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sCar's KDK-Anfänge
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
12.09.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 2
150KG 2
160KG 2/2
Bank leicht und möglichst explosiv (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 7*2
Engbank (~40cm mit Stopp)
95KG 5/5/5
Defizitheben
60KG 4
100KG 2
140KG 2
160KG 2
---------------------------------
Eigentlich waren beim Beugen 3*2 geplant, aber der Kopf war schon im 2. Satz etwas weg daher hab ichs dann sein lassen. Trotzdem sehr zufrieden.
Heben geringes Volumen wie auch am Freitag, also deload über das Volumen geregelt und nur kaum geringere Intensität.
12.09.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 2
150KG 2
160KG 2/2
Bank leicht und möglichst explosiv (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 7*2
Engbank (~40cm mit Stopp)
95KG 5/5/5
Defizitheben
60KG 4
100KG 2
140KG 2
160KG 2
---------------------------------
Eigentlich waren beim Beugen 3*2 geplant, aber der Kopf war schon im 2. Satz etwas weg daher hab ichs dann sein lassen. Trotzdem sehr zufrieden.
Heben geringes Volumen wie auch am Freitag, also deload über das Volumen geregelt und nur kaum geringere Intensität.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
14.09.2011
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 2
115KG 2
117,5KG 2/2/2
Klimmis
0KG 5
15KG 3
30KG 2/2/2
25KG 2/2/2
Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 4
145KG 4/4/4
Blankroutine
-------------------------
Bin ganz zufrieden mit Bank. Haben sich ganz gut angefühlt und waren noch nicht ganz am Limit. Klimmis waren auch besser und die Beugen etwas schwer, aber in Ordnung. Hab ja vorgestern erst schwer gebeugt.
14.09.2011
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 2
115KG 2
117,5KG 2/2/2
Klimmis
0KG 5
15KG 3
30KG 2/2/2
25KG 2/2/2
Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 4
145KG 4/4/4
Blankroutine
-------------------------
Bin ganz zufrieden mit Bank. Haben sich ganz gut angefühlt und waren noch nicht ganz am Limit. Klimmis waren auch besser und die Beugen etwas schwer, aber in Ordnung. Hab ja vorgestern erst schwer gebeugt.
G
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AW: sCar's KDK-Anfänge
du meinst aber schon 'planke/n' oder englisch 'plank/s'?
du meinst aber schon 'planke/n' oder englisch 'plank/s'?
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
17.09.2011
Heben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
180KG 1
200KG 1
210KG 1
Bank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
105KG 4
110KG 4/4/4/4
Beuge (mit Stopp, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
125KG 2/2/2/2/2/2
---------------------------
Die 210KG waren relativ am Limit, niedriges Volumen diese Woche. Denke aber mein Ziel von 220-225 zum 8.10. sind absolut drin. Erstens habe ich noch 3 Wochen, zweitens war ich am 2.4. in Mainz deutlich stärker als eine gute Woche vorher im Training und drittens hebe ich im Training mit Schuhen die Sohlen haben und ich am 8.10. mit Turnschläppchen hebe, also etwas tiefer stehe.
Bank war gut. Beuge waren in Ordnung, natürlich nicht am Limit, aber auch nicht wirklich leicht. Sollten sie aber auch nicht.
17.09.2011
Heben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
180KG 1
200KG 1
210KG 1
Bank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
105KG 4
110KG 4/4/4/4
Beuge (mit Stopp, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
125KG 2/2/2/2/2/2
---------------------------
Die 210KG waren relativ am Limit, niedriges Volumen diese Woche. Denke aber mein Ziel von 220-225 zum 8.10. sind absolut drin. Erstens habe ich noch 3 Wochen, zweitens war ich am 2.4. in Mainz deutlich stärker als eine gute Woche vorher im Training und drittens hebe ich im Training mit Schuhen die Sohlen haben und ich am 8.10. mit Turnschläppchen hebe, also etwas tiefer stehe.
Bank war gut. Beuge waren in Ordnung, natürlich nicht am Limit, aber auch nicht wirklich leicht. Sollten sie aber auch nicht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
19.09.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
155KG 1
165KG 1 PR!
170KG 1 PR!!
160KG 1/1
Bank leicht und möglichst explosiv (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 7*2
Engbank (40cm mit Stopp)
100KG 5/5/5
Klimmis
4*5 mit BW (90 sec Pause zwischen den Sätzen)
Zwischen den Klimmi-Sätzen Seitheben im SuSa mit ARO --> Schulterbrennen und Unterarme gut voll.
