sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

21.11.2011

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
115KG 3
110KG 3
100KG 5/5/5

3 Sätze Facepulls und 3 Sätze RussianTwist im Wechsel.

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Sehr stressigen Tag gehabt, von 8 bis 18:15 an der Arbeit, dann direkt ins Training ohne viel gegessen zu haben. Daher keine Beugen heute, sondern nur Bank, Beuge morgen früh. Nach den 120 heute war die Luft aber schon fast raus ... bis dahin aber zufrieden.

 

[scar1984]

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22.11.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 2
160KG 2
165KG 2

Bank (eng ~40cm)
60KG 6
80KG 4
90KG 5/5/5/5 (leicht)

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Kurzes Training vor der Arbeit. Hab morgens einfach noch nicht soviel Power ... Beugen nicht so zufrieden.

 

[Gast]

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Kurzes Training vor der Arbeit. Hab morgens einfach noch nicht soviel Power...

seltsam...so geht's mir immer nach der arbeit

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

24.11.2011

Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 4
140KG 4 (ab hier Kniebandagen, siehe Kommentar)
150KG 4
155KG 4

Klimmis
1/2/3/4/5/4/3/2/1 (15 Sekunden zwischen den Sätzen, außer nach den 5. Da waren es 60)

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Kurzes Train vor der Arbeit. Hab mir mal Bandagen geholt. Und zwar um ab und an über meinem eigentlich Max zu beugen. Heute war's als Test. War ganz gut, weiß nur nicht ob ich sie richtig fest gemacht habe.

 

[scar1984]

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26.11.2011

Beuge (ganz tief, mit Stopp, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
130KG 5*2

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
107,5KG 6*4

Heben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
170KG 2
190KG 2
200KG 2
205KG 2

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Gutes Train. Mein Ziel mit 550KG Total wird wohl nix, aber die waren auch für ca. 91KG BW gedacht. Mit meinen ca. 87KG jetzt brauche ich nur 537,5KG um relativ genauso gut zu sein. Also z.B. 127,5 - 185 - 225.

 

[scar1984]

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28.11.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 2
160KG 2
165KG 2
170KG 2
175KG 2 (mit Bandagen)

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
115KG 3
105KG 5/5/5
90KG 10/8 (t'n'go)

3 Sätze Facepulls und RussianTwists im Wechsel

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Beuge gut. Wollte noch einen 2er mit 180KG mit Bandagen machen, aber Kopf war vor dem Satz nicht da deswegen hab ichs sein lassen. 170KG 2x war Ziel ohne Bandagen und die gingen noch ordentlich. Nächste Woche wird ausgemaxt. 180 Pflicht und dann mal sehen ob noch mehr geht.
Bank war okay, aber keine Monster-Leistungen zu erwarten nach Bank am Samstag.

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Was für Bandagen nutzt du denn da?

 

[kreckor]

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du machst doch auch den Bembel mit? Wieso dann jetzt Beugen mit Bandagen? Versaut doch das ganze Feeling?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Mache ich ja nur ganz selten. Beuge ca. 95% ohne, zB heute nur den einen Satz. Sinn ist über meinem eigentlichen Max zu beugen, quasi eine Art Beugen mit Bändern, nur ohne Bänder.
Hab auch noch nicht wirklich einen Plan, wie ich sie am besten wickel. Bringen daher auch nicht soviel. Sind nicht allzu hart und auch nicht ganz fest gewickelt.

Titan Red Devil nennen die sich.

 

[milan-mz]

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Sinn ist über meinem eigentlichen Max zu beugen, quasi eine Art Beugen mit Bändern, nur ohne Bänder.

da musste ich jetzt ehrlich gesagt doch mal lachen.
wie beugen mit bändern, nur ohne bänder... bald dann auch mal "wie bankdrücken mit shirt, nur ohne shirt"? (ist nicht böse gemeint, ich fands nur echt witzig!)

finde auch wenn man raw beugt auch mal das ein oder andere training mit bandagen nicht verkehrt. wie du selbst sagst, kannste vllt auch mal etwas mehr beugen und wenn du noch zu 95% ohne bandagen beugst passt das doch! was haste dir für den bembel vorgenommen? ich werde dich beobachten

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Genau dein zweiter Absatz war das, was ich meinte. Vorgenommen? Hmm 180KG Pflicht, 185 schön, 190 Knaller!

