Sascha Log 2014

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

gestern Abend noch eine Schulterstabilitätseinheit

Im Kreis:

Nackenmuskeln front-bzw Seitenmuskulatur , Hantel Breit fassen und einfach überkopf halten 30 kg, Klimmzüge eng hammergriff, Facepulls, liegestütz auf dem medizinball, leichte brücke, divebomber auf dem medizinball

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

Sooo heute ein Krafttraining, gestern Fressgelage- Familienintern =)

Gewicht: 85 kg

zum ersten mal wieder

Deadlift Sumo 5x1x140 im Wechsel mit Lateral Jumps 5x4

UG Klimmzüge 5x1x30 kg im Wechsel mit
Plyo Klimmzüge mit umgreifen 5x3

auch zum erstenmal wieder
Military Press 5x50 1x80 2x1x80 bissl schwung - leider automatisch -.- 2x70
im Wechsel mit Klatsch liegestütz, bzw fallen lassen in liegestütz klatsch

Im kreis 3 x

one arm inverted rows
liegestütz one arm
pistols

im Kreis 2x

Frontplank +20 kg
Backplank +20 kg
Facepulls mit Band

Sehr zufrieden und sehr gute Ausführung, kontraktionen an richtiger stelle noch ein paar sekunden gehalten und ein insgesammt gutes körpergefühl.

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

poste mal die zwei wichtigsten workouts


Sprinten bei 34 grad 2 km - dann 1 x kleiner hügel 3x großer hügel
mehrere kleine sprints,

Dann 6x 40 sek reinhämmern sandsack, burpees, liegestütz

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tabata liegestütz auf knien - im wechsel eng normal breit und 9 runden statt acht damit die gleiche anzahl liegestütz rauskommt
137 stück.


tabata chinese pushups breit

tabata high knee springseil

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minute drills - gesamtzeit 3 minuten zerlegt in 6x30 sek und eine minute pause

3 runden hiervon : hämmern , burpee, inverted rows, hämmern , burpee , inverted row

2 runden hiervon : drehen 10 kg, 30 kg swing, step up jump, und wieder von vorn


gesamtkörpergefühl : gut!

haltung : besser

Seele : besser!

ernährung: nicht so gut, aber die leistung im training reist es wieder raus

heute war ich im schwimmbad , in salemax oder wie das hies, war sau geil, eine therme, mit außenbereich, mehreren spektakulären rutschen, vollen tellern für wenig geld, und nettem personal.

ein klasse gesamteindruck!

 

[Gast]

AW: Sascha Log 2012

heute war ich im schwimmbad , in salemax oder wie das hies, war sau geil, eine therme, mit außenbereich, mehreren spektakulären rutschen, vollen tellern für wenig geld, und nettem personal.

ein klasse gesamteindruck!

hehehe....und auf fb schreibt er was von scheiß urlaub

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

hehehe....und auf fb schreibt er was von scheiß urlaub

das war nur, weil die eine was mit mir machen wollte, und ich wollte eigentlich nichts mit der machen . aber da ich so nett bin hab ich mir das überlegt als ausrede XD

 

[Gast]

AW: Sascha Log 2012

das war nur, weil die eine was mit mir machen wollte, und ich wollte eigentlich nichts mit der machen . aber da ich so nett bin hab ich mir das überlegt als ausrede XD

war sie dir zu hässlich?

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

war sie dir zu hässlich?

willst du auf das bild mit der tüte hinnaus XD

hübsch war sie , aber nach einer woche was von gefühlen liebe etc anfangen neee sowas kann ich zurzeit nicht gebrauchen, und ich bin auch ehrlich und sag was phase ist, als dass sie meint dann ihc hätte mit ihr gespielt

 

[Eisenfresser]

AW: Sascha Log 2012

willst du auf das bild mit der tüte hinnaus XD

hübsch war sie , aber nach einer woche was von gefühlen liebe etc anfangen neee sowas kann ich zurzeit nicht gebrauchen, und ich bin auch ehrlich und sag was phase ist, als dass sie meint dann ihc hätte mit ihr gespielt

...wat für`n Macho...is ja schon fast wiederlich...

