Schwer und falsch.

[Snow]

B1W4 AMRAP:

Kniebeuge:
100kg x 6
105kg x 4 (dieses Mal sauber)

Bankdrücken:
90kg x 7
97,5kg x 4

Rudern am Zug, eng:
85kg x 7
90kg x 5

Schulterdrücken:
60kg x 4
55kg x 7

 

[Snow]

Gewicht: 67,8
Kcal: 2700

B1W5 - Deload

Volumen in Sätzen:
Quads: 6
Hamstrings: 4
Calves: 6
Abs: 0
Side/Back Delts: 0
Chest: 8
Front Delts: 0
Back: 8
Triceps: 4
Biceps: 6

Das heißt, ich geh 2 Mal zum Sport.
Trainiert wird einmal mit Intensität von 75% zur regulären, und einmal mit 90%.

Nächster Block ist auch schon geplant. Es werden 7 Wochen, dann liegt die Deload-Woche aufm Urlaub.
Rudern werde ich nicht mehr mit rein nehmen in mein log, weil ich dann Übung ohne APRE-Satz mache. Vielleicht notiere ich Klimmzüge? Ist aber eigentlich gar keine Priorität.
Dann gibt's nur noch Kniebeuge, Bankdrücken und Schulterdrücken.
An sich ist ja nur die Kniebeuge das Problemkind, das Drücken finde ich jetzt nicht unbedingt schwach.
RDL steht bei mir auch im Training, aber dort steht das Gefühl auch mehr im Fokus, als das Gewicht, deswegen will ich für die Übung keine Progression angeben. Letzte Einheit warens 4x6x140kg, das war gerade so für mein Rumpf okay.

 

[aufziehvogel]

RDL steht bei mir auch im Training, aber dort steht das Gefühl auch mehr im Fokus, als das Gewicht, deswegen will ich für die Übung keine Progression angeben. Letzte Einheit warens 4x6x140kg, das war gerade so für mein Rumpf okay.

Das ist echt stark. Weißt du, was du vom Boden hebst, so im Vergleich zur Beuge?

 

[Snow]

Gute Frage, schon lange nicht mehr gemacht.
Ich schätze mit etwas Vorbereitung, also Eingewöhnen von 1-2 Wochen, vielleicht 160-165. Wär dann Kreuzgriff und klassisches Heben. (mit 80kg Körpergewicht gingen 3x5 mit 160kg, da ging aber auch 5x5 auf der Bank mit 105kg - Denke aber, das ich nächstes Jahr locker dahinkomme, mit deutlich weniger auf den Rippen)
Und bei der Beuge halt nur 110, maximal 120.
Deswegen wird auf Quads geballert, und RDL hat nur 8 Sätze in der Woche.

 

[JoneZ]

Wäre öfter beugen keine Option?

 

[Snow]

Erstmal nicht, denke 3 Mal ist aktuell genau richtig.
Vielleicht im Kraftblock öfter, aber für Hypertrophie finde ich 2-3x eigentlich in Ordnung.

 

[JoneZ]

Ah OK, bin von 2 Mal ausgegangen. Passt.

 

[Snow]

Gewicht: 68,6
Kcal: 2700

Ich war nur ein Mal beim Sport während des Deloads, dementsprechend nur ein Mal mit 75% trainiert.
Einmal ordentlich beim Essen zugelangt, also hatte etwa 1200kcal mehr diese Woche, als geplant.
Naja, so ist es halt. Gewicht ist fast 1kg hoch, das ist aber okay.

Bin momentan etwas verschnupft, verspannt an den Oberschenkeln und etwas im Rücken. Also mit viel Vorsicht wieder rantasten und dann neue PRs holen.
Trainiert wird in Block 2 auf 6-10 Wiederholungen.

B2W1

Volumen in Sätzen:
Quads: 14
Hamstrings: 8
Calves: 8
Abs: 16
Side Delts: 6
Rear Delts: 12
Chest: 14
Front Delts: 9
Back: 12
Triceps: 11
Biceps: 10

 

[Dicker]

Bin momentan etwas verschnupft,

Gute Besserung Snow !

und dann neue PRs holen.

Dafür viel Erfolg .

 

[Snow]

B2W1 AMRAP:

Kniebeuge:
80kg x 10 (neuer Intensitätsbereich, Erkältung, denke da kommt schnell mehr)
100kg x 7 (Hiernach wollte ich 2 Backoffsätze machen, 2x6x95kg. Leider mit den Scheiben verzettelt, 105 aufgeladen und los gehts. Die Stange war schwerer als erwartet. 6 Wiederholungen durchgezogen, mit teilweise 5 Sekunden Pause, alle dreckig, gefühlt halbe Good-Morning Squats. Dann noch mal das Gewicht nachgezählt.)

