Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Bankdrücken: 60Kg 5X5

Kreuzheben: 125Kg 5X5

Kniebeugen: 110Kg 5X5

zusätzliche Schultern u. Nacken

Nackendrücken: 30Kg 4X10

Seitheben a. Zug: 20Kg X 8, 20Kg X 7, 20Kg X 6

T-Bar Rudern: 40Kg 3X12

Schulterheben LH: 150Kg 3X10, 170Kg 1X5

Beinheben a. Hang: 3X12

Beim BD habe ich heute so breit wie möglich gegriffen und explosiv rausgedrückt, war aber nicht so dolle ging direkt in die Schultern und hatte danach ein ziehen drin das auch noch leicht bei den Schulterübungen zu spüren war.
Kreuzheben u. Kniebeugen waren Top.. obwohl ich heut vor dem Training nix gefuttert hatte.

 

[Dicker]

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Der Zeigefinger an der 81 cm Markierung ist der breiteste erlaubte WK Griff. Unbedingt die Schulterblätter beim positionieren auf der Bank zusammenziehen !

 

[Sebbl]

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40min Laufband 5Km/h und steigung variierte zwischen 10 und 20%

 

[Dicker]

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20 %, da darf man doch schon von Bergsteigen reden, oder ?

 

[Sebbl]

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Ja das war echt heftig hab das immer so 2min im wechsel gemacht... da muss man sich schon vorne festhalten das man nicht unfreiwillig absteigt. Wenns es an deinem laufband geht probiers mal aus.

 

[Dicker]

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Gott sei dank geht das bei meinen Laufband nicht. Du glaubst garnicht wie froh ich bin !

 

[Sebbl]

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Also wenn ich meiner Körperanalysewaage glauben schenken darf habe ich von April bis jetzt 3Kg Muskelmasse aufgebaut... aber dafür ging mein KFA auf 20,5% hoch

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 102,5kg 4x4Wdh 102,5kg 1x3Wdh

Kreuzheben: 130kg 5x5Wdh

Kniebeugen: 110kg 5x5Wdh

zusätzlich Rücken und Bauch

Rudern sitzend: 60kg x12Wdh, 70kg x12Wdh, 75kg x9Wdh, 80 x7Wdh

überzüge: 35kg 3x10Wdh

Beinheben liegend: 3x12Wdh

Crunches: 3x15Wdh

Das BD fordert mich jetzt die 102,5kg ja leider nur insgesamt 19x gedrückt aber man kann ja nicht immer komplett 25WDH schaffen. bin trotzdem mit meiner Leistung zufrieden mach das ganze ja ohne Trainingspartner. Und für 2,5 Wochen wo ich diesen Trainingsplan mache denke ich mal ist das eine gute Leistung.
KH mit 130Kg ohne probleme, werde nächstes Training nochmal um 5Kg steigern. KB so wie immer= I hate it !!

 

[Dicker]

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Es wird der Tag kommen, wo Du eine andere Übung hassen wirst !
Hängt immer vom Fortschritt und gesundheitlichen Problemen ab. Übrigens kann ich das mit über 20 % Körperfett garnicht glauben. Ich selber liege da noch etwas drüber und bin bei mehr Masse deutlich schwächer !

 

[Sebbl]

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Dicker ich hoffe Ja das meine Waage mich belogen hat...aber wenn das so sein sollte werde ich die 200Euro dafür zurück fordern

 

[Dicker]

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Ich wiege meist Montag, Mittwoch und Freitag und habe immer das Gefühl, die Waage lügt !
Körperfett, Körperwasser und Muskelmasse nur zum Monatsersten, alles mit einer stinknormalen Körperwaage.

 

[Sebbl]

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30min Laufband 5km/h steigung 15%

enges Bankdrücken: 50kg 4x10Wdh

Frensch Press: 30Kg x 12, 32,5kg x 10, 35kg x 9

Trizepscurls: 60kg 3x10Wdh

Arnold Dips: 3x12Wdh

 

[Sebbl]

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Bankdrücken: 102,5kg 1x5WDH, 102,5kg 3x4Wdh, 102.5kg 1x3Wdh

Kreuzheben: 135kg 3x5Wdh, 135kg 2x4Wdh

Kniebeugen: 110kg 5x5

Heut war das Bankdrücken nicht so gut, hab das gefühl das ich etwas mehr Pause machen zwischen den TE. Kreuzheben war sehr gut bei den letzten zwei Sätzen war die Griffkraft das Problem. Kniebeugen waren souverän und werden meiner meinung auch jetzt auch tiefer als sonst.

