Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...kranker Typ...Gratuliere!!!





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

wann machst du nen pausentag?

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Merci Eisi!

Taurus,
Es sind eigentlich keine vorgesehen für die nächsten Wochen...

Deload Tage bestehen aus Max Squats ohne Volumen.
Wenn ich fit bin, mache ich noch zusätzlich Volumen danach.

Es ist also alles andere als lustig, so zu trainieren,
da immer etwas schmerzt bzw. man auch müde maxen "muss".

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...musst nur höllisch aufpassen, ich habe sowas ähnliches auch mal gemacht, als ich Urlaub hatte,
jeden Tag Training (allerdings nur 1xtäglich) und nahezu jede Tag beugen/drücken/heben...

2-3 Wochen lang, danach hatte ich Probleme im linken Oberschenkel bekommen (innerer Bereich),
was ca. 1 Jahr dauerte bis es wieder weg war, konnte die Zeit kaum beugen (immer wieder mal probiert),
war echt scheiße, hat mich einiges an Zeit gekostet, wäre jetzt im Beugen sicher schon 10-20 Kg weiter...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Merci Eisi!

Taurus,
Es sind eigentlich keine vorgesehen für die nächsten Wochen...

Deload Tage bestehen aus Max Squats ohne Volumen.
Wenn ich fit bin, mache ich noch zusätzlich Volumen danach.

Es ist also alles andere als lustig, so zu trainieren,
da immer etwas schmerzt bzw. man auch müde maxen "muss".

bist ne maschine

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...musst nur höllisch aufpassen, ich habe sowas ähnliches auch mal gemacht, als ich Urlaub hatte,
jeden Tag Training (allerdings nur 1xtäglich) und nahezu jede Tag beugen/drücken/heben...

2-3 Wochen lang, danach hatte ich Probleme im linken Oberschenkel bekommen (innerer Bereich),

Definitiv muss man höllisch aufpassen!


Darum mache ich folgendes:

- 15-20 min Soft Tissue Work pro Tag
- 15-20 min dehnen pro Tag
- Ewigkeiten aufwärmen, alles schön auflockern und durchbluten
- Jeden Abend kurze Eistherapie für Knie, Hüfte, Rücken und Ellbogen

Und wenn etwas wirklich auf schlechte Art schmerzt,
dann schalte ich schon einen Gang zurück.

bist ne maschine

Danke dir!

Mal schauen, wie es in 2-4 Wochen aussieht...

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

echt fett!

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

was machst du für die regeneration?

Darum mache ich folgendes:

- 15-20 min Soft Tissue Work pro Tag
- 15-20 min dehnen pro Tag
- Ewigkeiten aufwärmen, alles schön auflockern und durchbluten
- Jeden Abend kurze Eistherapie für Knie, Hüfte, Rücken und Ellbogen

Und wenn etwas wirklich auf schlechte Art schmerzt,
dann schalte ich schon einen Gang zurück.


.

womit meine frage auch beantwortet ist

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Abendtraining:

Squat:
...bis:
1x172 kg, schön easy, wollte nicht mehr weiterpushen heute

Green Rev. Band Squat mit kurzer Pause im untersten Punkt:
3x3 x 172 kg
3x3 x 192 kg

Natural GHRs mit Abstossen:
5x5

Green Rev. Band Klimmies:
5x5, schön explosiv


Fazit:
Genial heute.

Squats mit Reverse Bands und Pause sind echt sehr angenehm für die Gelenke
Werde ich wohl häufiger machen, vor allem wenn sich die Knie nicht ganz 100% anfühlen.

Morgen voraussichtlich eher lockerer Trainingstag... mal schauen wie's wird.

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

sag, hattest du schon mal übertraining?

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

sag, hattest du schon mal übertraining?

Jein.
Vor langer langer Zeit wurde ich mal sehr müde vom Training.
Aber richtiges Übertraining ist sowieso sehr schwer zu erreichen.
Der Kopf sagt lange vorher, dass er keine Lust mehr hat und eine Pause braucht.

(Es gibt ja auch bekannte Trainer, die sagen es gäbe kein Übertraining,
nur "undersleeping, undereating etc." )

Wenn du mehr über diese Mentalität erfahren willst:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122395951


Und in den letzten Monaten hab ich so wenig trainiert, dass ich
eigentlich eher untertrainiert war. (Was natürlich nicht schlecht sein muss...)
Untertraining ist natürli wunderbar für während den Semestern etc.

Aber jetzt will ich mal schauen, was alles so möglich ist und wie lange ich so
ein Programm durchhalten kann.

Wie Marty gesagt hat:
Wenn man's aushält, kann man sehr schnell Kraft zulegen.
Wenn nicht, dann geht's eben zurück zum alten Trainingsstil

Wer nichts wagt, der nichts gewinnt

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

danke für den link! sind etliche interessante ansätze dabei. werd's mir morgen nochmal genauer anschauen.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

danke für den link! sind etliche interessante ansätze dabei. werd's mir morgen nochmal genauer anschauen.

Kein Problem.

So viele Ansätze gibts dort aber nicht... es ist bloss sehr gut erklärt,
wie sich John Broz das Training vorstellt / seine Begründungen hinter dem System.