 

[Gast]

AW: Sascha Log 2012

willst du auf das bild mit der tüte hinnaus XD

hübsch war sie , aber nach einer woche was von gefühlen liebe etc anfangen neee sowas kann ich zurzeit nicht gebrauchen, und ich bin auch ehrlich und sag was phase ist, als dass sie meint dann ihc hätte mit ihr gespielt

ha! das tütending war der hammer! hab' voll abgelacht!!


...hättest ihr ja geben können was sie braucht....und nachher hättest du gesagt, daß morgen dein schiff ausläuft

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

...wat für`n Macho...is ja schon fast wiederlich...

Eisi XD ihr seid ein paar kunden ja irgendwie nehm ich mittlerweile keine frau mehr richtig ernst (ausser welche die man jahrelang kennt und die einem nahestehen ) und fahre deutlich besser damit.. DA SEHT IHR WAS AUS MIR GEWORDEN IST- EIN MONSTER

ha! das tütending war der hammer! hab' voll abgelacht!!


...hättest ihr ja geben können was sie braucht....und nachher hättest du gesagt, daß morgen dein schiff ausläuft

Ja bei der Tüte hat mir am besten gefallen wie die sihc angeguckt haben am schluss, käufer und verkäufer XD

ja hatte ihr aber leider shcon gesagt , dass ich in ef Wohne.. dumme sache

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

achso .. hier mal 2 bilder von letzthin, und ja ich weiss wie abgefuckt der boxershort und die hose aussieht ich bin aber nunmal kein fotomodell.

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

Training heute

Spaßfaktor : riesig,

Haltung: weiterhin einwandfrei- keine Schmerzen oder ähnliches! wunderbar..

Dauer: eine stunde..

Klimmzug Hammergriff eng: 20 kg 5x2 im supersatz mit klimmzug plyo mit umgreifen

Bank: 100x2,2,2 110x1,1,1,1 im supersatz - mit plyo liegestütz - aus dem stand in liegestütz fallen lassen und hochdrücken bank heute 2tes mal wieder..

Frontsquat 50x5 80x2,2,2,2,2 mit aussitzen im supersatz mit - sprung aus kniender haltung in den stand

im Zirkel :
Rudern kabel einarmig mit rotation 20x10-12

Schulterdrücken einarmig mit band 8-12

einbeinig einarmige steifbeinige dl 25 kg 2-5 wdh

ausrollein beidarmig auf knie 10-12

plank front 20 kg 30 sekx2 back:20 kg 30 sek x 2

 

[Gast]

AW: Sascha Log 2012

fotos passen, training gefällt.

...ist etwas wurstilastig, aber sonst geht's

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

...ist etwas wurstilastig, aber sonst geht's

kannst du vergessen, die komplexsätze habe ich vorher schon gemacht wie in meinem log nachzulesen ist

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

fotos passen, training gefällt.

Dankeschön =)

 

[Gast]

AW: Sascha Log 2012

kannst du vergessen, die komplexsätze habe ich vorher schon gemacht wie in meinem log nachzulesen ist

war auch nur ein gag! passt schon!

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

war auch nur ein gag! passt schon!

frontsquat heute übrigens zum ersten mal wieder =) hat sich gut angefühlt , sollte es wohl mal aufnehmen, um die form zu sehen
,,,,

 

[Gast]

AW: Sascha Log 2012

frontsquat heute übrigens zum ersten mal wieder =) hat sich gut angefühlt , sollte es wohl mal aufnehmen, um die form zu sehen
,,,,

gute idee!

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

hier mal ein schlechtes foto- bald mal ein gutes.. denk ich .

 

[sluthardt]

AW: Sascha Log 2012

hier mal ein schlechtes foto- bald mal ein gutes.. denk ich .

und falls einer auf die idee kommt zu fragen - jaaa ich weiss dass es verzerrt und verfälscht ist durch die spigel. ok ? ich weis eeess!!!