl]

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Danke...läuft ganz gut das Training...

 

[Sebbl]

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60min Fahrrad Ergometer bei 190Watt

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 105kg 2x4, 2x3, 1x2

Kreuzheben: 100kg 5x5

zusätzlich Rücken und Bizeps

Rudern LH: 70kg 3x10

Latzug: 70kg 3x10

Überzüge KH: 40kg 2x8, 1x7

Hyperextensions: 3x12

Scottcurls: 40kg 1x12, 1x11, 1x8

Cable Curls 50kg 3x10

Heute bin ich mit der Drückleistung ziehmlich unzufrieden, hab das gefühl mein Brustmuskel ist am explodieren und ich bekomm die Hantel nur schwer hoch.
Kreuzheben war mit 100kg wieder zum technikverbessern. der Rest der TE war fordernd und man merkt die Entwicklung, der Rücken wird stärker und auch etwas breiter. Die Oberschenkel haben ordentlich an umfang zugelegt seit ich die KB mache (einige Hosen sind schon ganz schön Eng)
Ab Donnerstag wird auch wieder Diätet wie und in welchem umfang muss ich mir noch überlegen bzw. welche Ernährung für die max. Kraftsteigerung von vorteil ist. Da ich auch den KFA reduzieren will wird das etwas komplizierter

 

[Sebbl]

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Training Nr.1 im Neuen Jahr

Kreuzheben: 160kg 2x5, 1x4, 2x3

Bankdrücken: 70kg 5x5 kurzes ablegen und dann mit Schmackes rausgedrückt

zusätzlich Brust und Trizeps

Schrägbankdrücken: 65kg 3x10

Kabelzug v. Unten: 30kg 3x8

Butterfly: 70kg 3x12

Trizepsdrücken: 95kg 3x10

Trizepscurls: 70kg x10, 75kg x10, 80kg 1x8, 1x7

Arnold Dips: 4x12

Die 160kg beim KH sind ne Hausnummer, nächste TE werden nochmal 160kg aufgelegt 5x5 müßen sicher drin sein dann wird erst erhöht, ob dann direkt um 5kg muss ich mir noch überlegen.

Danke an alle, vorallem an DICKER für die Tipps und den guten zuspruch und natürlich auch ein Verletzungsfreies 2014 und viele Bestleistungen.

 

[Sebbl]

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Schulterpresse: 25kg 4x10

Seitheben: 25kg x8, 20kg 3x7

Frontheben: 35kg 4x10

Schulterheben LH: 150kg 4x8

Crunches: 3x15

Beinheben: 3x12 +5kg

 

[Sebbl]

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Kniebeugen: 130Kg 5x5

Kreuzheben: 100kg 5x5

zusätzlich Rücken und Bizeps

LH-Rudern: 70kg 2x10 UG, 2x8 OG

Latzug z. Brust: 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8

Überzüge KH: 40kg 3x8

Hyperextensions: 3x12

Scottcurls: 40kg 1x12, 1x10, 1x8

LH Curls: 30kg 3x10

KB waren heute echt gut komme immer Tiefer runter und beim rausdrücken keine probleme mit den Knieen.
LÄUFT!!!

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 105kg 1x3, 1x2, 100kg 3x3

Kniebeugen: 85kg 5x5

zusätzlich Brust und Trizeps

Schrägbankdrücken: 65kg 4x10

Seilzug v. Unten: 30kg 4x10

Trizepscurls: 70kg 4x12

Arnold Dips: 4x12

Bankdrücken war heute Schwer, hab nach dem zweiten Satz um 5kg reduziert dann ging es einigermaßen. Werde jetzt erstmal bei 100kg bleiben und diese sicher 5x5 Drücken.

Wieviel sollte ich den eigentlich drücken bei nem KG von 90Kg?? bzw. gibt es Richtwerte für KB, KH, BD??

 

[Dicker]

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Dein großes Ziel ist ja 2015 zu starten, dort aber nur im Bankdrücken ?
Im Kraftdreikampf / Bankdrücken läufst Du mit 31 Jahren unter den Aktiven. Und da liegen die Leistungen deutlich über deinen, Deutschland RAW Cup 2013 in der bis 93 kg Klasse, 1.Platz 260/185/260 .............7.Platz 150/105/190.
Bei den Deutschen Meisterschaften mit Equipment 1.Platz 330,5/265/285..............5.Platz 240/170/250.

 

[Sebbl]

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Ja genau 2015Bankdrücken aufjedenfall aber beim KH läuft es auch super evtl. Werde ich da auch antretten.

Das Leistungsniveu liegt ja im Amateurbereich mal schauen was da noch so geht...

Hab ja noch etwas zeit um auf die Leiatung zukommen. Effektiv trainiere ich ja erst seit 6 wochen und da sind die Vortschritte meiner meinung nach ganz ok.

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Das ist richtig, je weiter Du kommst, desto kleiner werden aber die Fortschritte.
Alle die heute oben stehen, haben irgend wann einmal klein angefangen. Von daher, es ist alles möglich !

 

[Sebbl]

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Ja das stimmt...ich bleib auf jedenfall dran. Und ich werde weiter hart dran Arbeiten

 

[Dicker]

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Ja das stimmt...ich bleib auf jedenfall dran. Und ich werde weiter hart dran Arbeiten

Vernünftige Einstellung und immer auf die Signale des Körpers achten, gesund ernähren, dann läuft das schon !

 

[Sebbl]

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Kreuzheben: 160kg 2x5, 1x4, 1x3, 1x2

Zusätzlich Nacken und Schultern

Nackendrücken LH: 30kg 4x10

Seitheben: 25kg 3x8

SZ Rudern: 30kg 3x10

T-Bar Rudern: 40kg 3x10

LH Schulterheben: 110kg 4x12

 

[Sebbl]

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Kniebeugen: 130kg 5x5

Bankdrücken: 70kg 2x10, 75kg 2x8, 80kg 1x6

Zusätzlich Rücken und Bizeps

latzug z. Nacken: 70kg x12, 80kg 2x8, 90kg x5

Rudern a. Zug: 70kg 3x8, 80kg 1x8

Hyperextensions 3x12

Scottcurls: 40kg 1x12, 1x9, 1x8

LH Curls: 30kg 3x12

Training war gut KB laufen und nächste TE wird um 2,5kg erhöht