sCar's KDK-Anfänge

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/

Genau den Link hab ich gesucht aber nicht gefunden. Danke.
Die Seite ist eh nicht schlecht, da sind viele interessante Tipps. Hier noch ein paar gute Übungen für die Beweglichkeit im Hüftbereich. Könnte für dich und deine Beugen auch interessant sein.
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

 

[scar1984]

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Ich danke euch für die guten Tipps. Also Hose schränkt 0 ein. Und Schuhe ... nunja. Sind Basketballschuhe, also wahrscheinlich nicht unbedingt das Beste. Gibt's denn passendere Schuhe, die man auch in der Freizeit anziehen könnte. Ich bin halt recht arm ...
Achso, die Stretchübungen habe ich früher öfter mal gemacht für's Turnen, weil mir da auch öfter mal die Handgelenke weh getan haben. Werde mich wohl oder übel mal wieder etwas mehr dem Dehnen widmen. Mache das ab und zu mal für ein paar Wochen und hab dann keinen Bock mehr.

 

[The Wicker Man]

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BB-Schuhe genau so wie Laufschuhe o.ä. sind nicht wirklich für eine stablie Beuge geeignet. Klar, man kann auch damit beugen, wenn man kein Geld für andere Schuhe hat aber langfristig sollte man sich vielleicht überlegen, ob sich eine kleine Investition in gescheite Schuhe nicht doch lohnt...

 

[MondayMassacre]

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Enges Bankdrücken letzter Satz, also 102,5KG

Och wie süß, GRiffpolster

Kniebeugen 95KG

Die Tiefe ist auf jeden Fall schwer in Ordnung

Hab bei den Frontbeugen das Problem, dass meine Handgelenke weh tun. Gewöhnungssache oder Technikproblem?

Gewöhnungssache. Zumindest wars das bei mir. Unterstützendes Stretching schadet sicher nicht.

 

[scar1984]

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Och wie süß, GRiffpolster

Hab Magnesia flüssig, aber vergessen und ich mag's nicht, wenn's bissi rutscht wegen Schweiß.
Wie eng greift ihr bei engem BD?

 

[MondayMassacre]

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Hab Magnesia flüssig, aber vergessen und ich mag's nicht, wenn's bissi rutscht wegen Schweiß.
Wie eng greift ihr bei engem BD?

keine ahnung wie eng das genau ist. ich greif so eng, dass meine zeigefinger am inneren ende der markierung bei der wettkampfstange anliegen. was ich vom video so abschätzen kann von dir, ein paar zentimeter enger als du.
ein anderer kollege greift dafür gleich eine halbe handbreit weiter und früher hab ich im bb-style eng gedrückt, also so eng, dass sich die daumen berühren können.

 

[scar1984]

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Die innere Markierung (bei mir im Studio, wo die "geriffelte" Zone anfängt, wenn man von innen nach außen geht) ist doch 40cm auseinander, oder? Hab grob mit Handspannen gemessen. Zeigefinger war bei mir da drauf.

 

[MondayMassacre]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich mess dir das nächste mal nach.

 

[scar1984]

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Alles klar. Ist aber ja auch nicht so wichtig, sollte halt deutlich enger sein als normal.

 

[scar1984]

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07.01.2011

Kreuzheben
60KG 10
80KG 5
100KG 3
120KG 3
135KG 5/5/5/5/5 PB!


Klimmzüge breit Obergriff
5KG 5/5/5/5

KH Rudern
30KG 10
35KG 8
42,5KG 6/6 (vielleicht waren's auch 7, vergessen.)

Noch 2 Sätze Überzüge im Stehen (Keine Ahnung wie die heißt^^)

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Heben war wieder sehr gut. Schon bei den 120KG hab ich gemerkt, das wird gut. Die sind nur so hochgeschossen. Die 5x5 mit 135KG waren auch mit gut Luft. Also: Heben geht gut voran!
Seit ewiger Zeit mal wieder KH Rudern. Find ich eigentlich echt gut für'n Lat.

Macht eigentlich einer von euch im April beim Kreuzheben in Mainz mit? Bin am überlegen. Wenn ich die 200KG bis dahin knacke, mach ich eventuell mit. Aber nur, wenn ich ein paar Leute "kenne".

 

[MondayMassacre]

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Gratuliere zur PB!
Die 200 bis April werden aber hart

 

[scar1984]

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Ach, 20 Kilo. Ich hab gehört, man müsse nur ganz feste dran ziehen. Ist auch Ende April glaub ich.

 

[scar1984]

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10.01.2011

Bankdrücken
20KG 15
40KG 10
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5/5/5/5/5 PB!!

KH SBD
42,5KG 6/6/5

2 Supersätze Bizeps/Trizeps LH Curls+Nosebreaker 8-12WDH

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Ja geil! Nach dem 5. Satz BD, der am Limit war, war ich richtig froh, hab die Fäuste geballt und leise "Come on" gesagt.
KH SBD mit 42,5KG war auch geil. Wollte das nächste Gewicht nach 35KG einfach mal ausprobieren.
So kann's weitergehen. Noch 2 oder 3 Wochen 5x5, dann kommt was Neues.

