Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

STARK!!! ...weiter so!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

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fett, fett, fett. de military kau se hiaz a scho mehr ois seng lossn

Märci
Wird scho guet choo... Military in Kombination mit striktem Baumstamm
isch e super Mischig findi.

Trotzdem... bis s Drucke ufegaht bruchts eifach huere vill Geduld




.... usser mer heisst Andi und hätt die krässiste Druckergen! lol

STARK!!! ...weiter so!!!

Danke dir!

 

[MondayMassacre]

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druckn-und-ohnmacht-gen

 

[cyclon]

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Bravo, wird langsam!

 

[Muahaha]

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Merci cyclon!


Heutiges Training:

Deads:
Aufwärmen...dann:

Speed, bzw. pseudo-Speed:
3 x 132 kg
3 x 132 kg + Green Band
3 x 132 kg + Green Band, +23 kg Ketten
3 x 132 kg
3 x 132 kg + Green Band, +23 kg Ketten
3 x 132 kg
3 x 132 kg + Green Band, +23 kg Ketten

Schwerere Singles, da erstaunlich fit geworden während dem Training:
1 x 172 kg
1 x 172 kg + Green Band
1 x 172 kg + Green Band, +23 kg Ketten (ca. 250 kg oben)

[YOUTUBE]YoPAQMXgD4Q[/YOUTUBE]


Fazit:
Seeeehr zufrieden!
Das braucht ja ziemlich viel, bis das der Fall ist

272-282 kg... here I come!
Das wird eine geile DL-Challenge, wenn's so weitergeht!

 

[Eisenfresser]

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...liest sich alles sehr gut...bin gespannt...




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich auch Eisi

Heutiges Regenerationstraining:

Dead:
3x3 x 92 kg

Klimmies:
3x3 x BW

Dead Squat:
3x3 x 142 kg

Klimmies UG:
3x3 x BW

------------------------



Planung für DL Challenge:

Woche 1: 5x6 x 182 kg Romanian (schon hinter mir)
Woche 2: 3x1 x 242 kg + 23 kg Ketten, from the hang
Woche 3: 5x6 x 192 kg Romanian
Woche 4: 1x1 x 262-272 kg

Woche 5: Deload, nur Speed

Woche 6: 5x6 x 202 kg Romanian
Woche 7: 3x1 x 252 kg + 23 kg Ketten, from the hang

Woche 8: Deload, nur Speed

Woche 9: WK: 272-282 kg


Mal schauen ob ich das durchziehen kann.
Wenn ja, sind 282 kg drin... wenn nicht, eben nicht

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...gute Planung soweit...ich würde einiges anders machen, aber nicht alles funktioniert eben bei jeden gleich gut...

...desweiteren hat ja auch nicht jeder den gleichen Schwachpunkt...

Ich persönlich finde schwere Versuche vom Boden wichtig, normal gehoben, ohne Ketten etc., zumindest alle paar Wochen...

...auch finde ich erhöhtes Heben, je nach Schwachpunkt gut, bei mir ist der Schwachpunkt im oberen 1/3 des Schienbeins,
deswegen hebe ich ganz gerne mal von 2 dicken Hantelscheiben (also die Hantel liegt erhöht),
habe ich zu lange etwas vernachlässigt, mach ich diesen Zyklus wieder öfter...



Viel Erfolg!!!





Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...gute Planung soweit...ich würde einiges anders machen, aber nicht alles funktioniert eben bei jeden gleich gut...

...desweiteren hat ja auch nicht jeder den gleichen Schwachpunkt...

Ich persönlich finde schwere Versuche vom Boden wichtig, normal gehoben, ohne Ketten etc., zumindest alle paar Wochen...

...auch finde ich erhöhtes Heben, je nach Schwachpunkt gut, bei mir ist der Schwachpunkt im oberen 1/3 des Schienbeins,
deswegen hebe ich ganz gerne mal von 2 dicken Hantelscheiben (also die Hantel liegt erhöht),
habe ich zu lange etwas vernachlässigt, mach ich diesen Zyklus wieder öfter...

