Saschas Training

[Loschder]

Na, wir können manchmal wirklich nur ä
bissel, und manchmal garnichts.
Ist doch auch mal gut.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 05.11.21

10 min Warm Up mit Bänder

Latziehen Breiter Griff
40kg 15x
50kg 15x
60kg 2x 14/11 Wdh

55kg Latziehen Enger Griff
2x 10 Wdh

55kg Rudern am Kabelzug
4x 12/10/12 Wdh

2x20kg KH Bizep Curls
3x 15/13/15 Wdh

Also hier sind mir die zwei 20kg Hanteln schon fast zu leicht mittlerweile. Muss mir wohl noch kleine Scheiben besorgen.

2x15 kg KH Hammercurls
schön langsam und Konzentriert
4x 12/ 12/11/8 Wdh

2x15kg KH Schrägbank Curls
3x 9/9/8

 

[Loschder]

Schrägbankcurls, Spitze Sascha.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 07.11.21

Heute Schulter Volumen Training.
Wurde mir von einem Erfahrenen Sportler empfohlen die Schulter mit weniger Gewicht und mehr WDH zu Trainieren.
Seien wohl auf natürlicher Basis die Fortschritte besser. Mal sehn.


10 min Warm Up mit Gummiband

2x5kg KH Seitheben Warm Up
30x

KH Schulterdrücken Sitzend 60 sek Satzpause
2x15kg 3x 20/15/15 Wdh
2x20kg 1x 8 Wdh

KH Vorgebeugtes Seitheben 60 sek Satzpause
2x10kg 3x 20 Wdh

KH Frontheben 60 sek Satzpause
2x10kg 3x15/10/12 Wdh

KH Seitheben 60 sek Satzpause
2x10kg 3x 15/10/10 wdh
2x5kg 1x 26 Wdh

20 min Core Gabi Fastner

oh die Schultern könnten morgen aua machen. Geilllllll

 

[Marla234]

Habe auch für mich die Erfahrung gemacht, dass leichteres Gewicht und mehr Wiederholungen recht effektiv sind.
Sätze mit mal 30 oder auch 50 Wdh haben es schon in sich.
Spüre ich persönlich von der Mind Muscle Connection auch besser.

 

[SaschaB]

Training 08.11.21

10 min Warm Up Bänder

Mountain Climber
3x 40 Wdh

40 kg Rucksack 5 Stock Treppen Steigen
3 Runden

60kg Beinstrecker am Gerät
3x 25/25/20 Wdh

Bankdrücken
30kg 15x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
95kg 5x
95kg 5x
95kg 3x

20kg Scheibe Überzüge
3x 25/25/21 Wdh

30kg LH French Press
4x 15/12/10/10 Wdh

Trizeps Bankdrücken 20 cm Handabstand
30kg 14x.
40kg 10x
50kg 14x Video

Dropbox

www.dropbox.com

Hier mal das Video vom engen mit 50kg.
Trau mich hier gar nicht an mehr gewicht da ich hier im Gegensatz zum klassischen Bankdrücken merke das die Handgelenke wabellig sind. Habt ihr Lösungen? Und ja die Hände sind auch hier gerade bzw die Gelenke.

 

[JoneZ]

Dropbox

www.dropbox.com

Hier mal das Video vom engen mit 50kg.
Trau mich hier gar nicht an mehr gewicht da ich hier im Gegensatz zum klassischen Bankdrücken merke das die Handgelenke wabellig sind. Habt ihr Lösungen? Und ja die Hände sind auch hier gerade bzw die Gelenke.

Finde die Handgelenke schon recht stark abgeknickt. Die Hantel liegt zu hoch in der Handfläche. Google mal "Bulldog Grip".
Würde auch gar nicht so extrem eng greifen. Höchstens so, dass die Hände direkt neben dem Körper sind, aber die Unterarme noch senkrecht. Also Handgelenke senkrecht über Ellbogen, nicht weiter innen. Wenn du den Trizeps gezielter trainieren willst, lieber JM Press oder Skullcrushers machen.

 

[SaschaB]

Finde die Handgelenke schon recht stark abgeknickt. Die Hantel liegt zu hoch in der Handfläche. Google mal "Bulldog Grip".
Würde auch gar nicht so extrem eng greifen. Höchstens so, dass die Hände direkt neben dem Körper sind, aber die Unterarme noch senkrecht. Also Handgelenke senkrecht über Ellbogen, nicht weiter innen. Wenn du den Trizeps gezielter trainieren willst, lieber JM Press oder Skullcrushers machen.

Ja stimmt wenn ich mir das Video anschaue find ich die linke Hand gut und die Rechte schlecht.
Gut French Press mach ich ja sowieso und hier hab ich auch keine Probleme, nur beim Engen fühlt es sich schlecht an.
Die JM Press sehen fast aus wie French Press kombiniert mit Eng. Mal schauen.

