Saschas Training

[SaschaB]

Training 16.02.21
KG 88,9 kg
Dauer 90 min


10 min Aufwärmen leichtes Dehnen

50x Crunches

Plank 2.40 min

35 kg Einarmiges Latziehen
Re. 3x 15/15/12 Wdh
Li. 3x 15/15/11 Wdh

60kg Latziehen Breiter Griff
3x 12/12/15 Wdh

2x22kg KH Nackenziehen
3x17 Wdh

KH Bizepscurls
2x12kg 15 Wdh
2x22kg 4x 6/6/6/5 Wdh

Hip Thrust + 10 kg
2x50 Wdh

32,5 kg SZ Curls eng und langsam
3x 12/11/11 Wdh

165 Stufen Hoch Joggen

2x15kg Hammercurls
3x15 Wdh

Dehnen und Fertig.

Fazit. Heute ging es alles ganz gut. Die ausführungen waren auch sauber.
Es hat nicht gezwickt im Rücken.
So kann bleiben.

 

[SaschaB]

Training 18.02.21
Dauer 40 min

Heute Extrem wenig Zeit da ich einige Termine habe, aber denoch was machen wollte. Also Pausen zwischen den Wdh nur 10 Sek und das Rum und Num schrauben der KH hab ich auch sein lassen.
Pump war besser wie sonst.

5 min Aufwärmen

2x22kg KH Babkdrücken
3x 15/15/12

2x13kg KH Seitheben
3x8

40kg Trizepsdrücken Kabelzug m. Seil
3x 12/9/11

2x13kg KH Flys
1x40

2x22kg KH Schulterdrücken
3x7

2x13kg French Press
3x 20/15/12

Liegestützen
2x25

Ende

 

[ederzei]

Training 16.02.21
KG 88,9 kg
Dauer 90 min
Die ausführungen waren auch sauber.

Wo kann ich dies sehen?

Training 16.02.21
KG 88,9 kg
Dauer 90 min
Es hat nicht gezwickt im Rücken.
So kann bleiben.

 

[SaschaB]

Wo kann ich dies sehen?

Vertrauen ist eine Tugend.

 

[SaschaB]

Training 20.02.21
KG 88,9 kg
Dauer 65 min


10 min Aufwärmen leichtes Dehnen

Superman
3x30 Wdh

Kniebeugen +45kg
3x18 Wdh

Einarmiges Latziehen
40kg 2x10 Wdh Li + re
45kg 1x 7 Wdh Li + re

60kg Latziehen Breiter Griff
3x17/15/6 Wdh

2x22kg KH Nackenziehen
3x20/17/17

KH Bizepscurls
2x22kg 3x7/7/6 Wdh

Hip Thrust + 10 kg
2x50 Wdh

32,5 kg SZ Curls eng
3x 11 Wdh

40 kg Good mornings mit SZ. Scheiss unbequem
3x15 Wdh

Dehnen und fertig

Fazit: Einarmiges latziehen konnte ich gewicht erhöhen. Aber bald brauch ich was, was mich unten hält.
Good Mornings mit SZ kannst vergessen. Mach ich nicht mehr.

 

[SaschaB]

Training gestern den 22.02.21

1Std Core Training Gabi Fastner.

War danach ziemlich kaputt

 

[JoneZ]

1Std Core Training Gabi Fastner.

Ich glaub, ich hab noch nie länger als 10 min am Stück Core trainiert

 

[SaschaB]

Ich glaub, ich hab noch nie länger als 10 min am Stück Core trainiert

Ich dachte ich versuchs mal, weil meine Frau das einmal die Woche mit leichtigkeit macht. Ich hätte gern nach 20 min abgebrochen, aber diese Niederlage gegenüber meiner Frau konnte ich nicht zulassen.

 

[SaschaB]

Training 24.02.21
Dauer: 1.05 h

10 min Aufwärmen

Hip Thrusts
3x30 Wdh

45kg Rudern SZ Stange
4x 15/15/12/8 Wdh

2x22,5 kg Nackenziehen
3x20 Wdh

2x22,5kg Bizep Curls
3x8 Wdh

17,5kg Konzentrationscurls
Li 4x 10/10/9/7 Wdh
Re 4x 10/10/9/6 Wdh

Superman
3x25 Wdh

2x17,5 kg Hummercurls
3x12 Wdh

Plank
2.50 min
1.30 min
1.00 min

No Motivation F...... Y...... Lockdown

 

[pp1998]

Lock down wird leider noch etwas länger dauern:

 

[SaschaB]

Training 26.02.21
Dauer 1.10h

10 min Aufwärmen

Bankdrücken
55kg 10 Wdh
75 kg 8 Wdh
85 kg 4 Wdh

Beim BD trau ich mich alleine nicht mehr zu machen da ich keine sicherheitsablage habe.
Vllt mal Böcke holen

2x17,5 kg KH Flys
3x 15 /14/15 Wdh

2x17,5 kg Schulterdrücken Sitzend
4x 10/10/10/7 Wdh

French Press liegend
2x15kg KH 2x15 Wdh
2x17,5 kg KH 1x8 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Seil
3x12 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Stange
3x 10/14/12 Wdh

2x13kg KH Seitheben
3x12/10/10

Fertig für Heute.

