sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

24.10.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
145KG 1
160 KG 7*2 (~140sec Satzpause, außer vorm letzten. Da waren es ~200sec)

Bank (mit Stopp, wegen den komischen Gewichten, siehe Kommentar)
57KG 5
77KG 4
96KG 2
105KG 1
114,5KG 1
123,5KG 1
114,5KG 3/3
103KG 5/5/5

4 Sätze Facepull und 3 Sätze RussianTwist im Wechsel

---------------------------

Bei den Beugen waren die letzten 2 Sätze am Limit. Aber sau gut, dass es geklappt hat! Im ersten wären bestimmt so 4-5WDH drin gewesen, also ist der 170KG PR auch "quasi" geknackt denke ich. Nächste Woche 8*1 mit 170KG ... mal sehen, wäre geil!
Bank war besetzt und ich habe dann mit einem mitgedrückt und der benutzt so gusseiserne 10er Scheiben, die nur 9,3KG wiegen. Hab dann auch mit denen gemacht damit er nicht mehr drücken muss als er gewöhnt ist. War besser als letzte Woche, aber nicht 100%ig vergleichbar wegen den Scheiben. (Trotz Runterrechnens)
Defizitheben weggelassen, hatte noch leichten Muskelkater im Rücken von Freitag.

 

[Gast]

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Bank war besetzt und ich habe dann mit einem mitgedrückt und der benutzt so gusseiserne 10er Scheiben, die nur 9,3KG wiegen. Hab dann auch mit denen gemacht damit er nicht mehr drücken muss als er gewöhnt ist. War besser als letzte Woche, aber nicht 100%ig vergleichbar wegen den Scheiben. (Trotz Runterrechnens)
Defizitheben weggelassen, hatte noch leichten Muskelkater im Rücken von Freitag.
[/SIZE][/SIZE]

hat bei euch jeder seine eigenen scheiben dabei?

 

[scar1984]

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Hehe! Nein. Es gibt im Studio Gummischeiben und gusseiserne. Die gusseisernen mit 50mm Bohrung wiegen nur 9,3KG, die aus Gummi eben 10KG.

 

[The Wicker Man]

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Starke Beuge, da geht noch einiges! Heben läuft ja auch, nur Bank geht nicht so richtig vorwärts oder?

 

[scar1984]

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Jo ... wie bei manchen. Bank ist eine Hure ... wobei ich da relativ die höchste Ausgangsbasis hatte.
Mal schauen ob das höhere Volumen was bringt. Das zieh ich jetzt bis Ende des Jahres durch ...

 

[scar1984]

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26.10.2011

Umsetzen bis 90KG (Das erste Mal eigentlich, keine gute Idee Siehe Kommentar)

Beuge
100KG 3
125KG 2
140KG 4 (Abbruch siehe kommentar)

Bank
60KG 6
80KG 4
100KG 2 (siehe oben)

3 Sätze Facepulls und ARO im SuSa

3 Sätze Dragonflags

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Irgendwie hatte ich Lust auf Umsetzen. Danach tat mir leider wieder der Ellenbogenbereich weh bzw. hat sich total kraftlos angefühlt ... wie vor einigen Wochen schonmal.
Bei den Beugen hat's dann zu sehr gestört und war mit dem Kopf nicht dabei also abgebrochen. Bei Bank war aufgrund der Kraftlosigkeit im Ellenbogen/Bizepsansatzbereich gar keine Stabilität und Power da.
Ich weiß, dass es morgen wieder vollkommen in Ordnung sein wird. Daher werde ich morgen das leichte Drücken, Military und Klimmzüge nachholen.

P.S.: Ist jetzt - eine knappe Stunde nach dem Train - schon wieder fast weg ...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, gestern ist mein Einteiler gekommen. Schwarzes Gewichthebertrikot von Nerlinger. Sitzt sehr gut, fühlt sich gut an und sieht gut aus ... der Bembel kann kommen!

 

[scar1984]

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27.10.2011

Bank (mit Stopp, leicht, möglichst explosiv)
60KG 5
80KG 4
100KG 7*2 (70sec Satzpause)

Military Press
60KG 5
70KG 5/5/5

Klimmzüge
0KG 5
10KG 5/5/5/5

Plankroutine

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Leichter Schmerz doch noch da. Beim BD während der exzentischen Phase kurz vor Brust leichter Schmerz und keine wirkliche Kraft mehr. Bei der 2ten WDH dann besser ... trotzdem durchgezogen.
Military ohne Probleme und mit 3*5*70KG auch zufrieden.
Mal sehen, wie es morgen aussieht. Ist nix Wildes, das weiß ich. Das dilletantische Umsetzen hätte ich mir sparen sollen ...

 

[scar1984]

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28.10.2011

Beuge (mit Stopp, ganz tief und ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
120KG 2
130KG 7*2 (90sec Satzpause)

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
105KG 5*4 1*2 (150sec Satzpause)

Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 1
190KG 2/2/2

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Beugen waren gut. Gutes Gefühl, konnte ganz unten schön Spannung halten. Bei Bank immer noch bisschen Probleme an der besagten Stelle, aber schon wieder ein Tick besser. Wollte trotzdem 7*4 mit 105 probieren. Nach 5 Sätzen war die Luft endgültig raus und Stabilität nicht mehr vorhanden, also Schluss für heute.
Heben schwerer als geplant, daher auch nur 3 Sätze ... werde beim Heben jetzt immer nach Gefühl gehen. Alles durchplanen geht da nicht wirklich, weil die Kraftschwankungen da mit Abstand am höchsten sind. Wenn ich mich stark fühle (was heute beim Heben gar nicht der Fall war, auch da hat das dumme Umsetzen von vorgestern seinen Teil zu beigetragen) zieh ich's voll durch, wenn nicht mache ich nur leicht. Der grobe Plan wird natürlich trotzdem beibehalten.

