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sCar's KDK-Anfänge
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
So, die letzten Tage etwas Mobi und so gemacht. Ist schon viel besser, aber noch nicht optimal. Werde morgen trainieren, aber nur mal alle Übungen leicht durchgehen und schauen, wie es sich anfühlt. Ich hoffe dann nächste Woche wieder durchstarten zu können. Anfang Juli würde ich gerne die Vorbereitung zum KDK in Mainz beginnen. Das wichtigste ist aber erstmal, wieder 100% einsatzfähig zu werden!
So, die letzten Tage etwas Mobi und so gemacht. Ist schon viel besser, aber noch nicht optimal. Werde morgen trainieren, aber nur mal alle Übungen leicht durchgehen und schauen, wie es sich anfühlt. Ich hoffe dann nächste Woche wieder durchstarten zu können. Anfang Juli würde ich gerne die Vorbereitung zum KDK in Mainz beginnen. Das wichtigste ist aber erstmal, wieder 100% einsatzfähig zu werden!
Mr.Wayne
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
War nicht in meinem richtigen Studio, sondern 30min vor der Arbeit in dem anderen Studio bisschen trainiert. Bank bis 10*100KG (war aber schon sehr schwer, aber eine schmale/schlechte Bank), bisschen Beinpresse, Rudern und Schrägbank. Ging alles schmerzfrei, aber ich merke es bei manchen Alltagsbewegungen noch etwas.
Morgen Heben und Beugen. Vor allem auf die Beugen bin ich gespannt. Aber alles ganz locker die Woche.
War nicht in meinem richtigen Studio, sondern 30min vor der Arbeit in dem anderen Studio bisschen trainiert. Bank bis 10*100KG (war aber schon sehr schwer, aber eine schmale/schlechte Bank), bisschen Beinpresse, Rudern und Schrägbank. Ging alles schmerzfrei, aber ich merke es bei manchen Alltagsbewegungen noch etwas.
Morgen Heben und Beugen. Vor allem auf die Beugen bin ich gespannt. Aber alles ganz locker die Woche.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
20.06.2013
Beuge (ohne Gurt)
60KG 8
100KG 8
120KG 2*8
Bank (t'n'go, mit "falschen" Scheiben, Gewicht ist schon umgerechnet)
~60KG 8
~76KG 8
~95KG 8
~104KG 2*8
im Wechsel mit:
LH Rudern vorgebeugt
60KG 4*8
60KG 1*12
Frontbeugen (ohne Gurt, ATG)
60KG 3*6
-------------------------------------
So, erstes richtiges Training. War halt extrem heiß.
Gewicht schön tief, außer BD, das war schon relativ schwer. Ging alles schmerzfrei, bis auf Frontbeugen, die haben sich nicht so geil angefühlt und werden daher vorerst nicht weiter gemacht. Morgen leicht Heben und schauen, wie das läuft.
Ab nächster Woche sind es noch 10 Wochen bis zum KDK in Mainz glaube ich. Werde 3 Wochen Volumen - 2 Wochen Intensität - 2 Wochen Volumen - 3 Wochen Intensität bis dahin machen, wobei der zweite Volumenblock schon recht intensiv ist und das Volumen über die Sätze kommt, also 7*3 oder sowas. Aber ich muss sowieso mal schauen, wie ich im Juli zum Training komme.
20.06.2013
Beuge (ohne Gurt)
60KG 8
100KG 8
120KG 2*8
Bank (t'n'go, mit "falschen" Scheiben, Gewicht ist schon umgerechnet)
~60KG 8
~76KG 8
~95KG 8
~104KG 2*8
im Wechsel mit:
LH Rudern vorgebeugt
60KG 4*8
60KG 1*12
Frontbeugen (ohne Gurt, ATG)
60KG 3*6
-------------------------------------
So, erstes richtiges Training. War halt extrem heiß.
Gewicht schön tief, außer BD, das war schon relativ schwer. Ging alles schmerzfrei, bis auf Frontbeugen, die haben sich nicht so geil angefühlt und werden daher vorerst nicht weiter gemacht. Morgen leicht Heben und schauen, wie das läuft.Ab nächster Woche sind es noch 10 Wochen bis zum KDK in Mainz glaube ich. Werde 3 Wochen Volumen - 2 Wochen Intensität - 2 Wochen Volumen - 3 Wochen Intensität bis dahin machen, wobei der zweite Volumenblock schon recht intensiv ist und das Volumen über die Sätze kommt, also 7*3 oder sowas. Aber ich muss sowieso mal schauen, wie ich im Juli zum Training komme.
mmuff
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Klingt sinnvoll, werde auf jedenfall ab jetz mal bei dir mitlesen![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ich trainier ja seit kurzem auch in die Richtung, Intensität und Volumen im Wechsel.
