sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

08.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 3)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 5
95KG 3*10

Heben
60KG 5
120KG 4
145KG 4
165KG 4
185KG 4

im Wechsel:

Schrägbank mit LH (mit Stopp)
60KG 1*10
70KG 1*10
70KH 2*9

mit:

4 Sätze Beinbeuger am Gerät

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Beim Heben sind alle bis einschließlich den 165KG extrem hochgeflogen. Die 185KG waren dann schwerer, aber noch gut Luft. Rest hat Spaß gemacht, aber nix besonderes.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gestern dann noch hintere Schultern, ARO, Bizeps und bisschen Butterfly .

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

10.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 3)

Beuge
60KG 6
100KG 6
130KG 6
145KG 2*6

Ausfallschritte mit LH
70KG 3*14 (also je Bein 7)

Engbank (mit Stopp)
60KG 10
80KG 10
90KG 10
100KG 6

im Wechsel mit:

LH Rudern vorgebeugt
60KG 10
70KG 10
80KG 2*8

French Press liegend mit SZ Stange
45KG 3*8

im Wechsel mit:

3 Sätze Latzug enger Parallellgriff (12/8/6)

3 Sätze Seitheben (10/12/15)

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Schönes schweißtreibendes Training.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

15.07.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)

Beuge (ATG, mit Stopp, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
130KG 2*3

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 3
115KG 2*3
90KG 2*all out (t'n'go)

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 3
185KG 3
195KG 3

3 Sätze Abroller

2 Sätze Beinheben

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Lohnt sich kaum, mein Training zu loggen in letzter Zeit. Irgendwann zieh ich auch wieder an. 1. Trainiere ich gerade nicht allzu oft 2. Esse ich nicht soviel wie sonst gerade und 3. nehme ich seit ca. 4-5 Wochen kein Kreatin, vielleicht macht sich das auch bemerkbar. Training dient gerade nur dem Zweck, nicht total auseinander zu fallen.

 

[Solos]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Lohnt sich kaum, mein Training zu loggen in letzter Zeit. Irgendwann zieh ich auch wieder an. 1. Trainiere ich gerade nicht allzu oft 2. Esse ich nicht soviel wie sonst gerade und 3. nehme ich seit ca. 4-5 Wochen kein Kreatin, vielleicht macht sich das auch bemerkbar. Training dient gerade nur dem Zweck, nicht total auseinander zu fallen.

War da nicht irgendwas mit einem WK?

Solche Phasen muss es auch geben, man kann nicht immer voll Gas voraus.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ja schon, mal sehen wie es bis dahin läuft. Ansonsten gibts nur den Bembel Ende des Jahres.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich hatte mit Kreatin mehr als 4 kg zugenommen .

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ja deswegen ja. Ich nehme es gerade nicht und das kann ein grund für die fehlende Kraft sein. Neben den anderen Sachen.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich bin mir wirklich nicht sicher ob es mir Kraftmäßig geholfen hat
Bin eigentlich so schwach wie immer gewesen

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

17.07.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 3
155KG 2*3

Beuge (highbar, ohne Gurt, ATG, Fersen erhöht, ganz enger Stand)
120KG 1*3
130KG 2*3

Engbank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2*3

Trizeps am Kabel
1*8
3*6

Dazwischen:

Bankziehen mit LH (ablegeb nach jeder WDH)
75KG 1*6
95KG 3*4

Cardio:
Crosstrainer (20min - langsam:schnell im folgenden Rhytmus: 4min:2min:4min:2min.4min:2min:1min:1min)

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Training von gestern. Hat Spaß gemacht!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben noch 300 Liegestütze gemacht. 65 - 55 - 55 - 50 - 40 - 35

 

[sportsfreund]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben noch 300 Liegestütze gemacht. 65 - 55 - 55 - 50 - 40 - 35

Hat das was mit spartanischen 300 zu tun oder war das "Zufall"?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Sollte irgendwas schön gerades geben und die 300 haben sich irgendwann angeboten.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, bin gerade dabei im dem kleinen Studio, in dem ich arbeite etwas Brust und Bizeps zu trainieren. Werde den Log hier vorerst einfrieren, aber keine Angst:

Ich werde weiter trainieren, aber die nächsten Wochen nach Lust und Laune. Der KDK in Mainz fällt wohl flach, aber wenn ich demnächst wieder geregelt trainiere, werde ich den Log auch wieder weiterführen. Bis dann! Aber ich werde sowieso in anderen Logs weiter posten.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich wollte mich mal wieder kurz melden. Ich trainiere seit ca. 5-6 Wochen wieder richtig, aber vermehrt BB-Style.
Hier mein derzeitiger Plan grob:

MO: Beugen 3-4*6 (derzeit mit 145-150KG) und Brust (so richtig BB-Style und Bank im Bereich von 6-8WDH)
DI: Rücken (also schweres Kreuzheben [zur Zeit sollte MAX bei 210-215 liegen] und viel Latzeug)
MI: frei
DO: Schulter, Arme (HAHAHA, geilster Tag ever. Military ist hier als einzige Übung zu erwähnen, 4*6WDH mit 70KG zur Zeit)
FR: Bank 4*4 (derzeit mit 110KG) und Beine (da erst Beugen bis schwere 2er oder 3er hoch, derzeit 2*3WDH mit 165KG, dann 135KG 2*10 und dann pumpen)

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Also Kraft wird auf keinen Fall vernachlässigt. Vielleicht gibts aber sogar bald ein paar Bilder ... lasst den Log trotzdem mal hier im Kraftbereich bitte. Kraft war so vor zwei Monaten ganz schön mies, vor allem auf der Bank, aber es geht stetig wieder aufwärts und wie ihr seht, wieder recht annehmbar.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, eins noch ... hauptsächlich für Eisi. Am Donnerstag nach dem Armtraining, Alter ... meine Arme sahen aus wie Ende 40er. Wie konnte ich nur so lange ohne krassen Pump leben.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, eins noch ... hauptsächlich für Eisi. Am Donnerstag nach dem Armtraining, Alter ... meine Arme sahen aus wie Ende 40er. Wie konnte ich nur so lange ohne krassen Pump leben.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da poste ich mal wieder nach langer Zeit was und zwar hauptsächlich über Pump und Armtraining und schon hagelt es "likes"! Was ist nur aus dem Forum hier geworden?

 

[Marty McFly]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hier gibt es einfach zu viele verkappte Pumper.

 

[de-fortis]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hier gibt es einfach zu viele verkappte Pumper.

Ersetze 'Pumper' durch 'K3Kler' dann stimmts wieder