Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Du bist 31, da kann ich nichts zu sagen. Ich bin 52 Jahre, habe mein Leben lang auf dem Bau, im Wald oder in der Viehzucht gearbeitet. Glaube bitte nicht das da noch irgend was gesund und völlig intakt ist. Klar, vieles auch dadurch bedingt das ich mich bei 1,73 m Größe bis auf 126 kg Masse hochgefressen habe. Aber das scheint ja jetzt offenbar vorbei zu sein.

 

[Sebbl]

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hatte ja schon schonmal geschrieben das ich 2 Kreuzbandrisse hatte deswegen bin ich da lieber etwas vorsichtiger und gehe das beim Beugen langsamer an... sobald ich am und ums Knie wieder gut Muskulatur hab gehts höher

 

[Dicker]

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Mußt entschuldigen, bei der Masse an Leuten wo ich interessiert mitlese, kann ich mir nicht jedes Krankenbild merken. Siehst ja, daß ich das nicht mal bei mir selber schaffe.
Dann macht das reduzierte Beugen absolut Sinn, nach und nach etwas auflegen und auf die eigenen Signale achten.

 

[Gast]

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Ich korrigiere auch mal meine Prognose, hatte ja mal 150 kg im Heben bei dir für möglich gehalten. Bei 5x5 mit 140 kg dürfte es im Einzelversuch eher an die 160 kg gehen !

eher bei 180

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 102,5kg 2x5, 102,5kg 3x4

Kreuzheben: 100kg 5x5

zusätzlich Brust und Trizeps

Schrägbankdrücken: 50kg 3x10

Seilzug v. Unten: 20kg x 10, 25kg 2x8

Seilzug v. Oben: 30kg 3x10

enges Bankdrücken: 50kg 3x10

Trizepsdrücken: 60kg 3x12

Arnold Dips: 3x10

Bankdrücken war heute sehr gut bzw. war leichter als bei er letzten TE, die längere reg. Zeit macht sich bemerkt.
Kreuzheben habe ich heut leichter gemacht und dabei nochmal ausprobiert welcher Griff für müch besser ist und die Standbreite.
Der rest vom Training war sonst alles gut

 

[Sebbl]

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Kreuzheben: 145kg 5x5

Seitheben: 22,5kg x 8, 25kg 2x7

SZ Rudern: 30kg 3x10

Schulterheben LH: 150kg 3x8, 170kg x5

Beinheben: 3x12 +5kg

Chrunches: 3x15

 

[Dicker]

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Dein Kreuzheben ist nicht schlecht, alle Achtung !
Welcher Griff und welche Standart ist es denn nun geworden ?

 

[Sebbl]

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Danke... wundert mich auch das es so gut läuft und das ich hier immer 5kg sprünge machen kann... halten im Kreuzgriff und stand Schulterbreit...
Läuft deutlich besser als beim Bankdrücken

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Also klassisch, die Beine sind innerhalb der Arme.

 

[Sebbl]

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ja genau... Am Sonntag nehme ich mal die 150kg in angriff.. wird aber zu mache sein

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Viel Erfolg für die 150 kg, 5x5 !

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 102,5kg 2x5, 2x4, 1x3

Kniebeugeb: 110kg 5x5

zusätzlich Rücken und Bizeps

LH Rudern: 60kg 3x12

Latzug z. Brust: 70kg 1x10, 1x9, 2x8

Überzüge KH: 40kg 3x8

Cable Curls: 50kg 4x12

Scott Curls: 30kg x10, 35kg x7, 40kg 2x6


Training war anfürsich ganz gut. bis auf das BD da waren die ersten 2Sätze echt super aber die restlichen sehr schlecht...hab mich bei den letzten 3 echt Quälen müssen..komisch irgendwie. Naja ich denke man darf auch mal schwache Tage haben. Nächste TE leg ich 2,5kg drauf dann sehen wir mal weiter...

 

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

45min Laufband 5km/h Steigung ~12%

 

[Sebbl]

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Laufband 45min 5km/h ~12% Steigung

 

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Kreuzheben: 150kg 5x5

Bankdrücken: 60kg 5x8 explosiv von untenraus

zusätzlich Brust und Trizeps

Schrägbankdrücken: 60kg x10, 65kg x8, 70kg x7

Seilzug v. Unten: 25kg 3x10

Butterfly: 70kg 2x12, 80kg 2x10

Trizepsmaschine: 79kg x12, 87kg 2x10, 95kg x8

Trizepscurls: 60kg x12, 65kg x10, 70kg x9

Arnold Dips: 4x12


yeah die 150kg locker gehoben...bin schon bissl stolz.. Der rest war gut bis auf das explosive rausdrücken beim BD leichtes ziehen in der Schulter..

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Hör bloß auf, 150 kg im 5x5 locker gezogen. Damit kommst Du im Einzelversuch ja schon in die Nähe der 200 kg. Ich wäre froh um solche Werte.
Ziehen in der Schulter ? Nimm es nicht auf die leichte Schulter, dem gehört Beachtung. Zumal es ja bei geringer Last ausgelöst wurde ! Ich sitze da auch schon mehrere Wochen mit an, Leistung ging immer weiter runter, Griff wurde immer enger um überhaupt zu drücken und jetzt erst mal Schonung.
War es die Schulter die beim KH im Untergriff ist ?

 

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Also ich muss sagen das Heben war echt nicht so schwer, hab mir gedacht das ich mehr kämpfen muss.
Es ist die rechte Schulter mit der ich im Obergriff halte. Denke das es die Vordere Bizepssehne ist. War aber auch nur im Breitengriff..Daumen auf Wettkampfmarkierung

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Sehr ungewöhnlich, ich würde es dennoch beobachten.

 

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Bankdrücken: 105Kg 1x4, 4x3

Kniebeugen: 80Kg 5x5

zusätzlich Schultern und Bauch

Schulterpressen: 20kg 3x12, 25kg 2x10

Seitheben: 25kg 1x8, 1x7, 1x6

SZ-Rudern: 3kg 2x10, 1x8

Schulterheben LH: 150kg x8, 160kg 2x5, 170kg 1x5, 1x3

Beinheben: 4x12 +5kg

Crunsches: 3x15

Bankdrücken war heute Schwer haber ich bin guter Dinge, die Schulter hat da keine Probleme bereitet, nachher aber beim Schulterpressen leichtes ziehen. Also kann es schonmal nicht die Bizepssehne sein.

Ansonsten gute TE, morgen nach dem Nachtdienst gehts weiter.

So von mir ersteinmal an alle die mitlesen, Frohe Weihnachten und Danke für die Tipps die ihr mir gebt.

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Schulterpresse = Maschine ?
Ich halte nichts mehr davon, freie Gewichte sind in meinen Augen besser. Da werden die kleinen "Hilfsmuskeln" viel stärker mit einbezogen.
Bleibst jetzt erst mal bei 105, bis sie laufen ?