Natürlich würdest du es anders machen...
Machst du ja dementsprechend auch


---------------------------------------


Habe noch nie so eine schwere Vorbereitung geplant... ist also Neuland was die Intensität angeht.


Im Winter hatte ich bloss 3x3 x 202 kg + 23 kg Ketten from the Hang
gemacht als schwerste Einheit und zog dann am Maxtag 263 kg...



Im Vergleich zum Winter ist also:

Intensität der schweren Einheiten höher.
Volumen der schweren Einheiten tiefer.

Intensität der Nebeneinheiten höher. (Romanian...)
Volumen der Nebeneinheiten gleich.

Frequenz der schweren Einheiten gleich (alle 2 Wochen)
Frequenz der leichteren Einheiten gleich (auch alle 2 Wochen)

+ Zusätzliche Speed Einheit jede Woche...


Alles in Allem hebe ich also deutlich mehr, wodurch ich mir bessere Technik, mehr Speed vom Boden und erhöhte IK erhoffe.

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...sieht gut aus, sagte ich ja, ist ja das spannende, das jeder seinen Weg finden muss, ist wie ein Puzzle...

...mit jeder Vorbereitung kommt mind. ein Puzzle-Stück mehr dazu...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

ab wann arbeitest du ohne zughilfen?

 

[janden]

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Ich schätz mal gar nicht, da wir sie erlauben werden bei der Battle

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...sieht gut aus, sagte ich ja, ist ja das spannende, das jeder seinen Weg finden muss, ist wie ein Puzzle...

...mit jeder Vorbereitung kommt mind. ein Puzzle-Stück mehr dazu...

Jep

Immer ein Stück mehr.

ab wann arbeitest du ohne zughilfen?

Ich schätz mal gar nicht, da wir sie erlauben werden bei der Battle

Ganz genau

Ich mag double overhand und bin nicht hart genug für den hook grip
(enormen Respekt an die Gewichtheber!)

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

na bumm, fettes hebevolumen hast du dir da eingeplant...

 

[cyclon]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Bin gespannt wieviel es dann im Endeffekt werden wird...
272kg = 600 lbs, aber 282 kg klingt ja noch besser!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

na bumm, fettes hebevolumen hast du dir da eingeplant...

Joah... Wird schon genug Arbeit sein

Bin gespannt wieviel es dann im Endeffekt werden wird...
272kg = 600 lbs, aber 282 kg klingt ja noch besser!

Bin auch gespannt!

Du ziehst equipped oder machst du auch raw mit?

 

[cyclon]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Equiped wenn ich nen Anzug finde wo mir mit 112 kg passt.
Muss mal die Truhe durchwühlen. Da ich ja 15 kg leichter
und mindestens doppelt so alt wie du bin darf ich das!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Equiped wenn ich nen Anzug finde wo mir mit 112 kg passt.
Muss mal die Truhe durchwühlen. Da ich ja 15 kg leichter
und mindestens doppelt so alt wie du bin darf ich das!

Du darfst alles machen, egal bei welchem Gewicht und Alter

Ich hab ja noch einen Viking Deadlifter von dir, der mir mit 105-107 kg genau passte.
Wäre das evt. eine Option, oder ist der sowieo viel zu eng?

 

[Marty McFly]

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Ich schätz mal gar nicht, da wir sie erlauben werden bei der Battle

brrrrrr.....

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

brrrrrr.....

Heutiges Training:


Engbank:
7x3 x 117 kg, könnte PR sein... aber egal

abwechslungsweise mit

Strikten Loglifts:
7x3 x 90 kg, PR



Fazit:
Holy Mother of Pumps!
Bodybuilding PL-Style

Drücken läuft...
Laaaangam... Schritt für Schritt in die richtige Richtung...