Heutiges Training:

Squat, ultra raw: (Wer hätte DAS gedacht! )
5x2 x 142 kg, mit 5 Atemzügen Pause im untersten Punkt, PR

Green Band Leg Curls:
5x3 mit Halten in der schwersten Position.


Fazit:
Heute keine Max Beuge, dafür schöne Pausen-Squats.

Gibt sowohl den Gelenken wie auch dem Kopf ne Pause von normalen Squats.

Weiterer Vorteil von den Pausen-Squats:
- Man fühlt sich im untersten Punkt mit der Zeit echt wohl und stark!
- Man kann sich auch ein bisschen vom Gewicht dehnen lassen,
um noch weiter nach unten zu kommen
(natürlich immer schön unter muskulärer Kontrolle)

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

So viele Ansätze gibts dort aber nicht... es ist bloss sehr gut erklärt,
wie sich John Broz das Training vorstellt / seine Begründungen hinter dem System.

ich werde auf jeden fall wieder häufiger 'mini-trainings' einschieben. (habe heute schon angefangen)



gruss taurus

ps: pausen-beugen teste ich auch noch an!!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

ich werde auf jeden fall wieder häufiger 'mini-trainings' einschieben. (habe heute schon angefangen)



gruss taurus

ps: pausen-beugen teste ich auch noch an!!

Super!

Hier noch schön die wichtigsten Punkte zusammengefasst:

1. He doesn't believe in overtraining, only undertraining. Overtraining is
part of the adaptation towards being awesomely strong. He refers to
what others call overtraining as the "Dark Time" when your strength
goes down and you feel like shit. To him, there's light at the end of the
tunnel, and when you start making PRs in a completely fatigued state,
you know you're getting somewhere.

2. He expects his gym to be a highly competitive gym on the
world/olympic level within the next 2-3 years.

3. Back squats are stupid easy, and if you need to do more work
without taxing yourself to much, do back squats.

4. Back Squats are generally better than Front Squats. Front squats
limiting factor is always the upper back, never the legs.

5. However, front squats carry over to the clean, yay. BS carry over to
the snatch more.

6. Squatting heavy should be as easy and natural as walking.

7. Something will hurt. Always. And you'll never know what it will be
until you wake up in the morning.

8. If you're tired, train. If you hurt, train. If you have free time, train. If
you're injured, go to the ER. If you're not injured, train.

9. Work up to a max, back of 10-20kg and do 2's or 3's to get to 30-50
reps total for the workout. Percents are BS.

10. More volume = more adaptation. Train more.

11. He's made over 50 attempts in a single workout before hitting a
new PR.

12. There will never be a day when you walk in the gym and can't lift
the bar. If it's one of those days, lift the bar... a lot.

13. Every time you train that's a +. Every day you don't train, that's a -.

14. push press is better than press.

15. His lifters only do light presses, and only if their elbows hurt. Elbows
don't hurt, no more pressing.

16. Start out by training 3 times a week, maxing every workout. Add
another day, until you're up to 7, as soon as possible. Then work up to
maxing every workout. Then add 2x/day.

17. Assistance work is overrated, unless you're training the upper body,
particularly with bench presses. In this case, do rows, pull ups, etc to
stretch the front of your body and provide balance.

18. Don't bench more than 3x/week. Limit deadlifting, the lower back
recovers poorly.

19. If you get pinned by a snatch, you get laughed out of the gym. Or
chained to the squat rack for a month.

20. Once you start training this way, you're almost never sore.

Quelle:
http://www.averagebroz.com/ABG/Q_&_A/Entries/2010/5/20_summary.html
Stand: 24.6.10

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

sehr schön! danke

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...wie peakt man denn mit diesem System seine Leistung auf TagX, wenn man immer maxt, tapert man einfach 1-2 Wochen vorher, oder wie??




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

punkt 16 schlägt alles. wie lange läuft so ein system wohl? weil, es gibt ja noch den grundsatz der periodisierung...

 

[epic]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

wie lange läuft so ein system wohl?

Bis zur Stressfraktur eben.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

sehr schön! danke

No problem!

...wie peakt man denn mit diesem System seine Leistung auf TagX, wenn man immer maxt, tapert man einfach 1-2 Wochen vorher, oder wie??


Gruß Eisi

So:

For your comp, you might want the 10 days prior to look something like this:
10) stop pulls
9-7) normal squats/bench
6) last max squat and bench day, but no additional volume after
5) squat 80% x2 x2 ; bench 85% x1 x2
4) squat 70% x2 x2
3) squat 85% x1 x1 bench 75% x1 x2
2) squat 60% x1 x5
1) squat 50-55% x1 x2 bench 40% x1 x3
comp day: smash people


Quelle: John Broz

punkt 16 schlägt alles. wie lange läuft so ein system wohl? weil, es gibt ja noch den grundsatz der periodisierung...

Das System geht, sobald man sich durch die Dark Times geschlagen hat,
im Prinzip ewig weiter.

Periodisierung gibts dort nicht, wobei ich nicht genau weiss, was Broz
genau dazu sagen würde.