2 Sätze Beinheben
---------------------------
Beuge 10KG PR in 3 Wochen. Leider wird es so wohl nicht weitergehen, aber sau geil bisher!!
Bank hat sich gut angefühlt und Engbank sind 5*100KG mit Stopp schon schwer.
Bis zum Wettkampf kein Defizitheben mehr, will nicht ausbrennen ... daher Klimmis + Schulterzeug im SuSa durchgezogen, war cool.
Und mal wieder von BBlern gehört, dass Kreuzheben ganz böse ist und man es auf keinen Fall mit 14 Jahren machen soll! (Wie wir auf das Thema kamen ist egal.) Ich mein, die Übung an sich hat doch nichts mit dem Alter zu tun, oder? Ausführung und Gewicht halt.
P.S.: Hallo Jinn, ich bin da!
19.09.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
155KG 1
165KG 1 PR!
170KG 1 PR!!
160KG 1/1
Bank leicht und möglichst explosiv (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 7*2
Engbank (40cm mit Stopp)
100KG 5/5/5
Klimmis
4*5 mit BW (90 sec Pause zwischen den Sätzen)
Zwischen den Klimmi-Sätzen Seitheben im SuSa mit ARO --> Schulterbrennen und Unterarme gut voll.
2 Sätze Beinheben
---------------------------
Beuge 10KG PR in 3 Wochen. Leider wird es so wohl nicht weitergehen, aber sau geil bisher!!
Bank hat sich gut angefühlt und Engbank sind 5*100KG mit Stopp schon schwer.
Bis zum Wettkampf kein Defizitheben mehr, will nicht ausbrennen ... daher Klimmis + Schulterzeug im SuSa durchgezogen, war cool.
Und mal wieder von BBlern gehört, dass Kreuzheben ganz böse ist und man es auf keinen Fall mit 14 Jahren machen soll! (Wie wir auf das Thema kamen ist egal.) Ich mein, die Übung an sich hat doch nichts mit dem Alter zu tun, oder? Ausführung und Gewicht halt.
P.S.: Hallo Jinn, ich bin da!
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jinn
Well-Known Member
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ächz. Mal schauen, ob ich da überhaupt etwas drauflegen kann.
Ich erhöhe jetzt nur jede TE um 5kg (= 10kg die Woche) beim Beugen und schaue, wann ich wieder in akzeptablen Gefilden bin.
Das mit dem Alter kann sich auf Wachstumsfugen in den Knochen beziehen, die du hast, solange du nicht ausgewachsen bist. ein 14 Jähriger muss nicht unbedingt versuchen, 2-3faches KG beim Beugen und Kreuzheben zu schaffen, Belastungen in der Richtung können zu Wachstumsstörungen führen.
Ächz. Mal schauen, ob ich da überhaupt etwas drauflegen kann.
Ich erhöhe jetzt nur jede TE um 5kg (= 10kg die Woche) beim Beugen und schaue, wann ich wieder in akzeptablen Gefilden bin.
Das mit dem Alter kann sich auf Wachstumsfugen in den Knochen beziehen, die du hast, solange du nicht ausgewachsen bist. ein 14 Jähriger muss nicht unbedingt versuchen, 2-3faches KG beim Beugen und Kreuzheben zu schaffen, Belastungen in der Richtung können zu Wachstumsstörungen führen.
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AW: sCar's KDK-Anfänge
STARKE Beuge!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
STARKE Beuge!!!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
21.09.2011
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 1 (Oh man, total hochgewürgt ...)
120KG 1
100KG 5/5
Klimmis
0KG 5
15KG 3
30KG 1
0KG 6/6
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4
145KG 4/4
Plankroutine
------------------------
Keine Power heute ... muss auch bald mal ein Deload her. Bei der Bank bin ich eh skeptisch wie und ob es vorwärts geht.
21.09.2011
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 1 (Oh man, total hochgewürgt ...)
120KG 1
100KG 5/5
Klimmis
0KG 5
15KG 3
30KG 1
0KG 6/6
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4
145KG 4/4
Plankroutine
------------------------
Keine Power heute ... muss auch bald mal ein Deload her. Bei der Bank bin ich eh skeptisch wie und ob es vorwärts geht.
