Saschas Training

[SaschaB]

Top, das freut Mich!
Und gute Trainingseinheit.
Ballerst ja ordentlich Wiederholungen. Mit der Schulter alles gut, den Tag nach dem Training?

Ja alles gut, hoffe das die Schulter bald wieder 100% ist damit man richtig Gas geben kann.

Ich mag es lieber bissel mehr Wiederholungen, denn ansonsten leidet die Technik und die ist mir doch wichtiger wie maximal Gewicht.

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023

** Nackenziehen KH **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Latziehen Breit **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Rudern Kabelzug **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** KH Seitheben Vorgebeugt 10er **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** KH Curl 20er **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** KH Hammer Curl 20er **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** LH Strict Curl **
- 60.0 kgs x 2 reps

 

[Marla234]

Strict Curls mit 60kg sehr, sehr stark

 

[guut]

Hammer!!!
60Kg Curls das war immer ein Goal von Mir leider noch nicht erreicht.
War damals mal bei 1x57,5Kg aber die waren schon mega übelst schwer

 

[SaschaB]

@Marla234 @guut Ich bin eigentlich kein Fan von wenig Wiederholungen, aber da Arme eine Stärke von mir sind dachte ich Probiers mal.

Allerdings muss ich sagen das ich selber geglaubt habe das da mehr geht.
Aber naja gut.

 

[guut]

Ach was, mach deine Leistung mal nicht kleiner als sie ist
60Kg Langhantel Curls, und das noch strikt 2x sauber, ist Sau stark.
Bist ja auch nicht gewohnt schwer und so niedrige Reps.

Kannst ja vlt mal nur bei den Langhantel Curls ne Minin Specialization Routine machen, wo Du viel Volumen mit 3er, 2er, und Singles arbeitest.

Kannst ja mal nach Doug Hepburn und Curls googeln
Würde das dann wenn auch auskoppeln vom Rest, und an einem Tag nur das machen.
Vlt an nem Sonntag oder sowas.

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Power Flys KH 20er **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** KH Schrägbankdrücken 25er **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Trizepsdrücken Kabelzug Stange **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Kabelzug Seil **
-35 kgs x 14 reps
-35 kgs x 13 reps

** Beinstrecker am Gerät **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

Trau mich wegen der Schulter noch nicht auf 100% beim BD aber es wird langsam.

Pump auf dem Oberarm war dann wieder geil.

 

[guut]

Sehr ordentliche Arme!
Die kommen richtig gut.
Schön auch zu sehen das die Power Flyes noch drin sind

 

[SaschaB]

Sehr ordentliche Arme!
Die kommen richtig gut.
Schön auch zu sehen das die Power Flyes noch drin sind

Danke.

Die Powerflys gefallen mur richtig gut. Werde ich nee weile so treiben.

 

[SaschaB]

So.... jetzt schon eine Woche kein Training weil mir der Hausbau sehr viel Zeit nimmt.
Aber Keller ist der Boden fertig und als ich endlich denn Ersten Boden im OG im Kinderzimmer drin hatte ist das Bild entstanden.
War ein Weiter Weg, aber das werde ich jetzt meistern.

Denke das ich erst wieder mitte nächste Woche ins Training Starten kann.

 

[ladehammer]

hut ab vor deiner energie! glaub die wenigsten schaffen es überhaupt noch halbwegs zu trainieren während sie haus bauen.

 

[SaschaB]

Kurzes schönes Training und endlich hat die Schulter mal wieder mitgemacht.
Mal sehn wie ich weiter komm beim Drücken mit der Sehne.

FitNotes Workout - Freitag 14th April 2023

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Power Flys KH 20er **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** KH Schrägbankdrücken 25er **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** KH French Press 20er **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** KH Kickbacks **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

 

[Loschder]

Kickbacks mit 15 kg ist Spitze.

Gruß

Rainer

 

[guut]

French Press mit 2x 20ern ist auch stark.
Hast auf jeden Fall Power im Trizeps
Drück die Daumen das die Schulter gut mit macht.

 

[Marla234]

Sehr starke Werte was den Trizeps angeht .

 

[SaschaB]

@Loschder @Marla234 @guut

Ja Trizeps hat bei mir Dampf, wobei ich glaub das grad die French Press dann nicht so sauber waren. Aber na gut .... ich hatte spass.

 

[altesEisen]

Da tut sich was...und nicht nur beim Hausbau

 

[SaschaB]

Wollt mich mal kurz melden.

Aktuell leider nur dreimal die Woche Training wegen Hausbau. In 4 - 5 Wochen wollen wir einziehen. Sobald dann mein Gym gerichtet ist fang ich auch wieder an zu Loggen , ernährung ist grad so olala weil man oft auf schnelles Essen greifen muss weil wir viel am Hausbauen sind.
Aktuell haben unsere Arbeitstage mit Job und Baustelle ca. 14 -16 Std aber wir kommen dem Ziel näher.

Bis Bald.

 

[SaschaB]

Erstmal einen Schönen Vatertag.

Jetzt kurz zu meinen Problem.

Gestern beim warmup der beugen mit
40 kg hab ich sofort ein komisches ziehen im rechten gluteus gemerkt das dann aber schnell auch wieder weg war.

Also mein Training durchgezogen.

Heute morgen weckt mich meine kleine weil ja Vatertag ist. Jetzt der Schock ...... ich kann mich kaum Bewegen .....
Schmerzskala 1-10 ist es locker eine 7.
Laufen, sitzen, bücken es Schmerzt ungemein bis in den Oberschenkel.

Habt ihr nee Idee was da passiert ist.

Klar werd ich bei nichtbesserung bis morgen den Doc aufsuchen.

 

[Loschder]

Gute Besserung, Sascha.
War paar Tage bei Eriskirch auf der
B31.

Gruß

Rainer