So nun der erste Eintrag...
Habe mich jetzt dazu entschieden ein 5x5 Training zu machen. Um das Training ganzheitlich zu gestallten Trainiere ich auch die anderen KDK Disziplinen.
Momentan liegt mein KG bei 87,1Kg und 19,1 %KFA
Mein Training heute Vormittag:
Bankdrücken 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH
Kreuzheben 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH
Kniebeugen 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH
zusätzlich habe ich noch für die Brust:
Schrägbankdrücken 70kg X 10WDH, 70kg X 10WDH, 70kg X 10WDH, 70kg X 8WDH
Kabelzug v. Unten 17,5kg X 10WDH, 17,5kg X 10WDH, 20kg X 10WDH, 20kg X 10WDH
zusätzlich für Trizeps
enges Bankdrücken 50kg X 10 WDH, 50kg X 10WDH, 50kg X 9WDH
Trizepscurls 60kg X 12WDH, 65kg X 10WDH, 65kg X 10WDH
Arnold Dips 3 X 12WDH
Trainiert werden soll es als 3er Split, meine überlegung war diese das Ich in jedem Training als Grundübungen die KDK Disziplinen mache und zusätzlich jeden Trainingstag noch andere Übungen mit einfließen lasse (Schultern, Nacken, Rücken....)
An den Tagen dazwischen habe ich mir vorgenommen moderates Ausdauertraining zu absolvieren.
Für Anregungen und Tipps bin ich jederzeit offen und dankbar
Habe mich jetzt dazu entschieden ein 5x5 Training zu machen. Um das Training ganzheitlich zu gestallten Trainiere ich auch die anderen KDK Disziplinen.
Momentan liegt mein KG bei 87,1Kg und 19,1 %KFA
Mein Training heute Vormittag:
Bankdrücken 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH, 90Kg X 5 WDH
Kreuzheben 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH, 110kg X 5 WDH
Kniebeugen 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH, 100kg X 5 WDH
zusätzlich habe ich noch für die Brust:
Schrägbankdrücken 70kg X 10WDH, 70kg X 10WDH, 70kg X 10WDH, 70kg X 8WDH
Kabelzug v. Unten 17,5kg X 10WDH, 17,5kg X 10WDH, 20kg X 10WDH, 20kg X 10WDH
zusätzlich für Trizeps
enges Bankdrücken 50kg X 10 WDH, 50kg X 10WDH, 50kg X 9WDH
Trizepscurls 60kg X 12WDH, 65kg X 10WDH, 65kg X 10WDH
Arnold Dips 3 X 12WDH
Trainiert werden soll es als 3er Split, meine überlegung war diese das Ich in jedem Training als Grundübungen die KDK Disziplinen mache und zusätzlich jeden Trainingstag noch andere Übungen mit einfließen lasse (Schultern, Nacken, Rücken....)
An den Tagen dazwischen habe ich mir vorgenommen moderates Ausdauertraining zu absolvieren.
Für Anregungen und Tipps bin ich jederzeit offen und dankbar