Saschas Training

[SaschaB]

Das ist viel für die Schultern, das könnte ich nicht.

Gruß

Rainer

Ja ich dachte eigentlich das ich das Schultertraining von gestern heute ohne Ende spüre, aber neee alles gut. Ich merk garnix. Deswegen gehts jetzt nacher gleich mal an die Brust.

 

[Loschder]

Ich glaube daß du beim Ziel was positives zu erreichen schlimmer bist als ich.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Das ist viel für die Schultern, das könnte ich nicht.

Gruß

Rainer

Sowas habe ich mir auch gerade gedacht

 

[Marla234]

SIeht nach einer richtig tollen Session aus .
Habe mal dieses Set von Dana Linn Bailey ausprobiert. Beginnt ab Minute 6:25.
Man beginnt mit Seitheben 50 Wdh, dann 40, dann 30, dann 10 drop 10 und nochmal 10 drop 10.
Dabei geht man mit dem Gewicht immer nach oben.
Das ist auch sehr fordernd, finde ich. Und macht mega Spaß .

 

[SaschaB]

Training 21.11.21

10 min warm Up

Beinstrecker am Gerät 30Sek Satzpause
60kg 1x20Wdh
70kg 3x15 Wdh

Beinbeuger am Gerät 30 Sek Satzpause
40kg 1x 12Wdh
50kg 2x 9 Wdh

Bankdrücken
30kg 10x
60kg 12x
70kg 10x
80kg 6x
95kg 5x
95kg 5x

Bank ging heut Schlecht. Vielleicht wegen dem Schulter Training vor 2 Tage.


40kg Flys am Gerät
3x15/11/12 Wdh

60kg Schrängbankdrücken
2x 10/9 Wdh

Dips auf der Bank
3x15Wdh

Ganzkörperdips
2x5 Wdh

Der Trizeps ist erledigt

 

[De Hoop]

Was sind denn Ganzkörper-Dips?

 

[SaschaB]

Was sind denn Ganzkörper-Dips?

Ach das schreib ich halt so. Normale Dips also mit meinem Ganzen Körpergewicht

 

[Loschder]

95 kg beim Bankdrücken sind doch gut.
Ich packte vor ein paar Jahren auch nicht viel mehr.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

So ich konnte das Training vom Dienstag nicht loggen wegen Baustelle.
Aber das Training war nicht so toll. Man merkt das dann einfach, 9Std Arbeit auf Montage dann 3 Std Baustelle und dann noch 1 Std Training. Ob ich das ein Jahr lang Packe wird sich Zeigen.

 

[De Hoop]

Sieh zu, dass Du es nicht übertreibst und Dein Körper dann in die Knie geht. Dann lieber mal das Training runterschrauben. Gibt dann zwar keine Zuwächse, aber zum Halten der Muskulatur sollte bei Deinem Aktivitätslevel nicht viel Training nötig sein.

 

[Loschder]

So ich konnte das Training vom Dienstag nicht loggen wegen Baustelle.
Aber das Training war nicht so toll. Man merkt das dann einfach, 9Std Arbeit auf Montage dann 3 Std Baustelle und dann noch 1 Std Training. Ob ich das ein Jahr lang Packe wird sich Zeigen.

Wie bei dir war es früher in meinem Fall, Arbeit,
Haus und Samstags, Sonntags dann die leise Arbeit.
Denk an den Memoryeffekt.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Manchmal ist weniger mehr.
Und manchmal haben andere Dinge auch einfach Priorität.
Lieber dann etwas eniger, oder dann etwas mehr, wenn es rein passt.

 

[SaschaB]

So heut Trainiert aber nicht Dokumentiert.
Aber mal vor dem Spiegel was echt schon lange her ist.
Dabei ist mir mein Nacken aufgefallen der langsam kommt. Deshalb mal ein Bild von jeder Seite. Noch nicht ganz zu Frieden aber es geht.

 

[SaschaB]

Training 28.11.21

10 min Warm Up

Schrägbankdrücken schön langsam
40kg 20x
60kg 3x 15 Wdh

40kg Flys am Gerät
3x 15/15/12 Wdh

20kg Scheibe Überzüge
3x25 Wdh

35kg Trizepsdrücken am Kabelzug Seil
3x 15/15/12 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Stange
3x 12 Wdh

2x15kg KH French Press
4x 10 Wdh

40kg Kabelzug Situps (heissen die so)
3x17 Wdh

Plank 3 Runden
1. 2.40min
2. 2.10min
3. 1.30 min

 

[SaschaB]

Mein Training die letzten Tage hat folgendermassen ausgesehn

Ca. 150 Mauersteine in Ruderbewegung aufgehoben.
Klimmis an der Baustellenleiter mit Sicherheit auf den Tag verteilt über 50 Stück.
Mit Schalungsstützen curls ohne Ende.
Naja besser wie nix.

 

[Loschder]

Das ist toll, du bist schon Baustellenprofi.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

So heute nach dem Bau. Noch ein bisschen bisschen Schulter.

Training 07.12.21

Warm Up 10 min

KH Schulterdrücken
40 kg 10x
50 kg 10x
50 kg 8x
50 kg 7x
40kg 9x

2x12,5kg KH Seitheben
4x 15/15/12/12 Wdh

2x12,5kg KH Seitheben hintere Schulter
4x 15/15/15/12 Wdh

15min Cardio
Und fertig, bin total im Eimer

Bild. Ich find das die Schultern so schwach aussehen.

 

[Loschder]

Von der Seite aus und ein wenig angehoben
Kann man es vielleicht besser einschätzen.
Ich kann nichts negatives erkennen, du könntest
zufrieden sein.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Privat Einlass im Boxgym


Training 09.12.21

15 min Warm up am Sandsack

Kreuzheben
60kg 10x
70kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
(ab hier zwang er mich zum Gürtel)
100kg 5x
120kg 5x
130kg 2x
140kg 2x
150kg 1x hier war es Wackelig

LH Rudern
40kg 10x
60kg 3x15 gerade so

20 min Ring mit Trainer. Er hat mir gut ein paar eingeschenkt. Auuuuuaaaa

 

[Loschder]

Nach meinem Workout könnte ich nicht mehr boxen.Es reicht mir wenn ich die Treppe runtergehe.

Gruß

Rainer