Ich denke das ich den Trainingsplan etwas umstelle und nicht jede TE BD,KH und KB machen werde so das ich mehr Erholungszeit habe 24Std sind eh schon recht Kurz. Ich denke da so an Tag 1: BD Tag2: KH + KB Tag3: Cardio oder was meint die mitleserschaft??

Ach übrigens 135kg KH = PB

 

[Dicker]

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Ich hatte doch mehrfach geschrieben, nicht jede TE in allen drei Gründübungen ans Limit gehen. Das brennt dich aus !
Das einfachste wäre z.B. Montags Beuge maximal, BD und KH etwas leichter, Mittwochs BD schwer und dann KH und Beugen leichter, Freitags Kreuzheben schwer und dafür Beugen und BD leichter.
Alternativ kannst Du in jeder TE eine leichte Grundübung komplett weglassen und somit die Erholung deutlich erhöhen.
135 kg = PB ? Für einen Maxversuch sollten da locker 150 kg und mehr kommen !

 

[Sebbl]

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also max. Gewicht habe ich ehrlich noch nicht ausprobiert und da ich KH sonst nie mit so Gewichten gemacht hab ist das momentan meine PB. und vorallem nicht mit so WDH-zahlen.. aber 150kg dürften schon drin sein.

Also werd das jetzt so machen wie du geschrieben hast mit den TE, habs gemerkt das ich da total ausgebrannt bin beim BD.

Danke Dicker..!!

 

[Sebbl]

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30min Crosstrainer

Schulterdrücken: 40kg 4x12WDH

Seitheben a. Zug: 20Kg x 8, 22,5kg x 7, 25kg 2x5WDH

SZ Rudern: 35kg 3x8

LH Schulterheben: 150kg x 8, 160kg 2x6WDH, 140kg x 10

Beinheben mit 5kg zusatz: 4x12

Crunches: 3x15WDH

 

[Sebbl]

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Heute mal Trainingsfrei

 

[Sebbl]

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wurde doch nix aus Trainingsfrei

Kreuzheben: 140kg 5x5

Kniebeugen: 80kg 5x5

LH Rudern: 60kg 3x12

Latzug z. Brust: 70kg x 12, 75kg x 10, 80kg x 8

Überzüge: 35kg 3x10

Cabelcurls: 40kg 3x15

Scootcurls: 30kg 3x10

Die 140kg beim Kreuzheben gingen heute leichter als erwartet. KB heute etwas leichter dafür probiert so qeit qie möglich runter...

der rest der TE war gut aber anstrengen

Morgen gibts aber endlich Trainingsfrei.

 

[Dicker]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Vom heutigen Training mal abgesehen, deine Beugen sind von der Last her so weit vom Heben entfernt, das kann man doch nicht mit Haßübung begründen !
Da fehlt ganz einfach Training !
Ich korrigiere auch mal meine Prognose, hatte ja mal 150 kg im Heben bei dir für möglich gehalten. Bei 5x5 mit 140 kg dürfte es im Einzelversuch eher an die 160 kg gehen !
Ich würde unbedingt eine Einheit der Woche bei den Beugen so tief wie möglich gehen, das ist was völlig anderes als "Hofknickse" und auch die Wirkung auf den gesamten Körper dürfte eine andere (positivere) sein.

 

[Sebbl]

AW: Sebbl´s Benchpress Log / Way to Fairfax 2015

Also ich gehe bei den Kniebeugen schon ganz runter aber über mehr als 90Grad komm ich irgendwie nicht.. Wegen dem Gewicht bei den Beugen klar würde ich mehr schaffen das wäre nicht das problem...hab da nur schiss wegen meinen Knie weil die ja schon am arsch sind... beim Heben geht auch noch was bissl Luft ist da noch, dort liegt das problem nicht am heben sondern am Halten