Saschas Training

Training 16.02.21
KG 88,9 kg
Dauer 90 min


10 min Aufwärmen leichtes Dehnen

50x Crunches

Plank 2.40 min

35 kg Einarmiges Latziehen
Re. 3x 15/15/12 Wdh
Li. 3x 15/15/11 Wdh

60kg Latziehen Breiter Griff
3x 12/12/15 Wdh

2x22kg KH Nackenziehen
3x17 Wdh

KH Bizepscurls
2x12kg 15 Wdh
2x22kg 4x 6/6/6/5 Wdh

Hip Thrust + 10 kg
2x50 Wdh

32,5 kg SZ Curls eng und langsam
3x 12/11/11 Wdh

165 Stufen Hoch Joggen

2x15kg Hammercurls
3x15 Wdh

Dehnen und Fertig.

Fazit. Heute ging es alles ganz gut. Die ausführungen waren auch sauber.
Es hat nicht gezwickt im Rücken.
So kann bleiben.

 

Training 18.02.21
Dauer 40 min

Heute Extrem wenig Zeit da ich einige Termine habe, aber denoch was machen wollte. Also Pausen zwischen den Wdh nur 10 Sek und das Rum und Num schrauben der KH hab ich auch sein lassen.
Pump war besser wie sonst.

5 min Aufwärmen

2x22kg KH Babkdrücken
3x 15/15/12

2x13kg KH Seitheben
3x8

40kg Trizepsdrücken Kabelzug m. Seil
3x 12/9/11

2x13kg KH Flys
1x40

2x22kg KH Schulterdrücken
3x7

2x13kg French Press
3x 20/15/12

Liegestützen
2x25

Ende

 

Wo kann ich dies sehen?

 

Vertrauen ist eine Tugend.

 

Training 20.02.21
KG 88,9 kg
Dauer 65 min


10 min Aufwärmen leichtes Dehnen

Superman
3x30 Wdh

Kniebeugen +45kg
3x18 Wdh

Einarmiges Latziehen
40kg 2x10 Wdh Li + re
45kg 1x 7 Wdh Li + re

60kg Latziehen Breiter Griff
3x17/15/6 Wdh

2x22kg KH Nackenziehen
3x20/17/17

KH Bizepscurls
2x22kg 3x7/7/6 Wdh

Hip Thrust + 10 kg
2x50 Wdh

32,5 kg SZ Curls eng
3x 11 Wdh

40 kg Good mornings mit SZ. Scheiss unbequem
3x15 Wdh

Dehnen und fertig

Fazit: Einarmiges latziehen konnte ich gewicht erhöhen. Aber bald brauch ich was, was mich unten hält.
Good Mornings mit SZ kannst vergessen. Mach ich nicht mehr.

 

Training gestern den 22.02.21

1Std Core Training Gabi Fastner.

War danach ziemlich kaputt

 

Ich glaub, ich hab noch nie länger als 10 min am Stück Core trainiert

 

Ich dachte ich versuchs mal, weil meine Frau das einmal die Woche mit leichtigkeit macht. Ich hätte gern nach 20 min abgebrochen, aber diese Niederlage gegenüber meiner Frau konnte ich nicht zulassen.

 

Training 24.02.21
Dauer: 1.05 h

10 min Aufwärmen

Hip Thrusts
3x30 Wdh

45kg Rudern SZ Stange
4x 15/15/12/8 Wdh

2x22,5 kg Nackenziehen
3x20 Wdh

2x22,5kg Bizep Curls
3x8 Wdh

17,5kg Konzentrationscurls
Li 4x 10/10/9/7 Wdh
Re 4x 10/10/9/6 Wdh

Superman
3x25 Wdh

2x17,5 kg Hummercurls
3x12 Wdh

Plank
2.50 min
1.30 min
1.00 min

No Motivation F...... Y...... Lockdown

 

Lock down wird leider noch etwas länger dauern:

 

Training 26.02.21
Dauer 1.10h

10 min Aufwärmen

Bankdrücken
55kg 10 Wdh
75 kg 8 Wdh
85 kg 4 Wdh

Beim BD trau ich mich alleine nicht mehr zu machen da ich keine sicherheitsablage habe.
Vllt mal Böcke holen

2x17,5 kg KH Flys
3x 15 /14/15 Wdh

2x17,5 kg Schulterdrücken Sitzend
4x 10/10/10/7 Wdh

French Press liegend
2x15kg KH 2x15 Wdh
2x17,5 kg KH 1x8 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Seil
3x12 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Stange
3x 10/14/12 Wdh

2x13kg KH Seitheben
3x12/10/10

Fertig für Heute.

 

Training 01.03.21
Dauer 1.10h

10 min Aufwärmen

Superman
3x30

60kg Latziehen Breiter Griff
4x20/20/20/15

2x25kg KH Nackenziehen
4x 18/20/20/20

29kg KH Rudern Bank li und re
4x15/15/12/9

32kg SZ Bizepscurls
5x12/12/12/10/9

2x17,5kg KH Hammercurls
3x10

22kg KH Arnoldcurls
4x8/8/5/1

Plank 2.50 min