SEAL trainiert wieder richtig hart!

[seal]

Re: seal's diary

ja, das neue jahr

ernährung....tja, ich hab eigentlich schon drauf geachtet. vielleicht einfach zu wenig.

ich möchte muskeln aufbauen aber den KFA senken.

Um dies zu erreichen werde ich viel joggen gehen. Muskeln möchte ich die BRUST!!!!!!!!!! trainieren.
Das komische ist, dass ich nach einem Brusttag (BD, KH-BD und fliegende am kabelzug...gleicher tag: klimmzüge) den bizeps mehr spühre als die brust. das brusttraining ist überhaupt nicht effektiv...ich habe nie einen pumpeffekt in der brust. immer nur im oberarm.

welche muskeln sollte ich dann im nächsen halben jahr noch konzentriert machen? lat? schultern? ...?

ich bin dankbarbar für jede hilfe und motivation

beim bankdrücken konnte ich die gewichte von 3*9 wdh 50kg auf fast 3*9 wdh 60kg erhöhen.

danke ,seal.

 

[seal]

Re: seal's diary

so...liebe freunde, ich hab mir jetzt mal nen eigenen tp gemacht:

die gewichte hab ich noch nicht genau rausgefunden und ziel soll vor allem die brust sein.

3 * BD (weiter griff)
3 * Butterfly an der Maschine (ist der butterfly das beste
gerät um nur die brust zu trainieren?)
3 * So'n Gerät für den gesamten Rücken
3 * Klimmzüge

jenachdem wie müde ich dann bin: 2*bizeps und 2* trizeps

3 * A RSCH-Maschine
3 * Crunches.


was gahltet hir davon? zu viel für einen tag? ich werde 3 mal pro woche trainieren.

seal.

 

[de-fortis]

Re: seal's diary

so...liebe freunde, ich hab mir jetzt mal nen eigenen tp gemacht:

die gewichte hab ich noch nicht genau rausgefunden und ziel soll vor allem die brust sein.

3 * BD (weiter griff)
3 * Butterfly an der Maschine (ist der butterfly das beste
     gerät um nur die brust zu trainieren?)
3 * So'n Gerät für den gesamten Rücken
3 * Klimmzüge

jenachdem wie müde ich dann bin: 2*bizeps und 2* trizeps

3 *  A RSCH-Maschine
3 * Crunches.


was gahltet hir davon? zu viel für einen tag? ich werde 3 mal pro woche trainieren.

seal.

Damit wirst du nicht viel erreichen, das ist höchstens eine TE, Arme nach Lust?? Die Schultern und Beine?
Geräte sind nicht unbedingt das wahre, Fliegende sind dem Butterfly vorzuziehen.
Ich weiß nicht ob du interesse an GK´s oder Splits hast, ein vernünftiger Plan muss her  

 

[seal]

Re: seal's diary

hallo,
danke für die antwort.
beine möchte ich nicht extra machen ,da ich viel laufen werde.
auf jedenfall möchte ich endlich mal meine brust nach dem training spühren....könnt ihr mir bitte helfen?

seal.

 

[de-fortis]

Re: seal's diary

könnt ihr mir bitte helfen?

Such dir ein Plan und trainiere danach, achte auf genug Protein und Erholung und es kann nichts schief gehen...

 

[seal]

Re: seal's diary

tja...hab heute mal wieder meinen KFA gemessen....is von vor nem halben jahr 14,5 auf 12,4 gesunken...sehen zu ich davon nix...sixpack immer noch nicht so wirklich sichtbar

seal.

 

[Reaper]

Re: seal's diary

Bei einigen wirds erst mit 10% oder 9% was, anscheinend bist du einer der armen ...
Aber keine Sorge wird schon

Mfg Reaper

 

[seal]

Re: seal's diary

ja...das denke ich auch vor allem wenn ich nächstes jahr in brasilien verbringe... was die alles essen, da kommt mir das würden...

seal.

 

[aZjdY]

Re: seal's diary

Vllt hast du einfach keine Bauchmuskeln

 

[seal]

Re: seal's diary

doch, doch, die hab ich...man kanns ja fühlen.

seal.

 

[seal]

Re: seal's diary

Hallo,
ich hab jetzt gut 3 monate mit einem 2er split (4 einheiten pro woche) gearbeitet. konnte meine kraft ein wenig steigern, aber leider keine optischen veränderungen bemerken...bin mit meinem körper eigentlich recht zufrieden, weil ich kein monster sein will, sondern nur sportlich aussehen möchte...trotzdem wäre ein bisschen mehr nicht schlecht. ich ernähre mich gut und trainiere hart und trotzdem tut sich nichts...komisch. naja, ich denke ich werde jetzt für den sommer viel laufen gehen, meinen bauch extrem trainieren und nur noch zweimal die woche mit nem GK krafttraining machen...das viele krafttraining hat ja doch keinen sinn...siehe bilder...

vielleicht könnt ihr ja den einen oder anderen kommentar hinterlassen

http://johannesn.jo.funpic.de/Anderes/

seal.

