Tempelton89
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- Registriert
- 3. Februar 2018
- Beiträge
- 18
Hallo zusammen
Ich habe mich aus zwei Gründen dazu entschlossen mich im Fitnessstudio anzumelden. Einmal wegen Rückenproblemen und um "etwas mehr auf den Rippen zu bekommen" also Schlichtweg Massezuwächse.
Anfangs hatte ich nur Zuhause etwas Trainiert mit Folgenden Übungen jeweils 3 Sätze:
Liegestütze, jeder Satz eine andere Variation: Diamant, normal, breit
Einarmiges KH Rudern (Mehr schlecht als recht da keine Bank)
Kniebeuge, Körpergewicht
Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben, Körpergewicht
Crunches
Das jeweils 3 mal pro Woche
Nach etwa 4-6 Wochen fühlte ich mich deutlich fitter und entspannter und meine Laune war wesentlich besser.
Irgendwann hatte ich eine heftige Wirbelblockade in der BWS auf der Arbeit. Mein kompletter Brustkorb fühlte sich an als wäre dieser in sich verdreht. Das tat Sau weh und 3 Tage lang ging Garnichts. Weder auf den Rücken schlafen, noch auf der Seite. Mich Bücken oder den Oberkörper drehen ging nur im Millimeter Bereich. Daraufhin bin ich zum Orthopäden gegangen der hatte mir diese Blockade gelöst und ein Röntgenbild erstellt. Von der Seite und von hinten. Diagnose Juvenile Kyphose nach Scheuermann mit Hohlkreuz. Wobei das Hohlkreuz eher auf Muskelschwäche und Körpereigene Kompensation zum Rundrücken entstanden ist meinte er und der Physiotherapeut.
Das Problem ist das mein Körper mit 28 Jahren schon ausgewachsen ist und das man da wohl nur bedingt etwas machen kann zwecks Haltungsverbesserung da einige Wirbel in der BWS nicht richtig gewachsen sind (Keilwirbel) die Krümmung liegt auch bei 45° Cobb meinte er. Ich weiß ja nicht was eine normale Wirbelsäule hat und ob bzw in wie weit man das alles ausbessern kann. Hat da jemand Erfahrungen?
Da mich diese Probleme und der Wunsch nach mehr Masse ins Fitnessstudio treiben hatte ich mich dort angemeldet und fange gerade mit einem GK Plan (selbst entworfen) an Maschinen an mit dem Ziel nach etwa 3-4 Monaten mehr Kraft zu haben um diese nach und nach gegen "Freie Übungen" auszutauschen.
Diesen Plan habe ich auf A und B aufgeteilt:
Eckdaten: 172cm groß 58KG niedriger KFA
GK A
Brustpresse 3x10
Brustgestützte Rudermaschine 4x10, etwas weniger gewicht zwecks Ausführung
Butterfly reverse 2x10 (Kinesimaschine)
Horizontale Beinpresse sitzend 4x10 Füße etwas höher
Hyperextensions 3x10
Crunches 3x10
Wadenheben4x10
GK B
Seithebenmaschine 3x10
trizepsdrücken 3x10
bei der Schulterpresse (Maschine) rotieren meine Arme stark nach innen da Fixiert deswegen diese beiden Übungen
Rückenzugmaschine 3x10
Butterfly reverse 3x10 (Kinesimaschine)
Crunch schräg bzw gedreht (nennt jeder iwie anders) 3x10 pro Seite
Horizontale Beinpresse sitzend 4x10 Füße etwas niederiger
Das ganze 3 mal pro Woche nachdem Schema A,B,A und B,A,B.
Ist das Okay so oder wären andere Übungen erstmal besser?
So Neugierig wie ich bin habe ich mir auch mal Ausführungsvideos angeguckt und Kniebeugen und Kreuzheben mit einem Besenstiel vor dem Spiegel gemacht. Durch die Momentane Haltung kann ich definitiv keinen geraden Rücken Rücken machen. Zumindest bekomme ich das Hohlkreuz unter Rumpfspannung weg.
Da ich nicht weiß in wie weit ich das alles ausbessern kann bzw ob das überhaupt möglich ist wäre meine Frage auch dazu ob man wenn man mit freien gewichten trainieren will ob man diese Übungen quasi "machen muss" da diese scheinbar oft hoch angepriesen werden.
