Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Geil!!!

 

[cyclon]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Bravo!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Merci Lüüt!



Hüttigs Träning :

Deads from the Hang:
3x5 x 52 kg + 23 kg Ketten
2x3 x 92 kg + 23 kg Ketten
2 x 132 kg + 23 kg Ketten
1 x 172 kg + 23 kg Ketten
1 x 202 kg + 23 kg Ketten
1 x 222 kg + 23 kg Ketten
3x1 x 242 kg + 23 kg Ketten, PR


Deads mit Blue reverse Band:
1 x 232 kg
1 x 252 kg
1 x 272 kg, PR



Squats mit Deadstop auf Pins:
Aufwärmen...dann:
5x3 x 152 kg + 23 kg Ketten, PR


Klimmies, DC-Style:
9,5,4 + statische x BW, +3 rep PR

[YOUTUBE]JBcdocew1vo[/YOUTUBE]

Fazit:

6-7 schwere Singles gezogen:
Sollte einen guten Trainingseffekt bringen

Nervensystem auch wieder an schwere Deads gewohnt.
In zwei Wochen wird's intressant....

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

GEILE Einheit!!! Gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

hammer einheit stark !

 

[Marty McFly]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Gratuliere! Sehr stark.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

GEILE Einheit!!! Gratuliere!!!

hammer einheit stark !

Gratuliere! Sehr stark.

Merci Leute!

 

[deadlifter1]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Dem kann ich mich nur anschliessen-sehr schönes Training!

 

[Spark]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

jo ne schöne einheit hast du da abgeliefert!

ich frage mich schon länger, warum du beim heben "oben" startest?
hast du dadurch ne bessere vorspannung beim lift an sich?

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

jo ne schöne einheit hast du da abgeliefert!

ich frage mich schon länger, warum du beim heben "oben" startest?
hast du dadurch ne bessere vorspannung beim lift an sich?

Merci!

Ja, die Vorspannung ist ein gutes Argument.




Insg. würde ich es so zusammenfassen:


Man lernt, den gesamten Lift voll zu kontrollieren.
(Also auch negative Portion des Lifts... häufig wird ja das Gewicht beim normalen Heben nicht mehr runterkontrolliert......)
Ich denke es hilft durchaus, auch diese Portion zu stärken.


Mit Bändern und Ketten macht der Stretch Reflex Spass
Bzw. die schöne Überraschung, dass es unten nicht mal so brutal schwer ist.


Aber das evt. grösste Argument für mich persönlich:
Seit ich so hebe, mache ich gute Fortschritte im Heben.

Hatte im Oktober/November 09 so angefangen zu heben.
Nach 3 solchen Einheiten und schönem Peak: 252 kg geschafft. 20 kg PR damals.

Danach nochmals ein Zyklus mit 3 solchen Einheiten und im Februar dann 263 kg gezogen bei Cyclon. 9 kg PR.

Also innerhalb kürzester Zeit fast 30 kg zugelegt.


Falls ich jetzt in zwei Wochen 272 kg schaffe und am 11.9.10 evt. 282 kg,
dann wäre das die absolute Bestätigung für mich diesen Stil weiterhin so zu gebrauchen.

 

[Spark]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

alles klar, danke für die detaillierte antwort.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

NP


Training:

Military:
1 x 92 kg ... hatte 2er Sätze geplant... verdammt
4 x 72 kg, Speed

Für insg. 5 Durchgänge.


Engbank:
5x10 x 92 kg mit Pause auf Brust, easy.


Fazit:
Nicht zufrieden, kein guter Tag etc...

Werde wohl für ne Weile mit 5-12 Reps experimentieren um
eine schöne Basis aufzubauen....
Im schlimmsten Fall baut es einfach Masse auf, wäre auch nicht so tragisch.


Irgendwann finde ich ja evt. meinen heiligen Grahl im Drücken.

Wenn doch alles so simpel wäre wie Heben und Beugen...

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

5x10 x 92 kg mit Pause auf Brust, easy.

Nicht zufrieden, kein guter Tag etc...

ich find's gut

 

[b3rnhard]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Irgendwann finde ich ja evt. meinen heiligen Grahl im Drücken.

Wenn doch alles so simpel wäre wie Heben und Beugen...

drücken ist wirklich die frau unter den lifts zickt rum und das bei weniger kgs. geht mir genauso.

 

[cyclon]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Geduld und Warten bringt Rosen in Garten...

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Was macht er denn mit Rosen im Garten. Hat ja dann keinen Platz mehr zum trainieren

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Beim Bankdrücken muss oft erst der Knoten platzen, da braucht man wirklich oft wahnsinnige Geduld...




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Merci Leute... bleibe natürlich dran...
Bin auch Geduldig, aber man will natürlich immer mehr erreichen...

Zufrieden sein ist ja auch nicht besser


Hüttigs Träning:

Speed Deads:
5x3 x 132 kg + Green Band

Klimmies:
5x3 x BW

Deads:
1 x 172 kg
1 x 172 kg + Green Band
1 x 172 kg + Green Band, + 23 kg Ketten
1 x 182 kg + Green Band, + 23 kg Ketten, 10 kg PR


[YOUTUBE]THNA55mjV5w[/YOUTUBE]


Fazit:
Letzte schwere Einheit vor meinem 272 kg Versuch in 11 Tagen.

Drum auch schön brav vom Boden gezogen... und nicht from the Hang

 

[cyclon]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Dann sollten wir Daumen drücken dass deine Rechnung aufgeht!

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

die klimmzüge kommen auch immer besser! hast du die 130kg/bw schon gerissen?



gruss taurus