 

[de-fortis]

Re: seal's diary

Ja doch seal ein wenig hast du schon draufgepackt, nach den paar Monaten kann man noch nicht allzuviel sagen, eine Verbesserung am Lat und den Armen ist allerdings erkennbar. Bleib am Ball, bin gespannt auf spätere Foto´s




Gruß
forti

 

[Vali]

Re: seal's diary

Bleib dabei!!! Rücken und Trizeps haben sich meiner Meinung nach gut Entwickelt [daumen]. Mach weiter so. Das Problem ist das man selber sich jeden Tag zu gesicht bekommt. Und die eigenen Fortschritte so nur schwer erkennbar sind. Aber du hast ja brav Bilder von dir gemacht! Und sei doch selebr mal erlich. Die Entwicklung sieht man schon. Hab einwenig mehr Geduld.

Gruß

Vali

 

[icedieler]

Re: seal's diary

muss mich da den beiden anschliessen. man geht da selbst immer zu selbstkritisch heran. dein trizeps sieht schon ordentlicher aus als noch im dezember, genauso wie der rücken. insgesamt wirkst du ein wenig massiger.
trotzdem kann der umstieg auf nen gk ja nicht schaden. musst halt ausprobieren und sehen, was für dich besser passt.

 

[seal]

Re: seal's diary

danke für die ermutigungen ich werde dran bleiben aber mit nem gk und viel cardio für den sommer

seal.

 

[seal]

Re: seal's diary

heute hab ich seit 3 wochen wieder richtig trainiert...zwischendurch hatte ich ja einmal trainiert, aber nicht so sehr erfolgreich....die gründe sind den meisten wohl bekannt...naja...heute gings wieder los...wie nicht anders zu erwarten, hab ich beiden klimmzügen und BD leichte ruckschritte gemacht. kniebeugen auf gleichem gewicht weitergemacht und bei reinem bi und triceps training leichte fortschritte.

seal.

 

[seal]

Re: seal's diary

Hallo,
ich melde mich auch mal wieder. die letztes Zeit war ga rnicht gut. Ich hab jetzt seit knapp 2 montaten oder so nichtm ehr trainiert. und ich mekr wie meine kraft zurueck geht. ich hatte einfach weder bock noch motivation. scheisse wars. naja...dafuer hab ich nicht so viel grtrunken. so, jetzt geht es in zwei wochen anch brasilien. dort will ich mit capoeria anfangen. dafuer will ich fit sein, wenn ichdort ankomme, damit ich gleich anfagen kann. jetzt is die motivation da.

ich werde jtzt 2 wochen lang so ziemlich jeden tag trainieren gehen, mit nem split.

tag 1: biceps, triceps, bauch, rückenstrecker, lat
tag 2: brust schultern rücken, bauch, rückenstrecker
tag 3: beine

dazu jeden tag 2 eiweißshakes...das zeug muss ja aufgebracuht werden in den nächsten 2 wochen


was haltet ihr daon? üebertrieben? klar es wird immer empfohlen ,dass wenn man anfängt zu trainieren erstmal leicht anfangen, aberich hab ja davor schon ziemlich har trainiert. ich denke, dass ich das packe.

vielen dank für antworten,
seal.

 

[seal]

So, hallo und willkommen zurück.....
ich trainiere jetzt wieder! und zwar will ich diesmal richtig hart trainieren. ich mache capoeria und sambo (beides eher ausdauersachen) und kraftmäßig leg ich jetzt auch wieder so richtig los!!

Hier zu meinen Daten:

Gewicht: 72,1
Größe: 183
Oberarm: 35,2
Oberschenkel: 54
Brust: 93

KFA: 9,35%

Ich trainier 6mal die Woche mit nem ziemlich harten 3er-Split. Esse viel und ahcte auf genügend Eiweiß. Bald kommen Fotos.

seal.

 

[seal]

Zahnlenupdate:

Gewicht: 74,2kg (+2,1)
Größe: 183
Oberamr: 38,0 cm (+2,
Oberschenkel: 55,1 cm (+1,1)
Brust: 96,2 cm (+3,2)

Wade: 34,8 cm
Unterarm: 28,2 cm


seal.

 

[Vali]

Das doch bomben Leistungen bis zu 3.5cm Zuwachs und das inder kurzen Zeit!!! Weiter so

-Wie schaut der kfa nun aus?
-Wie hat sich dein Trainingsgewicht entwickelt?

Gruß

Vali