Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[janden]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

wow wenn in ermüdetem zustand schon über 200 squattest dann bin ich echt schon auf erholte Max Werte gespannt

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

kannst du mal die max-pr's vom beugen auflisten? die letzten vier wochen währen interessant!


gruss taurus

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Klasse wie du das durchhälst!

Merci!
Bis jetzt ist es einfach, da ich im Kopf voll dabei bin.

bin gespannt, wie lange noch

Pff!

wow wenn in ermüdetem zustand schon über 200 squattest dann bin ich echt schon auf erholte Max Werte gespannt

Ich wott eifach im ermüedete Zuestand 232 kg chönne büüge... DAS wär guet.

kannst du mal die max-pr's vom beugen auflisten? die letzten vier wochen währen interessant!

Die Max PRs?
Da gibts folgende:

Gürtel, Rehband: 212 kg
Red Rev. Band, Gürtel, Rehband: 212 kg (schon ne Weile her )
Blue Rev Band, Gürtel, Rehband: 232 kg
Green Rev Band, Gürtel, Rehband: 252 kg

Was interessanter ist, ist der Verlauf der täglichen Maxes.
Aber das mache ich erst in 6-8 Wochen, wenn man auch z.b. eine schönere Grafik
aus den (fast) täglichen Maxes machen kann.

Jetzt bin ich (bzw. Muskulatur, Knie) ja noch nicht mal so weit, dass ich 5-6 pro Woche maxe...
Ich mache da schön Schritt für Schritt.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ach ja... trainiert hab ich ja auch noch:

Training:

Speed Deads mit Green Band:
10x2-3 x 92 kg

Squat, ultra raw:
Ewig aufwärmen...bis:
1 x 152 kg
1 x 162 kg
1 x 172 kg, relativ easy, aber Hüftbeuger meckern wieder mal brutal (nicht so erstaunlich nach dem gestrigen Volumen.... )

[YOUTUBE]xuv67Yq95N8[/YOUTUBE]

Fazit:

Juhee, alles ist verkatert, alles tut weh... but the mind hasn't given in!

Dafür bin ich sehr sehr zufrieden mit dem heutigen leichten Training.

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Was interessanter ist, ist der Verlauf der täglichen Maxes.
Aber das mache ich erst in 6-8 Wochen, wenn man auch z.b. eine schönere Grafik
aus den (fast) täglichen Maxes machen kann.

genau das habe ich gemeint. hab mich schlecht ausgedrückt...
hoffentlich hälst du 6-8 wochen durch - ich drück die daumen.



gruss taurus

 

[Marty McFly]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich geb dir nur den Tipp, übertreibs nicht mit dem schweren Training. Wenn du es jetzt schon deutlich in den Knien merkst, ist das kein wirklich gutes Zeichen. Sei also vorsichtig. Zu viel Belastung wirft dich nur irgendwann langfristig richtig zurück.

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich geb dir nur den Tipp, übertreibs nicht mit dem schweren Training. Wenn du es jetzt schon deutlich in den Knien merkst, ist das kein wirklich gutes Zeichen. Sei also vorsichtig. Zu viel Belastung wirft dich nur irgendwann langfristig richtig zurück.

...schrieb ich ja auch schon...eigentlich funktioniert sowas nur mit Rückenwind, wobei da die Belastung bei vielen sicher auch zuviel wird,
ABER wenn man jung ist, will man halt alles mal probieren, kann ich verstehen...

Desweiteren bin ich der vollen Überzeugung, dass sowas nur klappt, wenn die Arbeitskapazität über viele Jahr aufgebaut wurde,
was ja meist bei Gewichthebern der Fall ist...
Ich halte dieses System für Gewichtheben machbar, für KDK, Strongman bzw. allgemeinen Kraftsport eher nicht.






Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich geb dir nur den Tipp, übertreibs nicht mit dem schweren Training. Wenn du es jetzt schon deutlich in den Knien merkst, ist das kein wirklich gutes Zeichen. Sei also vorsichtig. Zu viel Belastung wirft dich nur irgendwann langfristig richtig zurück.

Sehe ich ganz genau so.

...schrieb ich ja auch schon...eigentlich funktioniert sowas nur mit Rückenwind, wobei da die Belastung bei vielen sicher auch zuviel wird,
ABER wenn man jung ist, will man halt alles mal probieren, kann ich verstehen...

Desweiteren bin ich der vollen Überzeugung, dass sowas nur klappt, wenn die Arbeitskapazität über viele Jahr aufgebaut wurde,
was ja meist bei Gewichthebern der Fall ist...
Ich halte dieses System für Gewichtheben machbar, für KDK, Strongman bzw. allgemeinen Kraftsport eher nicht.