Danke für´s lesen
gruß Tempelton
Ich habe mich aus zwei Gründen dazu entschlossen mich im Fitnessstudio anzumelden. Einmal wegen Rückenproblemen und um "etwas mehr auf den Rippen zu bekommen" also Schlichtweg Massezuwächse.
Anfangs hatte ich nur Zuhause etwas Trainiert mit Folgenden Übungen jeweils 3 Sätze:
Liegestütze, jeder Satz eine andere Variation: Diamant, normal, breit
Einarmiges KH Rudern (Mehr schlecht als recht da keine Bank)
Kniebeuge, Körpergewicht
Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben, Körpergewicht
Crunches
Das jeweils 3 mal pro Woche
Nach etwa 4-6 Wochen fühlte ich mich deutlich fitter und entspannter und meine Laune war wesentlich besser.
Irgendwann hatte ich eine heftige Wirbelblockade in der BWS auf der Arbeit. Mein kompletter Brustkorb fühlte sich an als wäre dieser in sich verdreht. Das tat Sau weh und 3 Tage lang ging Garnichts. Weder auf den Rücken schlafen, noch auf der Seite. Mich Bücken oder den Oberkörper drehen ging nur im Millimeter Bereich. Daraufhin bin ich zum Orthopäden gegangen der hatte mir diese Blockade gelöst und ein Röntgenbild erstellt. Von der Seite und von hinten. Diagnose Juvenile Kyphose nach Scheuermann mit Hohlkreuz. Wobei das Hohlkreuz eher auf Muskelschwäche und Körpereigene Kompensation zum Rundrücken entstanden ist meinte er und der Physiotherapeut.
Das Problem ist das mein Körper mit 28 Jahren schon ausgewachsen ist und das man da wohl nur bedingt etwas machen kann zwecks Haltungsverbesserung da einige Wirbel in der BWS nicht richtig gewachsen sind (Keilwirbel) die Krümmung liegt auch bei 45° Cobb meinte er. Ich weiß ja nicht was eine normale Wirbelsäule hat und ob bzw in wie weit man das alles ausbessern kann. Hat da jemand Erfahrungen?
Da mich diese Probleme und der Wunsch nach mehr Masse ins Fitnessstudio treiben hatte ich mich dort angemeldet und fange gerade mit einem GK Plan (selbst entworfen) an Maschinen an mit dem Ziel nach etwa 3-4 Monaten mehr Kraft zu haben um diese nach und nach gegen "Freie Übungen" auszutauschen.
Diesen Plan habe ich auf A und B aufgeteilt:
Eckdaten: 172cm groß 58KG niedriger KFA
GK A
Brustpresse 3x10
Brustgestützte Rudermaschine 4x10, etwas weniger gewicht zwecks Ausführung
Butterfly reverse 2x10 (Kinesimaschine)
Horizontale Beinpresse sitzend 4x10 Füße etwas höher
Hyperextensions 3x10
Crunches 3x10
Wadenheben4x10
GK B
Seithebenmaschine 3x10
trizepsdrücken 3x10
bei der Schulterpresse (Maschine) rotieren meine Arme stark nach innen da Fixiert deswegen diese beiden Übungen
Rückenzugmaschine 3x10
Butterfly reverse 3x10 (Kinesimaschine)
Crunch schräg bzw gedreht (nennt jeder iwie anders) 3x10 pro Seite
Horizontale Beinpresse sitzend 4x10 Füße etwas niederiger
Das ganze 3 mal pro Woche nachdem Schema A,B,A und B,A,B.
Ist das Okay so oder wären andere Übungen erstmal besser?
So Neugierig wie ich bin habe ich mir auch mal Ausführungsvideos angeguckt und Kniebeugen und Kreuzheben mit einem Besenstiel vor dem Spiegel gemacht. Durch die Momentane Haltung kann ich definitiv keinen geraden Rücken Rücken machen. Zumindest bekomme ich das Hohlkreuz unter Rumpfspannung weg.
Da ich nicht weiß in wie weit ich das alles ausbessern kann bzw ob das überhaupt möglich ist wäre meine Frage auch dazu ob man wenn man mit freien gewichten trainieren will ob man diese Übungen quasi "machen muss" da diese scheinbar oft hoch angepriesen werden.
Danke für´s lesen
gruß Tempelton