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
23.09.2011
Heben
60KG 5
100KG 3
145KG 2
185KG 1
205KG 1
215KG 1/1
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4/4/4
Beuge (mit Stopp unten, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
125KG 2/2/2/2/2/2 (kurze Satzpausen von ca. 90sec)
-------------------------
Heute war's wieder gut. Heben im Plan. Nächste Woche paar relativ leichte 1er mit höchstens 200KG, dann Anfang der Woche drauf sehr leichtes Spannungstraining und dann gehts nach Mainz.
Versuche sehen wohl so aus: 200 - 215 - 220/225
23.09.2011
Heben
60KG 5
100KG 3
145KG 2
185KG 1
205KG 1
215KG 1/1
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4/4/4
Beuge (mit Stopp unten, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
125KG 2/2/2/2/2/2 (kurze Satzpausen von ca. 90sec)
-------------------------
Heute war's wieder gut. Heben im Plan. Nächste Woche paar relativ leichte 1er mit höchstens 200KG, dann Anfang der Woche drauf sehr leichtes Spannungstraining und dann gehts nach Mainz.
Versuche sehen wohl so aus: 200 - 215 - 220/225
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
26.09.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 3
145KG 3
155KG 3
160KG 3/3
Bank (mit Stopp, leicht und möglichst explosiv)
60KG 6
80KG 4
100KG 7*3
Klimmis
0KG 4*5 (90sec Satzpause)
In den Pausen der Klimmis Seitheben und ARO im SuSa
-----------------------
Beuge gut, Bank auch ein gutes Gefühl. Rest nix besonderes.
26.09.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 3
145KG 3
155KG 3
160KG 3/3
Bank (mit Stopp, leicht und möglichst explosiv)
60KG 6
80KG 4
100KG 7*3
Klimmis
0KG 4*5 (90sec Satzpause)
In den Pausen der Klimmis Seitheben und ARO im SuSa
-----------------------
Beuge gut, Bank auch ein gutes Gefühl. Rest nix besonderes.
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
29.09.2011
Heben
60KG 5
100KG 3
145KG 2
185KG 1
200KG 1/1
Bank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
115KG 3/3
100KG 5/5
Beuge (leicht ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 4/4/4/4
-------------------------
Heben nicht so leicht wie gewollt, aber okay. Nach dem recht lockeren Heben jetzt Pause bis Mainz. Mehr zum weiteren Vorgehen nachher.
29.09.2011
Heben
60KG 5
100KG 3
145KG 2
185KG 1
200KG 1/1
Bank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
115KG 3/3
100KG 5/5
Beuge (leicht ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 4/4/4/4
-------------------------
Heben nicht so leicht wie gewollt, aber okay. Nach dem recht lockeren Heben jetzt Pause bis Mainz. Mehr zum weiteren Vorgehen nachher.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Werde diese Woche wohl nicht mehr trainieren. Nächste Woche nur Montag nochmal beugen, drücken und Mittwoch Drücken plus Kram. Dann Wettkampf, dann die Woche drauf bin ich ab Dienstag weg, so dass ich nur Montag trainiere. Da Beuge und Drücken. Deswegen hab ich auch den Deload, der diese Woche dran gewesen wäre, weggelassen.
Danach sind's 8 Wochen zum Bembel bzw. in der 9. ist der WK. Werde in 2 Blöcken splitten.
3Wochen - Deload - 3Wochen - etwas schwererer Deload - Bembel-Woche (nur Spannungstraining)
Die ersten 3 Wochen zwar weiterhin geringe Wiederholungen (1-4), aber Volumensteigerung durch mehr Sätze (6-10) und daher etwas geringere Intensität. Die zweiten 3 Wochen hohe Intensität, weniger Sätze.
Deload heißt Intensität und Volumen runter, Frequenz gleich.
Soweit so grob. Wie es ganz genau aussieht, wird spontan entschieden.
Werde diese Woche wohl nicht mehr trainieren. Nächste Woche nur Montag nochmal beugen, drücken und Mittwoch Drücken plus Kram. Dann Wettkampf, dann die Woche drauf bin ich ab Dienstag weg, so dass ich nur Montag trainiere. Da Beuge und Drücken. Deswegen hab ich auch den Deload, der diese Woche dran gewesen wäre, weggelassen.
Danach sind's 8 Wochen zum Bembel bzw. in der 9. ist der WK. Werde in 2 Blöcken splitten.