Wie sind denn deine aktuellen Bestleistungen in den Großen 3 + Military Press?
Klingt sinnvoll, werde auf jedenfall ab jetz mal bei dir mitlesen
Ich trainier ja seit kurzem auch in die Richtung, Intensität und Volumen im Wechsel.
Wie sind denn deine aktuellen Bestleistungen in den Großen 3 + Military Press?
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
21.06.2013
Heben (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
130KG 5
155KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
Engbank (mit Stopp)
90KG 3*8
Zwischen den Bank- und Engbanksätzen Klimmis schulterbreiter UG 6*6
3 Runden von:
Facepulls (3*12)
Scapula-Dips (3*10)
Beinheben
----------------------------
Heben nur kurz, will am Montag dann wieder heben. Auf der Bank achte ich jetzt drauf Ellbow in zu drücken, bin da, wenns schwerer wurde, immer mit den Ellenbogen nach außen ausgebrochen. Facepulls ging ziemlich genau in meinen Problembereich, ging aber. Scapula-Dips, weil ich glaube das tut mir gut. Werde auch zuhause regelmäßig Scapula-Pushups machen.
21.06.2013
Heben (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
130KG 5
155KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
Engbank (mit Stopp)
90KG 3*8
Zwischen den Bank- und Engbanksätzen Klimmis schulterbreiter UG 6*6
3 Runden von:
Facepulls (3*12)
Scapula-Dips (3*10)
Beinheben
----------------------------
Heben nur kurz, will am Montag dann wieder heben. Auf der Bank achte ich jetzt drauf Ellbow in zu drücken, bin da, wenns schwerer wurde, immer mit den Ellenbogen nach außen ausgebrochen. Facepulls ging ziemlich genau in meinen Problembereich, ging aber. Scapula-Dips, weil ich glaube das tut mir gut. Werde auch zuhause regelmäßig Scapula-Pushups machen.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
24.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 1*12
90KG 2*10
Heben
60KG 5
120KG 5 (danach Abbruch, nix schlimmes, siehe Kommentar)
im Wechsel:
Schrägbank mit LH (mit Stopp)
60KG 1*10
65KG 2*8
mit
GHR
3*7
Toes To Bar (3*10 ohne Schwung) mit Seitheben (8KG 3*14) im Wechsel
---------------------------
Bank hat sich super angefühlt, schön Ellbows in und super in der Brust gemerkt! Kraft war halt eher schlecht, ist aber gerade zweitrangig, vor allem in dem Block. Beim Heben 120KG hab ich's total im teres Major, also ziemlich direkt unter den Achseln gemerkt, irgendwie krasser Muskelkater. Hatte ich von Freitag und es übers WE gemerkt. Beim Heben kams dann wieder. Konnte/wollte nicht höher gehen.
24.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 1*12
90KG 2*10
Heben
60KG 5
120KG 5 (danach Abbruch, nix schlimmes, siehe Kommentar)
im Wechsel:
Schrägbank mit LH (mit Stopp)
60KG 1*10
65KG 2*8
mit
GHR
3*7
Toes To Bar (3*10 ohne Schwung) mit Seitheben (8KG 3*14) im Wechsel
---------------------------
Bank hat sich super angefühlt, schön Ellbows in und super in der Brust gemerkt! Kraft war halt eher schlecht, ist aber gerade zweitrangig, vor allem in dem Block. Beim Heben 120KG hab ich's total im teres Major, also ziemlich direkt unter den Achseln gemerkt, irgendwie krasser Muskelkater. Hatte ich von Freitag und es übers WE gemerkt. Beim Heben kams dann wieder. Konnte/wollte nicht höher gehen.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
25.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Beuge
60KG 10
100KG 10
125KG 2*10
Als Vorermüdung Beinstrecker 3*10 und immer direkt danach:
Beuge (highbar, ohne Gurt, ATG, Fersen erhöht, ganz enger Stand)
80KG 3*8
Engbank (mit Stopp)
60KG 8
75KG 8
90KG 3*8
Frenchpress liegend mit SZ Stange
40KG 3*8
Zwischen Engbank und Frenchpress:
Rudern vorgebeugt
60KG 5*10
Shrugs mit LH
60KG 10
80KG 10
100KG 2*8
-----------------------------
Schönes Training. Vorermüdung mit Beinstrecker um die Quads richtig zu killen, war ganz cool! Engbank noch gut Luft und Shrugs am Ende, weil ich noch auf ein Kumpel gewartet habe, der noch nicht fertig war.