 

[MondayMassacre]

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im vergleich zum beugen bist du ziemlich stark auf der bank

 

[scar1984]

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im vergleich zum beugen bist du ziemlich stark auf der bank

Ich weiß ... Habe Kniebeugen lange Zeit vernachlässigt. Das soll sich aber ändern.

 

[scar1984]

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12.01.2011

Kniebeugen (mit guter Tiefe)
40KG 10
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KH 5/5/5/5
115KG 5

Ausfallschritte
75KG 12/12

2 Sätze Beinstrecker, Beinbeuger im SuSa 12|9 / 12|8

Militarypress
20KG 10
40KG 8
50KG 6
70KG 5/5 PB!!

Während Militarypress noch 2 Sätze Waden stehend gemacht.

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Kniebeugen diesmal mit guter Tiefe. Daher nur mit 110KG. Die gingen aber so gut, dass ich im 5. Satz nochmal 5KG drauf gepackt habe, die auch noch echt gut gingen. Hatte gute Spannung im Torso und beim Anfang der Aufwärtsbewegung richtig gemerkt, wie sich die Bauchmuskeln anspannen. Achso, die 5 Sätze samt Aufwärmen gingen in ca. 25 Minuten weg. Also auch ziemlich schnell das Ganze. Nächste Woche gehe ich 117,5KG an, mit guter Tiefe versteht sich.

Militarypress war sehr gut. 5/5 mit 70KG auf jeden Fall PB. 3/4 letzte Woche. Läuft alles super im Moment.

 

[scar1984]

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13.01.2011

Bankdrücken (mit 1 sek Stopp)
20KG 15
40KG 10
60KG 5
80KG 3
95KG 3/3/3
105KG 3/3

Dips
0KG 15
20KG 8
35KG 5/5

Danach noch bisschen Frontbeugen. Bin mal hoch bis 2x80KG.

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Bei den FKB kein Problem, was das hochgehen angeht, aber fühlt sich halt alles immer noch nicht so geil an. Ich werde aber weiter üben.
Aus Spaß wollte ich mal eine Überkopfkniebeuge testen ... ging halt gar nicht! Dicker Respekt vor den Gewichthebern!
Im Bankdrücken die 95KG waren um auf die Technik zu achten, war ganz gut, hat sich zumindest gut angefühlt. Die 105KG waren dann recht schwer, gingen aber alle sauber mit gutem Gefühl hoch.

 

[scar1984]

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14.01.2011

Kreuzheben
60KG 10
80KG 6
100KG 4
120KG 2
140KG 5/5/5/5/5 PB!

Klimmzüge breit OG
5KG 5/5/5/5

KH Rudern
35KG 10/10/10 (Sätze 2 und 3 im SuSa mit stehenden Überzügen 10/

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Kreuzheben war gut. Hab bisschen rumprobiert. Hab heute "Semi-Sumo" gehoben, also etwas breiterer Stand und Hände zwischen den Beinen, aber nicht so breit wie beim eigentlichen Sumo. War stabiler im Rücken, also gut. Ich hab halt von Natur eher kurze Arme im Vergleich zum Rest und so bin ich eben etwas weiter unten. Sumo, also richtig breit, hab ich auch mal probiert (vor drei Wochen oder so), hat mir aber nicht sooo gut gefallen.

Achso bis einschließlich den 120er-Aufwärm-Satz alles im Obergriff, die 5x5 dann im Kreuzgriff. Alles ohne Gürtel. Gürtel werde ich wohl nur bei 3ern und 1ern benutzen, also ab Februar, dann gibt's nämlich was neues, dazu aber dann mehr.

 

[scar1984]

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17.01.2011

Bankdrücken
20KG 15
40KG 10
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 5/5/5/4/4 (Die 5. WDH im vierten Satz war fast ganz alleine)

KH SBD
42,5KG 5/5/4

Noch 2 Sätze Nosebreaker 42,5KG im SuSa mit engem BD gleiche Stange (SZ) direkt hintereinander 12|5 / 10|5.
Dann noch 2 Sätze Bizepscurls mit 42,5KG 8/8

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Gestern bisschen feiern gewesen. Zwar nicht viel getrunken, aber wenig Schlaf (~5h). Bankdrücken lief trotzdem sehr zufriedenstellend. Fast viermal 5WDH geschafft und das mit höherem Gewicht. Danach war die Luft aber raus ...
Ich hoffe, die 110KG nächstes Mal 5x5 zu schaffen und damit einen schönen Abschluss des 5x5-Zyklus zu haben.

 

[Gast]

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und damit einen schönen Abschluss des 5x5-Zyklus zu haben.

wie geht's danach weiter?