3Wochen - Deload - 3Wochen - etwas schwererer Deload - Bembel-Woche (nur Spannungstraining)
Die ersten 3 Wochen zwar weiterhin geringe Wiederholungen (1-4), aber Volumensteigerung durch mehr Sätze (6-10) und daher etwas geringere Intensität. Die zweiten 3 Wochen hohe Intensität, weniger Sätze.
Deload heißt Intensität und Volumen runter, Frequenz gleich.
Soweit so grob. Wie es ganz genau aussieht, wird spontan entschieden.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Die letzten Tage viel Stress und hätte nur Zeit gehabt, früh morgens zu trainieren und da hat das Studio nicht auf ...
Wollte eigentlich noch ein leichtes Spannungstraining vorm Heben am Samstag machen, lasse das aber so kurz vorher jetzt. Letztes Mal im April habe ich 10 Tage vorm Wettkampf gehoben, dieses Mal 9. Wird schon passen.
Hab einiges zu Hause gemacht, Kleinigkeiten halt. Beweglichkeitssachen, Dehnen, Bauch/Core, paar unterstützte Pistols (leicht am Türrahmen festhalten, falle bei den freien um ...) Mache zuhause regelmäßig was, logge das aber nicht.
Heute wird nochmal gebeugt, aber nicht am Limit denke ich. Bank mache ich heute nochmal schwer, denke das wird mich nicht beeinträchtigen.
Die letzten Tage viel Stress und hätte nur Zeit gehabt, früh morgens zu trainieren und da hat das Studio nicht auf ...
Wollte eigentlich noch ein leichtes Spannungstraining vorm Heben am Samstag machen, lasse das aber so kurz vorher jetzt. Letztes Mal im April habe ich 10 Tage vorm Wettkampf gehoben, dieses Mal 9. Wird schon passen.
Hab einiges zu Hause gemacht, Kleinigkeiten halt. Beweglichkeitssachen, Dehnen, Bauch/Core, paar unterstützte Pistols (leicht am Türrahmen festhalten, falle bei den freien um ...) Mache zuhause regelmäßig was, logge das aber nicht.
Heute wird nochmal gebeugt, aber nicht am Limit denke ich. Bank mache ich heute nochmal schwer, denke das wird mich nicht beeinträchtigen.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
06.10.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
145KG 2
155KG 2/2
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 2
115KG 2
117,5KG 2
50KG 50
Klimmzüge
0KG 10/9/7
Zwischen den Klimmisätzen leicht vorgebeugtes Seitheben.
--------------------------------
Beuge schwerer als gedacht und Bank eigentlich ein sehr gutes Gefühl (Setup und so), aber einfach keine Power. Auch mal die 50KG-Challenge spontan in Angriff genommen. 50*50, sieht schön aus eigentlich. Das Witzige ist, dass die Kraft eigentlich noch für mehr reicht, aber hat halt hart gebrannt ... selbst das halten oben.
Dann schau ich jetzt einfach mal, was am Samstag so geht.
P.S.: Video von den 50KG kommt noch. Morgen oder später heute.
06.10.2011
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
145KG 2
155KG 2/2
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 2
115KG 2
117,5KG 2
50KG 50
Klimmzüge
0KG 10/9/7
Zwischen den Klimmisätzen leicht vorgebeugtes Seitheben.
--------------------------------
Beuge schwerer als gedacht und Bank eigentlich ein sehr gutes Gefühl (Setup und so), aber einfach keine Power. Auch mal die 50KG-Challenge spontan in Angriff genommen. 50*50, sieht schön aus eigentlich. Das Witzige ist, dass die Kraft eigentlich noch für mehr reicht, aber hat halt hart gebrannt ... selbst das halten oben.
Dann schau ich jetzt einfach mal, was am Samstag so geht.
P.S.: Video von den 50KG kommt noch. Morgen oder später heute.
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Irgendwie verweichlichen die Challenges immer mehr. Erst waren es 100 kg, dann 60 kg, jetzt auf ein mal nur noch 50 kg. Irgendwann kommt jemand auf die Idee mit der leeren Stange zu drücken. Da geht es dann nur noch drum, wer am längsten wach bleiben kann.
Irgendwie verweichlichen die Challenges immer mehr. Erst waren es 100 kg, dann 60 kg, jetzt auf ein mal nur noch 50 kg. Irgendwann kommt jemand auf die Idee mit der leeren Stange zu drücken. Da geht es dann nur noch drum, wer am längsten wach bleiben kann.