 

[SaschaB]

Training 01.03.21
Dauer 1.10h

10 min Aufwärmen

Superman
3x30

60kg Latziehen Breiter Griff
4x20/20/20/15

2x25kg KH Nackenziehen
4x 18/20/20/20

29kg KH Rudern Bank li und re
4x15/15/12/9

32kg SZ Bizepscurls
5x12/12/12/10/9

2x17,5kg KH Hammercurls
3x10

22kg KH Arnoldcurls
4x8/8/5/1

Plank 2.50 min

 

[SaschaB]

So Aktuell muss ich mich echt zwingen.
Seit 2017 steh ich von Mo - Fr um 4 Uhr auf und bin um 5 in der Firma. Feierabend dann um 15 Uhr, und dann Family Time bis ca. 19 Uhr rum. Danach Training, Duschen, und Snaken. Bettzeit ca 22.30 Uhr bis 23 Uhr.

So langsam geht das gegen die Substanz.
Zwar tot Müde aber Trotzdem bissel was gemacht.

Training 03.03.21
Dauer 50 min

5 min Aufwärmen

2x22,5 kg KH Schrägbankdrücken
3x 13/10/10 Wdh

2x13kg KH Seitheben
4x 12/12/12/9 Wdh

2x15kg KH Kickbacks
3x15 Wdh

40x Liegestütze

2x17,5 kg KH Flys
4x15/15/12/12 Wdh

35kg Trizepsdrücken Seilzug m. Seil
3x12/12/10 Wdh

Fertig keine Energie

 

[SaschaB]

Training 05.03.21
9.10 - 10.30 Uhr

Heute hab ich Frei genommen, um mein Akku zu Laden.

10 min Aufwärmen

Superman
3 x 30 Wdh

Kreuzheben
30 kg 15 Wdh
50 kg 10 Wdh
60 kg 10 Wdh

35kg Einarmiges Latziehen
Re. 3 x 15 Wdh
Li. 3x 15/15/12 Wdh

2x22,5 kg Nackenziehen
4 x 20 Wdh

32,5 Kg KH Rudern Bank
Li. 3x8 Wdh
Re. 3x8 Wdh

SZ Bizepcurls
32,5 kg 2 x 12 Wdh
42,5 kg 1 x 8 Wdh

2x17,5 kg KH Hammercurls
3x 10/8/8 Wdh

15kg KH Arnoldcurls langsam
4x 10/12/12/7 Wdh

Hip Thrust
2x 40 Wdh

Dehnen und Fertig

Fazit: bis 7 Uhr ausgeschlafen und es geht besser

 

[JoneZ]

Kreuzheben
30 kg 15 Wdh
50 kg 10 Wdh

Oha! Mit Kurzhanteln?

 

[SaschaB]

Oha! Mit Kurzhanteln?

Ja hab mich das eigentlich nicht getraut weil ich bissle Angst hatte wegen meinem Rücken. Aber ging richtig gut.

 

[JoneZ]

Ja hab mich das eigentlich nicht getraut weil ich bissle Angst hatte wegen meinem Rücken. Aber ging richtig gut.

Kannst ja auch mal ein Video reinstellen, dann können wir mal drüber schauen.

 

[SaschaB]

Kannst ja auch mal ein Video reinstellen, dann können wir mal drüber schauen.

Gute idee und sehr Wahrscheinlich auch nötig.

 

[SaschaB]

Training 07.03.21
Dauer 1.15h

10 min Aufwärmen

2x22,5kg KH Bankdrücken
4x15/12/12/10 Wdh

2x17,5kg KH Flys langsam Video
3x 15/15/12

Hier mal das Video von heute.
Seht ihr Fehler in der Ausführung?
Ich denke immer die Arme sind zu sehr angewinkelt. Hoffe der Link geht.
https://www.dropbox.com/s/r6dys2yu9v6z651/20210307_200128.mp4?dl=0

2x17,5kg KH Schulterdrücken
3x11/10/10 Wdh

Crunches
2x50 Wdh

2x15kg KH French Press
3x15 Wdh

2x13 kg KH Seitheben
3x10/12/10 Wdh

40kg Trizepsdrücken Seilzug Stange
3x12/11/9 Wdh

Fertig.

 

[pp1998]

Sieht sehr ordentlich aus. Kontrolle pur.