Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Merci Spark und Eisi!


Heutiges Training:

Leichte Deads:
Aufwärmen...dann:
3 x 132 kg
3 x 132 kg + Green Band
3 x 132 kg + Green Band, + 23 kg Ketten
3 x 132 kg
3 x 132 kg + Green Band
3 x 132 kg + Green Band, + 23 kg Ketten

Military, Speed:

3 x 52 kg + 23 kg Ketten, Speed
3 x 92 kg + 23 kg Ketten, Half Reps
3 x 52 kg + 23 kg Ketten, Speed
3 x 92 kg + 23 kg Ketten, Half Reps
3 x 52 kg + 23 kg Ketten, Speed
3 x 92 kg + 23 kg Ketten, Half Reps
3 x 52 kg + 23 kg Ketten, Speed
3 x 92 kg + 23 kg Ketten, Half Reps
3 x 52 kg + 23 kg Ketten, Speed
3 x 92 kg + 23 kg Ketten, Half Reps

Closegrip Bench:
Aufwärmen... dann:

1 x 132 kg
3 x 92 kg, Speed
1 x 132 kg
3 x 92 kg, Speed
1 x 132 kg
3 x 92 kg, Speed
1 x 132 kg
3 x 92 kg, Speed
1 x 132 kg
3 x 92 kg, Speed

[YOUTUBE]NO6jv-7ZeXM[/YOUTUBE]


Fazit:
Immernoch zu heiss, aber was solls...

Hrhr... sieht plötzlich nach viel Arbeit aus,
wenn man die Sätze einzeln aufschreibt lol

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ists im Keller nicht ein wenig kühler?

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Aahh..."russische Komplexsätze"...

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...keine beugen??

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ists im Keller nicht ein wenig kühler?

Doch doch... aber nicht kühl genug!

...keine beugen??

Nein...

Habe es aus Zeitgründen drastisch reduzieren müssen...

Man muss wirklich 100% nur für das Liften Zeit haben,
um das Programm so durchzuführen, wie ich es gerne gemacht hätte.

Man kann also sagen, dass das tägliche MAx Beugen absolut genial ist,
wenn man die Zeit und Konzentration dafür aufbringen kann.

Körperlich gut machbar, das ist das kleinste Problem...

Man muss einfach einberechnen, dass man schnell zu müde wird
um sich essen zuzubereiten..... wenn man sich da noch gleichzeitig auf
Semesterprüfungen vorbereiten muss ist das keine optimale Mischung

Aahh..."russische Komplexsätze"...

Sic est.

Einfach Volumen dreinbringen ^^
Ganz egal wie's heisst

 

[Gast]

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wie geht's jetzt weiter mit der beugerei?

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

wie geht's jetzt weiter mit der beugerei?

2-3 x Woche total.

1 x so richtig viel und/oder schwer
1-2 x leichter, explosiv bzw. mit Pause unten.

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

2-3 x Woche total.

1 x so richtig viel und/oder schwer
1-2 x leichter, explosiv bzw. mit Pause unten.

Das hört sich gut an, mit dieser Planung kann ich mich wenigstens wieder identifizieren...




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

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Gestern Beuge:
Aufwärmen... dann:
3x3 x 132 kg


Heutiges Training:

Deadstop Squats on Pins:
5x3 x 132 kg, yess! ging gut! ist leicht, aber die dead stops auf Pins sind brutal. Super Knieschonend... herrlich

(Ihr habt evt bemerkt, dass ich auf der Suche nach knieschonenden
Beugevarianten bin, von denen ich das Gefühl habe, dass
sie nicht allzu sehr den unteren Rücken belasten,
dennoch Glutes und Hams frittieren und nicht ein allzu breiter Stand dafür notwendig ist... )

Mini-Zirkel:
2 Klimmies
5 x 17 kg Curls strikt (!!!)
10 x 17 kg Swings pro Arm

5 Durchgänge so schnell wie möglich.

Fazit:
Ganz happy, vor allem wenn man die Temp. bedenkt...