25.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Beuge
60KG 10
100KG 10
125KG 2*10
Als Vorermüdung Beinstrecker 3*10 und immer direkt danach:
Beuge (highbar, ohne Gurt, ATG, Fersen erhöht, ganz enger Stand)
80KG 3*8
Engbank (mit Stopp)
60KG 8
75KG 8
90KG 3*8
Frenchpress liegend mit SZ Stange
40KG 3*8
Zwischen Engbank und Frenchpress:
Rudern vorgebeugt
60KG 5*10
Shrugs mit LH
60KG 10
80KG 10
100KG 2*8
-----------------------------
Schönes Training. Vorermüdung mit Beinstrecker um die Quads richtig zu killen, war ganz cool! Engbank noch gut Luft und Shrugs am Ende, weil ich noch auf ein Kumpel gewartet habe, der noch nicht fertig war.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
27.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 2*1
100KG 2*8
100KG 1*7
Fliegende + Liegestütz (erhöhte ROM) im SuSa
17,5KG 3*9 + 3*all out
1 Satz Dragonflags (Schulter ziemlich pumped, konnte mich schlecht an der Bank festhalten, daher nur den einen Satz)
2 Sätze Beinheben
Cardio
Crosstrainer (10min - 2min recht locker, 1min schnell, letzte Minute komplett ausgepowert)
--------------------------
Bank fühlt sich sehr gut an mit der etwas neuen Technik, sehr stabil! Nur Kraft ist noch nicht wirklich da, liegt aber denke ich weniger an der Technik, sondern vielmehr daran, dass ich ein Lauch bin. Nach Fliegenden+LS ordentlichen Pump in der Brust gehabt.
27.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 2*1
100KG 2*8
100KG 1*7
Fliegende + Liegestütz (erhöhte ROM) im SuSa
17,5KG 3*9 + 3*all out
1 Satz Dragonflags (Schulter ziemlich pumped, konnte mich schlecht an der Bank festhalten, daher nur den einen Satz)
2 Sätze Beinheben
Cardio
Crosstrainer (10min - 2min recht locker, 1min schnell, letzte Minute komplett ausgepowert)
--------------------------
Bank fühlt sich sehr gut an mit der etwas neuen Technik, sehr stabil! Nur Kraft ist noch nicht wirklich da, liegt aber denke ich weniger an der Technik, sondern vielmehr daran, dass ich ein Lauch bin.
Nach Fliegenden+LS ordentlichen Pump in der Brust gehabt.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
28.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Beuge
60KG 10
100KG 8
135KG 3*8
Ausfallschritte mit LH
60KG 3*14 (7 je Bein)
Zwischen den obigen Sätzen:
Klimmzüge
0KG 4*6 (breiter OG)
0KG 3*6 (schulterbreiter UG)
-------------------------------
Nicht soviel Zeit gehabt, aber alles gemacht, was ich wollte. Beuge natürlich noch gut Luft.
28.06.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Beuge
60KG 10
100KG 8
135KG 3*8
Ausfallschritte mit LH
60KG 3*14 (7 je Bein)
Zwischen den obigen Sätzen:
Klimmzüge
0KG 4*6 (breiter OG)
0KG 3*6 (schulterbreiter UG)
-------------------------------
Nicht soviel Zeit gehabt, aber alles gemacht, was ich wollte. Beuge natürlich noch gut Luft.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
01.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 6
90KG 2*12
90KG 1*11
Heben
60KG 5
120KG 5
155KG 5
165KG 2*5
im Wechsel:
Schrägbank mit LH (mit Stopp)
65KG 2*12
65KG 1*10
mit
GHR (Handassisted)
3*6
---------------------------
Schönes Training. Bank hat sich wieder gut angefühlt und kraftmäßig deutlich besser als letzte Woche. Heben auch okay, natürlich noch Luft.