Außer ich nehm weiter ab, dann ändert sich das ... gestern ein 12 Stunden Tag gehabt und nicht wirklich viel gegessen. Heute morgen nüchtern knapp 86KG.

 

[scar1984]

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01.12.2011

Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 4
140KG 4
150KG 4

Engbank
60KG 5
80KG 5
95KG 4*5

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Nix besonderes, war ganz gut.

 

[scar1984]

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03.12.2011

Beuge (ganz tief, mit Stopp, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
135KG 5*2

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 5*4

Heben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
180KG 1
200KG 1
210KG 1
215KG 1

Heben (erhöht, ab Knie)
210KG 1
230KG 1
240KG 0 (arsch knapp)

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Alles zufrieden stellend. Versuche wohl so:

170 - 180 - 185+
115 - 122,5 - 125+
200 - 215 - 220+

Oder im Heben 205 - 220 - 225+. Nächste Woche Freitag relativ leichte 1er im Heben und Bank ausmaxen. Übermorgen Beuge ausmaxen.

 

[scar1984]

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05.12.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 1
165KG 1
175KG 1
180KG 1 PR!
160KG 3

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
110KG 3
105KG 5/5/5
90KG 11/9 (t'n'go)

3 Sätze FacePulls und RussianTwist im Wechsel

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So neuer PR mit 180KG, waren aber ohne Luft. Denke aber beim Bembel ohne Heben am Limit 2 Tage vorher sind die 180 ein guter Zweitversuch. Außer die 170 fühlen sich schon nicht so toll an. Für 190 muss ich wohl am 17.12. in ein Zaubertrank fallen.
Bank musste ich leider auf eine dumme Bank ausweichen ... schmalere Liegefläche und keine gute Stabilität. Aber okay. Am Freitag wird Bank bis auf 125 gegangen, hoffe die kommen relativ anständig bzw. überhaupt.

 

[scar1984]

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06.12.2011

Engbank (~40cm)
40KG 10
60KG 5
80KG 5
100KG 5/5/5

Klimmzüge
1/2/3/4/5/4/3/2/1 (15 Sekunden zwischen den Sätzen, außer nach den 5, da waren es 60 Sekunden)

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Kurzes Training gestern morgen. Nicht Erwähnenswertes.

 

[milan-mz]

AW: sCar's KDK-Anfänge

glückwunsch nachträglich noch zum PR! und mal auf einer schlechten bank zu trainieren muss nichtmal nur schlimm sein, so kannst du auch mal unter schlechten bedingungen leistungen erbringen...

 

[scar1984]

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09.12.2011

Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 4
140KG 4
150KG 4

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 0
105KG 4/4/4

Heben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
170KG 2
190KG 1/1

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Danke Milan. Musste in einem anderen Studio trainieren. War alles ungewohnt und die Bank war sehr schmal, hatte keinen wirklichen Halt. Grade auch sonst sehr viel Stress ... freu mich trotzdem auf den Bembel und wird bestimmt cool und ne Erfahrung, egal was bei rumkommt.
Montag nochmal ran.

 

[scar1984]

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12.12.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 1
170KG 1/1 (Erstversuch)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 3
100KG 2
105KG 1
115KG 1 (Erstversuch, super)
122,5KG 1 (Zweitversuch, sehr stabil, yeah)
110KG 4/4
100KG 6/6

3 Sätze FacePulls und Plankvariationen im Wechsel

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Gutes Abschlusstraining. Beuge zufriedenstellend, 2mal sehr gut den Erstversuch. Bank sehr zufrieden, 122,5KG sind der perfekte 2. Versuch.
Trainiert wird nicht mehr bis Samstag. Hab Mittwoch keine Zeit und Donnerstag ist mir zu nah am Wettkampf dran. Also kein extra Spannungstraining mehr. Wird schon werden, ich freu mich drauf!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Nase läuft grade und fühl mich ein klein bisschen kränklich ... passt aber. Muss ja!
An viele: Bis morgen!

 

[milan-mz]

AW: sCar's KDK-Anfänge

jap bis morgen und viel viel erfolg schonmal!