Saschas Training

[pp1998]

Es sind sowieso schon wenige übungen die ich daheim abdecken kann da ich nicht so auf körpergweichtübungen stehe. Bankdrücken muss sein

Hoffe wir kommen Bald mal wieder in die Normalität

Sehe ich eher dunkel schwarz Aber die Hoffnung stirbt bekanntlich zuletzt

 

[SaschaB]

So, heute um 14.15 Uhr ist es Offiziell geworden. Ich hab beim Notar den Kaufvertrag fürs Grundstück unterschrieben. Einfach nur Geil.
Komisch das ich mich am meisten aufs eigene Gym freu

 

[JoneZ]

So, heute um 14.15 Uhr ist es Offiziell geworden. Ich hab beim Notar den Kaufvertrag fürs Grundstück unterschrieben. Einfach nur Geil.
Komisch das ich mich am meisten aufs eigene Gym freu

Herzlichen Glückwunsch!

 

[SaschaB]

Training 29.04.21
Dauer 1.20 h

Da ich schon paar Wochen rum mach wie ich mehr nehmen kann um Nackenziehen zu machen hab ich heut was versucht mit 70 kg. Es ging auch aber hab denn Nacken nur zum Teil Getroffen. Video

10 min Aufwärmen

40kg LH Vorgebeugtes Rudern
4x 20/20/20/17 Wdh

55kg Latziehen Breiter Griff
4x 20/20/19/15 Wdh

55kg Latziehen untergriff
2x18 Wdh

70kg Nackenziehen (Video link unten)
3x20/20/17 Wdh

32,5kg SZ Curls
4x15/14/15/10 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls langsam
li u. Re 3x 15/13/14 Wdh

2x17,5 kg KH Hammercurls
2x 16 /12 Wdh

Dropbox

www.dropbox.com

 

[JoneZ]

Es ging auch aber hab denn Nacken nur zum Teil Getroffen.

Woran merkst du das?

 

[SaschaB]

Wenn ich die Ü

Woran merkst du das?

Wenn ich die Übung mit Kurzhanteln mache, und eine Gewisse Wdh Zahl erreicht habe merke ich genau in welchem Bereich es brennt.
Hier war es höchstwahrscheinlich durch die andere Armposition so das sich das Brennen nur im Oberen Bereich eingestellt hat. Wenn ich die Arme seitlich anliegen hab brennen beide Flügel im normalfall.

 

[DieterD]

So, heute um 14.15 Uhr ist es Offiziell geworden. Ich hab beim Notar den Kaufvertrag fürs Grundstück unterschrieben. Einfach nur Geil.
Komisch das ich mich am meisten aufs eigene Gym freu

Respekt !

 

[SaschaB]

Training 02.05.21
Dauer 1.10 h

10 min Aufwärmen

Bankdrücken
60kg 4x 15/15/10/9 Wdh
85kg 5 Wdh

30kg Flys am Gerät
3x20 Wdh

2x13kg KH Vorgebeugtes Seitheben
3x 15 Wdh

Mountain Climber
4 min am stück

2x15 kg KH Feench Press liegend
3x 15 Wdh

50x Crunches

35kg Kabelzug Trizepsdrücken
3x13 Wdh dann abbruch weils voll angefangen hat zu Regnen also drinnen mit Thera noch.

Blaues Theraband Trizepsdrücken ü. Kopf
3x25 Wdh

Liegestütze Beine 50 cm erhöht
2x 30 Wdh

Fertig

 

[ederzei]

So, heute um 14.15 Uhr ist es Offiziell geworden. Ich hab beim Notar den Kaufvertrag fürs Grundstück unterschrieben. Einfach nur Geil.
Komisch das ich mich am meisten aufs eigene Gym freu

Kannste gleich eine MC-offene Schlosserei für die nächsten Lockdowns mit draufbauen.
4. Welle
5. Welle
Klima-Lockdown
Umwelt-Lockdown
.....

 

[SaschaB]

Gestern zwar Auch Trainiert aber durch die Hausplanung keine zeit gehabt zu loggen.
Gleiches Training wie immer.
Beine, Rücken, Nacken, Trizeps.

 

[SaschaB]

So heute früher Feierabend und natürlich gleich genutzt.