 

[Loschder]

Ich hab mir auch die JM Press angeschaut,
Und denke daß Frenchpress reicht.
Bei den sitzenden die ich immer mache werden die Trizeps besser gedehnt, also mein Favorit.
JoneZ hat recht, besser die Griffbreite weiter,

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Ist ja auch die Frage was man damit erreichen will, ich persönlich greife auch sehr eng und verzichte lieber auf Gewicht, umso enger der Griff umso mehr geht es auf den Trizeps. Nutze es meistens nach den schweren Übungen für die Brust um eben den Arm und auch die Brust noch komplett auszupowern. Laut einigen Usern aus anderen Foren kann mit dem engen Griff auch die Form des Brustmuskels beeinflusst werden, halte ich jetzt aber eher für eine Wunschvorstellung, aber wer weiss..??

 

[SaschaB]

Ist ja auch die Frage was man damit erreichen will, ich persönlich greife auch sehr eng und verzichte lieber auf Gewicht, umso enger der Griff umso mehr geht es auf den Trizeps. Nutze es meistens nach den schweren Übungen für die Brust um eben den Arm und auch die Brust noch komplett auszupowern. Laut einigen Usern aus anderen Foren kann mit dem engen Griff auch die Form des Brustmuskels beeinflusst werden, halte ich jetzt aber eher für eine Wunschvorstellung, aber wer weiss..??

Genau das was du beschreibst war eigentlich bisher auch mein Ansatz.
Erst Bankdrücken, dann Überzüge und noch Enge schön in Trizeps rein.
Hmmmmmmmmmm

 

[SaschaB]

Heute im Boxgym!

5 min Seilspringen
15min Pratzen
15min Sandsack
20 min Sparring ohne Kopfschutz

Hier habe ich in der 5. Runde von meinem Partner einen schönen Leberhacken bekommen. Au au au den werde ich noch paar Tage spüren. Aber alles in allem geiles Training.

 

[SaschaB]

Training 11.11.21

10 min Warm Up

40kg Vorgebeugtes Rudern
4x 15/15/14/9 Wdh

40kg Hip Thrust
4 x 20 Wdh

Klimmzüge Breiter Obergriff
4x8/8/6/4 Wdh

2x20 Kg KH Bizep Curls
4x 15/ 15/ 10/ 9 Wdh

Der linke Bizeps wollte die 9 Wdh nicht mehr.

2x20kg KH Hammercurls
3x 10 Wdh

2x15kg KH Schrägbank Curls
4x 10/10/7/4 Wdh

15 min Core Gabi Fastner

 

[SaschaB]

So ab heut werde ich weniger Loggen da mein Bau begonnen hat. Ich werde zwar versuchen zu Trainieren aber ob ich dann noch die Zeit habe alles zu Dokumentieren wird sich Zeigen.


Heute war es auf alle Fälle ein gutes Training.

 

[Loschder]

Denke dran, ein gewisses Maßen Lockerheit schadet nicht.
Bei uns war ich kurz nach dem Einzug mit
nur noch 68 kg im Krankenhaus gelandet.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Montag war Ganzkörper training
Nicht mit Notiert.

Training 17.11.21

Kreuzheben
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 9x
95kg 5x
95kg 5x

Latziehen Breiter Griff
40kg 15x
50kg 15x
60kg 14x
65kg 8x

55kg Latziehen Enger Griff
4x10 Wdh

55kg Rudern am Kabelzug
3x 15/15/11 Wdh

2x20kg KH Bizep Curls
3x 15/13/14Wdh

40kg SZ- Curls
4x 13/13/10/9 Wdh

2x17,5kg Hammercurls
3x 12 Wdh

 

[De Hoop]

Gerade hier mal reingeguckt. Du hämmerst aber ganz schön Volumen auf die Oberarme.

 

[SaschaB]

Gerade hier mal reingeguckt. Du hämmerst aber ganz schön Volumen auf die Oberarme.

Ja, Arme mach ich auch verdammt gern.

 

[SaschaB]

Training 19.11.21

10 min Warm Up Bänder

2x30kg kH Nackenziehen
4x 12/14/14/10 Wdh

KH Schulterdrücken
2x15kg KH 1x10Wdh
2x25kg KH 3x 10/8/7 Wdh
2x20kg KH 1x9 Wdh

KH Seitheben
2x5 kg KH 1x15Wdh
2x12,5 kg KH 2x10/12 Wdh

25kg Seitheben am Gerät
1x14 Wdh

2x15kg KH Frontziehen
15/13/10 Wdh

25kg LH Frontheben gegen Wand gelehnt
3x 12/12/10 Wdh

30kg Facepulls Kabelzug
3x 10 Wdh

2x10kg KH Vorgebeugtes Seitheben
4x15/ 15/12/8 Wdh

Geiles Training und Schultern sind Mega im Arsch.

 

[Loschder]

Das ist viel für die Schultern, das könnte ich nicht.

Gruß

Rainer