sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

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Mit der leeren Stange hab ich auch mal gemacht. Aber nach 80 oder so tat alles weh obwohl die Stange noch hochflog!

 

[Discipline]

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Viel Erfolg morgen!

 

[Eisenfresser]

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Viel Erfolg!!!

 

[scar1984]

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Danke, war nicht schlecht, aber auch nicht gut.

1. Versuch: 200KG (leicht, aber Grip hat bissi gefehlt, keine Ahnung warum.)
2. Versuch: 215KG (gut, aber recht schwer)
3. Versuch: 225KG (ganz knapp oberhalb der Knie verreckt.)

220KG wären wohl gegangen, also bin zufrieden. Aber keine Chance für obere Platzierungen. 8. von 9
Gut besetzt, 5 mit 270KG+, Sieger mit 300KG.

Ziel für Bembel sind 230KG. Video leider nicht vorhanden.

 

[Discipline]

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Trotzdem Glückwunsch, stabile Leistung! Wie viel wiegst du denn aktuell?

 

[janden]

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glw - starke Leistung

 

[Eisenfresser]

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Stabile Leistung!!!




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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glückwunsch, weiter so!

 

[The Wicker Man]

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Glückwunsch auch von mir, sauber!

 

[scar1984]

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Danke. Ich wiege gut 88KG. Andi hatte keine Waage. Hab gemeint, morgens so 88, dann hat er offiziell 88,1KG aufgeschrieben. Also ca. 3KG weniger als vor 6 Monaten, aber 10KG mehr in der Wertung.

 

[scar1984]

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Sind übrigens ~8,5 Wilkspunkte mehr als letztes Mal.

Noch eine Sache: Gestern war einer da, der auch schon am 2.4. da war und damals 200KG in der Wertung hatte und an 210 gescheitert war. Er war trotzdem vor mir (ich 205) aufgrund des leichteren Gewichtes (so Anfang 80).
Der hat gestern wie ich mit 200KG angefangen und ich dachte, ich könnte mich mit dem bissi battlen. Dann macht er 250KG im 2. Versuch ..... an 255 im dritten ist er gescheitert. Ich mein, 50KG in 6 Monaten ist schon verdächtig krass ... er sah aber auch deutlich krasser aus als im April ...

 

[Discipline]

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Andi hatte keine Waage. Hab gemeint, morgens so 88, dann hat er offiziell 88,1KG aufgeschrieben.

Klasse, ein Wettkampf mit "mündlicher Waage".

Noch eine Sache: Gestern war einer da, der auch schon am 2.4. da war und damals 200KG in der Wertung hatte und an 210 gescheitert war. Er war trotzdem vor mir (ich 205) aufgrund des leichteren Gewichtes (so Anfang 80).
Der hat gestern wie ich mit 200KG angefangen und ich dachte, ich könnte mich mit dem bissi battlen. Dann macht er 250KG im 2. Versuch ..... an 255 im dritten ist er gescheitert. Ich mein, 50KG in 6 Monaten ist schon verdächtig krass ... er sah aber auch deutlich krasser aus als im April ...

Tja 6 Monate sind auch eine lange Zeit... Spaß beiseite, damit muss man bei solchen "Spaß-Wettkämpfen" doch immer rechnen.

 

[scar1984]

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Klasse, ein Wettkampf mit "mündlicher Waage".

Ärgert mich auch ein bisschen. Hätte gerne gewusst, was ich wiege nach Anfahrt. Naja ...

 

[Gast]

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glückwunsch!!

 

[scar1984]

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Hab mal die Ergebnisliste aufgetrieben. Hier von meiner Klasse (RAW):

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1. Kosslowski,Michael 300 170,94

2.Kolling,Stefan 280 168,25

3.Bracht,Andreas 280 167,32

4.Acosta-Florido 250 159,80

5.Ebeling,Denny 270 149,47

6.Bliefert,Forian 220 146,98

7.Faust,Stefan 190 139,40

8.Denhard,Johannes 215 138,78

9.Hoffmann,Benjamin 170 130,30

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Mit 217.5KG wär's der 7. Platz und für den 6. hätte es 230KG gebraucht und für den 5. 232.5KG. Rest komplett utopisch!

 

[scar1984]

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11.10.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
145KG 1
155KG 1
165KG 1
155KG 3/3
140KG 5

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 3
100KG 2
110KG 1
120KG 1
110KG 3
105KG 3
100KG 5

Klimmis (breiter OG mit Aushängen)
6/5/5 (90sec Satzpause)

Während den Pausen 3 Sätze leicht vorgebeugtes Seitheben 3x10 mit 13KG

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Beugen gut, die 165 mit Luft. Bank schlecht ... denke, dass das niedrige Volumen pro Einheit die letzten Wochen zwar bei den Beugen gut aufgeht, aber bei Bank höheres Volumen her muss. Werde das ja ab nächster Woche ändern.
Jetzt erstmal am morgen mit Freundin bis Ende der Woche Wiesbaden anschauen und entspannen! Bis dann!

 

[scar1984]

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16.10.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 1
150KG 6*3 (~120sec Satzpause)

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
110KG 3/3
100KG 5/5/5

Defizitheben
60KG 4
100KG 2
140KG 2
160KG 2
170KG 2

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Hui, bei dem Vorgehen der Beuge komme ich schon ins Keuchen. Satzpause sind etwas länger als 120sec, weil ich nach 120sec unter die Hantel gehe, also ca. 140sec bis ich mit den Beugen anfange.
Bank sieht an dem Tag jetzt so aus. Dann kommt 7*2 leicht und explosiv + Military und freitags 7*4. Also Volumen deutlich höher. Mal schauen, ob was bei rumkommt.
Defizitheben wird jetzt 3 Wochen gemacht, dann 4 Wochen vor dem Bembel nicht mehr, wird zuviel sonst.

Hat heute Spaß gemacht!! Bin voll motiviert!

 

[scar1984]

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Hab Muskelkater in den Beinen ... kann man mal sehen, was für ein anderer Reiz paar mehr Sätze und weniger Pause ist obwohl ja WDH-Zahl die gleiche ist.

 

[scar1984]

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19.10.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 4/4/4/4

Bank (mit Stopp, leicht und möglichst explosiv)
60KG 5
80KG 4
100KG 7*2 (60-90sec Satzpause)

Military Press
60KG 5
65KG 5/5/5

Klimmzüge (mit Aushängen)
0KG 7/7/7

Zwischen den Klimmi-Sätzen 4*12 Facepulls

3 Sätze Beinheben

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Immer noch Muskelkater in den Beinen. Beugen waren trotzdem gut mit Luft. Mal wieder Military, waren auch mit etwas Luft.

 

[scar1984]

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21.10.2011

Beuge (ohne Gurt, mit Stopp ganz unten)
60KG 5
100KG 3
120KG 2
130KG 7*2 (60-90sesc Satzpause)

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 6*4 und 1*5 (~140sec Satzpause)

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 1
180KG 5*3 (geplant waren auch hier ca. 140sec Pause, wurden aber vorm letzten ca. 4min. )

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Beuge sehr tief, so tief wie's geht eigentlich. Bei Bank waren die 100KG recht leicht, daher im letzten Satz 5WDH.
Heben geht mit ganz kurzen Pausen nicht. Nach dem 1. Satz noch gemacht mit 140sekunden, danach mussten sie länger sein. Mal sehen, entweder weniger Gewicht die nächsten 2 Wochen oder eben Pausen länger. Mal schauen, eher Pausen etwas länger.