Hohe Temperatur + hoher Fettanteil + ein wenig Muskeln = Verdammt gut isolierter Hochtemperaturofen...

Echt nicht lustig... für diese Zeiten wäre ich gerne 50 kg leichter lol
Tja, man kann nicht alles haben

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

5 x 17 kg Curls strikt (!!!)

pr?

 

[cyclon]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Das nächste mal aber mit Video, hört sich interessant an.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

pr?

Ne...

Aber ich könnte dir auch nicht sagen, wie hoch er wäre lol

Das nächste mal aber mit Video, hört sich interessant an.

Vom beugen? Klar.
Wobei du kennst sie wahrscheinlich schon...
Hatte dir früher auch gemacht;
Und jetzt weiss ich wieder wieso!

-----------------


Training:

Engbankdrücken, Speed:
10x3 x 107 kg

Loglift, Strikt, Speed:
10x3 x 80 kg




Fazit:

Läuft gut.
Schnell und spritzig.

 

[Marty McFly]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Hohe Temperatur + hoher Fettanteil + ein wenig Muskeln = Verdammt gut isolierter Hochtemperaturofen...

Schöne Selbstanalyse.

 

[Silberrücken 87]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Super leistungen nur so weiter mfg hannes

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Schöne Selbstanalyse.

Gell

Super leistungen nur so weiter mfg hannes

Merci!




Blutwertupdate:

16.6.10 -------------------> 15.7.10

Chol gesamt:
3.5 mmol/l --------> 3.2 mmol/l; Soll: < 5.2 mmol/l

HDL:
0.92 mmol/l --------> 1.09 mmol/l; Soll: > 1 mmol/l

LDL:
1.97 mmol/l --------> 1.88 mmol/l; Soll: < 3 mmol/l

Triglyceride:
1.2 mmol/l ---------> 0.6 mmol/l; Soll: < 1.7 mmol/l


Fazit:


Wunderbar. Alles deutlich verbessert in nur 4 Wochen mit minimaler
Ernährungsumstellung. So muss das sein!

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...hört sich gut an...




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

wow, mit blutanalyse... perfektionist!

Ich weiß, ich weiß, mit deinem gewicht und blah, blah... aber so lang nichts zwickt... naja, egal... vernünftig auf jeden fall!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...hört sich gut an...

wow, mit blutanalyse... perfektionist!

Ich weiß, ich weiß, mit deinem gewicht und blah, blah... aber so lang nichts zwickt... naja, egal... vernünftig auf jeden fall!

Muss schon sein... ein mal jährlich... man weiss ja nie.

-----------------

Training:

Romanian Dead mit Defizit: (Stange 14 cm vom Boden weg)
5x6 x 182 kg, +10 kg PR

Squat mit Dead-Stop auf Pins:
4x3 x 132 kg + 23 kg Ketten
1x5 x 132 kg + 23 kg Ketten

Klimmzüge, DC Style:
8,4,3, statische x BW

Bankrudern / Bankziehen:
5x8 x 92 kg




Fazit:
Läuft.

Dead Squats mag ich einfach lieber als "normale"... war irgendwie schon immer so

Bankrudern fährt definitiv voll geil ein!
Mag ich sehr!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Heutiges Training:

Military:
Aufwärmen...bis:

5 x 52 kg + 23 kg Ketten, Speed
5 x 92 kg + 23 kg Ketten, Start Partials

5 Durchgänge. Dann:

1 x 72 kg
1 x 82 kg
3x1 x 92 kg


Closegrip Bench:
Aufwärmen...bis:

2 x 132 kg, +1 Rep PR pro Satz
5 x 92 kg, Speed

5 Durchgänge.


Fazit:
Läuft.

Bleibe dran am Drücken.

Ziele bis nächste Strongman Saison wären:
112-122 kg Military
162-172 kg Closegrip Bench

Das können nämlich alle meine schwedischen Kollegen

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

fett, fett, fett. de military kau se hiaz a scho mehr ois seng lossn