06.05.21 Training
Dauer 1.10h
Wollte wieder bissle mehr Volumen machen. Deshalb weniger Gewicht, und das ganze als Sets gemacht.
Satzpausen 30 Sek
Setpause 120 Sek

10 min Warm Up

Set 1
50kg Bankdrücken + 40kg Schulterdrücken
BD 15 Wdh
SD 15 Wdh
BD 15 Wdh
SD 15 Wdh
BD 15 Wdh
SD 13 Wdh
BD 10 Wdh
SD 13 Wdh
BD 11 Wdh
SD 10 Wdh
BD 10 Wdh
SD 12 Wdh

Set 2
2x15kg KH Flys + 2×13kg KH Seitheben
Fl 20 Wdh
Sh 10 Wdh
Fl 25 Wdh
Sh 10 Wdh
Fl 25 Wdh
Sh 10 Wdh
Fl 22 Wdh
Sh 11 Wdh

Set 3
2x15kg KH Kickbacks +
2x15kg KH French Press
KB 15 Wdh
FP 20 Wdh
KB 15 Wdh
FP 15 Wdh
KB 15 Wdh
FP 15 Wdh
KB 12 Wdh
FP 8 Wdh

Set 4
Crunches + Leg raises
Cr 30 Wdh
Lg 30 Wdh
Cr 30 Wdh
Lg 30 Wdh
Cr 15 Wdh
Lg 30 Wdh
Cr 9 Wdh
Lg 20 Wdh

Ich weiss nich ob das gut, mittel, oder schlecht ist vom Volumen her.
Aber ich hatte spass.

Pump war auch ok.
Bild

 

[Eisenfresser]

 

[pp1998]

Sauber gebodybuildet gemäß der Adernkartographie !

 

[SaschaB]

Sauber gebodybuildet gemäß der Adernkartographie !

Danke, ja es wird langsam

 

[SaschaB]

Training 08.05.21
Dauer 1.10h

10min Warm Up

LH Vorgebeugtes Rudern
32,5 kg 15 Wdh
42,5kg 2x 15 Wdh
52,5kg 15 Wdh

60kg Rumänisches kreuzheben
3x 17/17/14 Wdh

50kg LH Nackenziehen
4x30/20/20/20 Wdh

35 kg Einarmiges latziehen
re. 3x 15 Wdh
Li. 3x 15 Wdh

2x15 kg KH Hammercurls ganz langsam
3x15 Wdh die taten am Ende echt Weh

32,5 kg SZ Strict Curls
3x12/15/14 Wdh
Hab ich zum ersten mal so gemacht. Gefallen mir Super. Weil man kein schwung holen kann .

Bissle dehnen und fertig

 

[SaschaB]

Training 10.05.21

10 min Warm Up

Bankdrücken
60 kg 10 Wdh
70kg 10 Wdh
80 kg 10 Wdh
90kg 5 Wdh
90 kg 4 Wdh
70kg 10 Wdh
70kg 8 Wdh

Hier hab ich bei den 90x4 aufgehört da es mir ohne Sicherheitsablage unwohl vorkam.

40kg Flys am Gerät
4x 15/15/15/9 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug m. Seil
4x15/9/10/11 Wdh

Ende. Kurz aber ok.

 

[SaschaB]

11.05.21

10 min Warm Up

2x15kg KH Splitsquats
re.3x15 Wdh
li. 3x15 Wdh

2x20kg Scheibe
3x in 5. Stock

32,5kg SZ Strict Curl
4x 15/15/15/11 Wdh

15kg KH Hammer + Curls fließender wechsel.
re. 10+10/10+10/10+10 Wdh
li. 10+10/10+10/10+10 Wdh

15 min Physio

Fazit. Irgendwie Schlapp die letzten Tage.

 

[pp1998]

3x in 5. Stock

Cardio der speziellen Art ;-)

 

[SaschaB]

Training 14.05.21
Dauer 1.10 h

10 min Warm Up

Bankdrücken
60kg 10 Wdh
70kg 10 Wdh
70kg 10 Wdh
80kg 9 Wdh
90 kg 4 Wdh

2x20kg KH Flys
3x10 Wdh

Schulterdrücken KH sitzend
2x15kg = 3x15 Wdh
2x20kg = 1x 6 Wdh

Trizepsdrücken Kabelzug Seil
25kg 20Wdh
30kg 14 Wdh
35kg 8 Wdh

2x15kg KH French Press
3x 11/9/10 Wdh

2x13kg KH Seitheben
3x 10/13/11 Wdh

Und noch paar Physio übungen
Ende.

 

[SaschaB]

Hier noch ein Video vom zweiten Satz 70kg BD.

Dropbox

www.dropbox.com