 

[scar1984]

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31.10.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
140KG 1
160KG 1
170KG 6*1 (~150sec Satzpause)

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
115KG 3/3
105KG 5/5/5

4 Sätze Facepulls und 3 Sätze Russian Twist im Wechsel

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Sind nur 6 anstatt 8 Sätze geworden. Mit längerer Pause hätte ich vielleicht auch noch 2 weitere geschafft, hatte aber auch keine Lust auf einen Versager ohne Spotter ... aber sau gut trotzdem. 6 Mal meine PR-Last mit relativ kurzen Pausen gebeugt.
Bei Bank endlich mal wieder Power gehabt. Die 120KG kamen endlich wieder richtig gut und schnell. Rest auch wieder mit annehmbaren Gewichten!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

03.11.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
145KG 4/4/4/4 (180sec Satzpause)

Military
40KG 5
60KG 5
70KG 5
75KG 4
70KG 5

04.11.2011

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
105KG 7*4 (150sec Satzpause)

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 1
185KG 1
200KG 4*1 (180sec Satzpause)

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Erste Woche in meinem neuen Job, weniger Zeit, aber das wichtigste geschafft. Bank zufrieden, heute die 7 Sätze mit 105KG voll gemacht.
Nächste Woche Deload, mal schauen wie ich den organisiere.

Werde wohl den Mittwoch auf DI und DO splitten. Fange DI und DO erst später an zu arbeiten und kann vorher trainieren, aber nicht so lange. Also MO voll, DI und DO mittel und Freitag oder Samstag voll.

 

[scar1984]

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07.11.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 1
170KG 1
175KG 1 PR!

Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 1 (wasn Gewürge ...)
110KG 3
100KG 5/5

4 Sätze Facepulls und 3 Sätze RussianTwists im Wechsel

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Neuen PR in der Deload-Woche eingefahren. Waren noch mit Luft, yeah! Bank, naja ... wird eine leichte Woche, aber heute wollte ich noch einen PR beugen, aber mit sehr geringem Volumen. Rest der Woche bleibt Frequenz normal, aber Volumen und Intensität geht deutlich runter.

 

[Discipline]

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Glückwunsch zum PR! Bin gespannt was du auf dem Bembel zeigst.

 

[Eisenfresser]

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Starke Beuge!!!

 

[scar1984]

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12.11.2011

Beuge (ohne Gurt und sehr leicht)
60KG 5
100KG 4
120KG 4*4

Bank (recht easy)
60KG 5
80KG 4
100KG 4*4

Heben (ohne Gurt, sehr leicht)
60KG 5
100KG 3
140KG 3*3

-------------------------

Hab die Frequenz die Woche doch nicht beibehalten, egal, war ja Deload. Hat Spaß gemacht heute und war alles locker. Ab Montag gehts dann in den Endspurt Richtung Bembel! Ziele sind folgende: (Erste Zahl Pflicht, letztere wäre sehr gut)

Beuge: 180-190
Bank: 125-130
Heben: 220-230

Alles darüber wäre äußerst geil! Ein Total also von 525-550. Die hängende Bankleistung machen die gewünschten 550 schwer, aber nicht unschaffbar ... hab ja meine gute Entwicklung der Beuge.

 

[Gast]

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wieviel wiegst du??

 

[scar1984]

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~88KG. Also immer noch 3 weniger als im ersten Drittel des Jahres.

 

[scar1984]

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15.11.2011

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 3
150KG 3
160KG 3
165KG 2
160KG 3

Bank
60KG 5
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
112,5KG 3
105KG 5

---------------------

Gestern leider keine Zeit zum trainieren gehabt ... also heute früh vor der Arbeit und unter Zeitdruck das aller nötigste runtergespult. Beuge leider bissi schwach, bei den 165KG wäre wohl noch ein 3. drin gewesen, hab's aber lieber sein lassen. Naja, muss auch mal sein. Bank okay, aber nicht überragend.

 

[scar1984]

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17.11.2011

Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4
145KG 4
150KG 4/4

Bank (möglichst explosiv)
60KG 6
80KG 4
100KG 6*2 (80sec Satzpause)

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Wieder schnell vor der Arbeit bissi trainiert. Beuge gut, natürlich geht da mehr, aber nicht nach dem schweren Beugen vorgestern. Bank nix besonderes, leicht halt. Morgen oder Samstag dann wieder ein längeres Train.

Achso, Körpergewicht nach dem Train bei 87,5KG ... also nüchtern wohl noch leichter. Geht runter ... recht reicht bald mal.

 

[scar1984]

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19.11.2011

Beuge (mit Stopp ganz tief, leicht und möglichst explosiv)
60KG 5
100KG 3
120KG 5*2

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
105KG 7*4 (mit 150sec Satzpause, im 7. Satz knapp an der 5. WDH gescheitert)

Heben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
170KG 2
185KG 2
195KG 2
200KG 2
190KG 2

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Gutes Train heute. Beuge leichter und etwas weniger als sonst, weil ich heute Mittag auf der Arbeit mal die Beinpresse austesten wollte. Leider nicht alle Scheiben gepackt, sondern nur bis zur vorletzten gekommen. (Reha-Einrichtung)
Bank gut und Heben auch zufrieden.