01.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 6
90KG 2*12
90KG 1*11
Heben
60KG 5
120KG 5
155KG 5
165KG 2*5
im Wechsel:
Schrägbank mit LH (mit Stopp)
65KG 2*12
65KG 1*10
mit
GHR (Handassisted)
3*6
---------------------------
Schönes Training. Bank hat sich wieder gut angefühlt und kraftmäßig deutlich besser als letzte Woche. Heben auch okay, natürlich noch Luft.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
02.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Engbank (mit Stopp)
60KG 8
80KG 8
95KG 3*8
im Wechsel mit:
LH Rudern vorgebeugt
60KG 1*10
70KG 4*10
Frenchpress liegend mit SZ-Stange
45KG 1*9
45KG 2*8
im Wechsel mit:
Toes To Bar (3*10)
Cardio
Crosstrainer (10min, 2:1 langsam:schnell)
------------------------
Gebeugt wird morgen, heute war unterer Rücken noch zu fertig. Aber alls super heute.
02.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Engbank (mit Stopp)
60KG 8
80KG 8
95KG 3*8
im Wechsel mit:
LH Rudern vorgebeugt
60KG 1*10
70KG 4*10
Frenchpress liegend mit SZ-Stange
45KG 1*9
45KG 2*8
im Wechsel mit:
Toes To Bar (3*10)
Cardio
Crosstrainer (10min, 2:1 langsam:schnell)
------------------------
Gebeugt wird morgen, heute war unterer Rücken noch zu fertig. Aber alls super heute.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
04.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Ausfallschritte mit LH
60KG 16 (je Bein 8 )
80KG 3*14 (je Bein 7)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
100KG 1*8
100KG 1*7
80KG (t'n'go, allout, glaube 17WDH)
Während den Banksätzen:
Beinpresse 45°
260KG 3*8
Fliegende mit KH
20KG 3*10
im SuSa mit:
Liegestütze mit erhöhter ROM 3*6 (mehr ging direkt nach den Fliegenden nicht^^)
------------------------------------
Hat Spaß gemacht, aber meine Motivation ist in letzter Zeit nicht mehr so hoch. Also Training macht mir total Spaß, aber dieser Wille fast in jeder TE irgendwelche Ziele zu erreichen, ist gerade nicht mehr so da. Ich will einfach nur trainieren und Spaß dabei haben. Mal sehen, was dann dabei rumkommt. Plan bleibt natürlich trotzdem bestehen.
04.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Ausfallschritte mit LH
60KG 16 (je Bein 8 )
80KG 3*14 (je Bein 7)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
100KG 1*8
100KG 1*7
80KG (t'n'go, allout, glaube 17WDH)
Während den Banksätzen:
Beinpresse 45°
260KG 3*8
Fliegende mit KH
20KG 3*10
im SuSa mit:
Liegestütze mit erhöhter ROM 3*6 (mehr ging direkt nach den Fliegenden nicht^^)
------------------------------------
Hat Spaß gemacht, aber meine Motivation ist in letzter Zeit nicht mehr so hoch. Also Training macht mir total Spaß, aber dieser Wille fast in jeder TE irgendwelche Ziele zu erreichen, ist gerade nicht mehr so da. Ich will einfach nur trainieren und Spaß dabei haben. Mal sehen, was dann dabei rumkommt. Plan bleibt natürlich trotzdem bestehen.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
05.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Beuge
60KG 8
100KG 8
120KG 8
140KG 8
Beinstrecker als Vorermüdung 3*10 und direkt danach:
Beuge (highbar, Fersen erhöht, ohne Gurt, ATG, ganz enger Stand)
85KG 3*8
im Wechsel mit Klimmzüge breiter OG 3*7
Klimmzüge schulterbreiter UG 2*8 und direkt nach dem zweiten Satz ein Dropset Bizeps am Kabel (6/4/4/6)
-----------------------------
Schönen Muskelkater im Arsch von gestern, aber Beugen mit Luft und Highbarbeugen mit Vorermüdung schön in den Quads gespürt.
05.07.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Beuge
60KG 8
100KG 8
120KG 8
140KG 8
Beinstrecker als Vorermüdung 3*10 und direkt danach:
Beuge (highbar, Fersen erhöht, ohne Gurt, ATG, ganz enger Stand)
85KG 3*8
im Wechsel mit Klimmzüge breiter OG 3*7
Klimmzüge schulterbreiter UG 2*8 und direkt nach dem zweiten Satz ein Dropset Bizeps am Kabel (6/4/4/6)
-----------------------------
Schönen Muskelkater im Arsch von gestern, aber Beugen mit Luft und Highbarbeugen mit Vorermüdung schön in den Quads gespürt.