Bankdrücken:
70kg x 10 (das gleiche wie bei Kniebeugen mit 80kg, war auch die nächste Übung)
90kg x 8

Schulterdrücken:
45kg x 12
55kg x 6

 

[Snow]

Gewicht: 68,57 ( etwas leichter als letzte Woche, aber da gabs auch einen Sprung um 1kg nach oben, also alles im Rahmen)
Kcal: 2700


B2W2

Volumen in Sätzen:
Quads: 14
Hamstrings: 8
Calves: 8
Abs: 16
Side Delts: 6
Rear Delts: 12
Chest: 14
Front Delts: 9
Back: 12
Triceps: 11
Biceps: 12
Lower Back: 4

Ich halte mal die nächsten paar Wochen alles konstant, vielleicht klappt das bei den Quads besser mit immer 14.
Außer Bizeps hat 2 dazu bekommen. Und 4 Sätze Hyperextentions habe ich in den Zyklus eingebaut, die fühlen sich gut an.

 

[Snow]

Ich musste gestern Fasten (außer Kaffee), weil am Samstag bei Feiern irgendwie 2500kcal rein kamen.
Abends also noch trainieren gewesen, und alle Erwartungen erfüllt:
Kniebeuge 80kg x 14
Bankdrücken 70kg x 17

Das Bild ist von heute morgen, also nach 24h Fasten. Kein Pump. 1kg leichter als sonst.
Ich schätze mal auf 11-12% KFA.

Jetzt gibts erstmal 5 Eier, und dann schaue ich mal, dass im Laufe des Tages etwa 3000kcal reinkommen, und viel viel Eiweiß.

Insgesamt werden noch etwa 3 Kilo drauf kommen, bis ich vor dem Sommer wieder auf 8-10% runtercutte. Und dann kann ich etwa 1 Jahr durchbulken..

 

[Snow]

B2W2 AMRAP:

Kniebeuge:
80kg x 14
100kg x 8

Bankdrücken:
70kg x 17
92kg x 8

Schulterdrücken:
47kg x 10
55kg x 8

 

[Snow]

Gewicht: 68,39 (Eine Zunahme ist da, man sieht das nur nicht im Durchschnitt.)
Kcal: 2700 (Ich gleiche etwas die Aktivität aus: die ersten 10000 Schritte sind eingeplant, für weitere 1000 gibt es 25kcal mehr. An manchen Tagen habe ich nämlich 15-22 Tausend, da ist das schon sinnvoll. Habe mich auch über Fitnesstracker informiert, und warte bis ein bestimmter auf dem Markt ist)

B2W3 = B2W2

Volumen in Sätzen:
Quads: 14
Hamstrings: 8
Calves: 8
Abs: 16
Side Delts: 6
Rear Delts: 12
Chest: 14
Front Delts: 9
Back: 12
Triceps: 11
Biceps: 12
Lower Back: 4

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Habe mich auch über Fitnesstracker informiert, und warte bis ein bestimmter auf dem Markt ist

Darf man Fragen welchen?

 

[Snow]

Huawei Watch GT, weil ich eh Huawei Handy habe und denke, dass die das mit dem Tracker auch ganz gut hinbekommen haben. Und der hat Stil.

@Dennis 'Reaper' Heckmann
Die neuen von Huawei sind eh ziemlich cool, Band 3 kostet 99€ und hat GPS und HR-Sensor,
ist Wasserfest bis 5 ATM und misst den Schlaf. Also ist eigentlich das Gleiche, wie das neue Modell von Fitbit, kostet aber 50€ weniger.
Ohne HR zum Schritte zählen reicht mMn auch ein Handy.

 

[Snow]

B2W3 AMRAP:

Kniebeuge:
85kg x 12
105kg x 6

Bankdrücken:
80kg x 12
95kg x 6

Schulterdrücken:
47kg x 12
57kg x 6


Gewicht: 69,3 (Heute war die Waage auf 70,0, habe aber gestern 5300kcal gegessen, hatte Hunger. Das waren ca 2700kcal über dem Verbrauch, aber das lass ich so stehen und mach normal weiter).
Kcal: 2700

Training lasse ich so, wie in Woche 3. Funktioniert.
B2W4 = B2W3

 

[berby]

Hoppla, ich habe labge nicht in Deinem Log gelesen und dann entdecke ich da ein kleines Foto das sich verängstigt zwischen den Zeilen versteckt. Das was man da auf den Foto zu sehen bekommt, sieht nicht nur gut aus, sondern lässt ja auf mehr hoffen.

Physik-Klasse?
Bei welchen Verband?

 

[Snow]

Danke @berby !

Noch bin ich zu fett, zu leicht und zu schwach
Und die einzige Pose, die ich kann, wird nicht bewertet
Wobei ich schon sagen muss, dass die hintere Schulter sehr gut kommt.
Ich halt mich einfach an den Plan - vor dem Sommer mit dem KFA noch mal deutlich runter, und dann 9-10 Monate relativ sauber aufbauen. Das für die nächsten 2-3 Jahre, dann könnte man über GNBF oder so nachdenken.

 

[berby]

Ach komm, ganz so ist es ja nun auch nicht.