We'll see......

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich drück dir die Daumen, freu mich für dich bzw. beneide dich auch, so verrückt zu sein das Ganze durchzuziehen!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ihr tut ja so, als wärs irgendwas total verrecktes...

Ja, es ist schon intensiv... und ja, es braucht viel Zeit...
Aber ich muss sagen: Bis jetzt geht das relativ locker, man muss es eben einfach machen!

Janden's Volumenphasen sind da grad so hart für den Körper...
Wenn nicht sogar härter!


Heutiges Training:

Knieschonprogramm:

Squat, low bar:
...bis:1 x 162 kg
1 x 172 kg
1 x 182 kg1 x 192 kg, relativ easy

Blue Reverse Band Squat, low bar:
10x1 x 202 kg, gut machbar, aber nicht ganz so einfach

Squat, low bar:
10x1 x 172 kg, easy


Fazit:
Super.
Gutes Gefühl heute.

Lowbar Squats sind ne tolle Abwechslung, vor allem für die Knie!

 

[Marty McFly]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ihr tut ja so, als wärs irgendwas total verrecktes...

Ja, es ist schon intensiv... und ja, es braucht viel Zeit...
Aber ich muss sagen: Bis jetzt geht das relativ locker, man muss es eben einfach machen!

Janden's Volumenphasen sind da grad so hart für den Körper...
Wenn nicht sogar härter!


Heutiges Training:

Knieschonprogramm:

Squat, low bar:
...bis:1 x 162 kg
1 x 172 kg
1 x 182 kg1 x 192 kg, relativ easy

Blue Reverse Band Squat, low bar:
10x1 x 202 kg, gut machbar, aber nicht ganz so einfach

Squat, low bar:
10x1 x 172 kg, easy


Fazit:
Super.
Gutes Gefühl heute.

Lowbar Squats sind ne tolle Abwechslung, vor allem für die Knie!

Daumen hoch!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Heutiges Training:

Baumstamm, strict:
1x6 x 75 kg
4x4 x 85 kg, PR
1x11 x 75 kg, PR

Squat, Rehband, Gürtel:
...bis auf:
1 x 172 kg
1 x 192 kg
1 x 207 kg
0 x 217 kg.... GRRRRR... Irgendwann klappts schon... auch im ermüdetem Zustand!

Engbank:
2x6 x 112 kg, PR.... weil ich noch nicht lange so drücke
4x4 x 122 kg, PR.... weil ich nocht nicht lange so drücke... lalala


Fazit:
Knie viel besser, heute nichts gespürt.

Muskelkater überall von Gestern etc... aber egal... einfach weitermachen!

Wie gewöhnich, äusserst schwaches Drücken... aber ich arbeite dran!

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Schöne Einheit, alter Schwede!!!




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

hast ja auch auf der bank einiges drauf

 

[deadlifter1]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Gratuliere-finde du hast ein echt gutes Niveau auch beim BD!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Danke Leute!

Aber ne, Bank ist definitiv nicht gut.
Bei meinem Körpergewicht muss ich da mind. 170-180 drücken,
damit es auch nur einigermassen anständig ist...


Heutiges Training:

Romanian Deads, 4-5 cm erhöht stehend:
...bis:
3 x 132 kg
5x6 x 172 kg, 10 kg PR

Klimmies:
15 x 4 x BW

Squats:
Mal schauen, ob ich heute Abend noch Zeit hab...
Ansonsten gibt's zur Abwechslung mal einen squatfreien Tag.


Fazit:
Läuft.

Hab mich gut angepasst an die hohe Frequenz...
Energie und Motivation da!

Ich denke, wenn man die ersten 3-4 Wochen gut übersteht, ist man gut unterwegs.
Mal schauen wie's sich weiterentwickelt!

 

[Lincoln]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Geh beugen du Sau

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich habe gute Erfahrung mit hochfrequentem Banktraining gemacht, teilweise 4-5xwöchtl. drücken, wäre das nichts für dich??

...würde doch gut passen, ich meine wer so häufig beugen kann, kann auf jeden Fall auch so häufig drücken!!!





Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Geh beugen du Sau

lol

+1

 

[janden]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Nene Beugen geht doch weitaus besser als Drücken mit hoher Frequenz.
Ist halt nur am Anfang mit dem Muskelkater etwas zäh, aber daran gewöhnt man sich


aber he shut up and squat