Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

die woche vor frühschicht aufgestanden 3:45 - Bad, haferflocken und kaffe 4:25 Trainingsbeginn T hantel swings bis 50 kg über blickhöhe (gefällt mir besser, so wird noch der obere rücken ordentlich trainiert.) 5:00 dehnen und essen machen +duschen 5:45 ab auf arbeit 6:10 arbeitsbeginn 18:00 arbeitsende - im auto reiswaffeln 18:30 zuhause kaffee 19:00 30sek 20sek Boxen 30 durchgänge - stamina und kombinationsbetont und dann noch 20 sek 10 sek pause 10 runden speedboxen

bist ja richtig fleißig

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

bist ja richtig fleißig

XD 23 uhr dann bett- bzw manchmal um 12 und dann nächsten tag evtl selbes spiel - ansonsten 4:30 aufstehen.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ihhh was sind das denn für Zeiten ? alta wie schaffsten das um die Uhrzeit überhaupt ein Gewicht zu bewegen
Echt derbe ! Und das mit den haferflocken und reiswaffeln ist aber net dein ganzes Essen am tag oder ?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

halbe stunde möbelrutscher... ou mannnn core ist im arsch!

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ihhh was sind das denn für Zeiten ? alta wie schaffsten das um die Uhrzeit überhaupt ein Gewicht zu bewegen
Echt derbe ! Und das mit den haferflocken und reiswaffeln ist aber net dein ganzes Essen am tag oder ?

nein , danach ess ich was mit viel butter^^ oder halt was mit wurst, oder was mit griechischem joghurt oder quark und auf arbeit rinderhack zb und viel milch!

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

gestern früh

kickboxen kombinationen 5 oder 6? mal 3 minuten

dann 10 x30 sek vollgas 20 sek rest


Abends: Ringerbrücke, planks mit 20 kg XD guckt euch wurstis gewicht an =( , clapping push ups, einarmiges hängen + 20 kg

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

im Verbundsatz

Kniebeuge hinten bis 140 kg

einarmiges kabelziehen bis 90 kg x2

dann wollte ich noch ein tabata machen, powerboxen mit hanteln, ist aber nur ein halbes geworden weil das gewicht zu schwer gewählt war

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

hast du für dein Rack nen kabelzug gekauft oder war der schon von berbi schon dabei ?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ne det war schon dranne =) beste entscheidung ever..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Hantel in die ecke- landmine

dann 3mal pro seite ausstoßen überkopf dann 4-5 mal full contact twist und von vorn mit 20,25,30,35 kg ohne stange gerechnet zwischen den gewichtssteigerungen jumping lounges

danach tabata mountainclimbers, natürlich wieder nicht durchgehalten -.- hab mir auch keine zeit gegeben vorher mal verschnaufen oder atmen... egal fuck off

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

gestern halbe stunde trx bänder ... hat mir gut gefallen.


dann auf in den abend, ganze zeit schmerzen im bauchbereich gehabt... was auch immer los war, dachte fast ist muskulär bedingt.. egal , mal sehen.

Bin dann in die disko und vorher weihnachtsfeier auf 6 vodka e.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Heute Halbe stunde Landminen hantel^^ Übungen waren zb lounges , schulterstoßen einarmig und full contact twists - das ganze bis 60 kg =)

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

hab mir heute neck harness und ein gerät für das training der vorderarme gebaut und gleich getestet =)


klimmzüge bis 30 kg x1 (2 wochen nicht mehr gemacht, aber denke ganz gut als ausgleich fürs boxen zieht shcultern nahc unten die vom boxen oben sind^^ ach ihr wisst schon wie) dann noch powershruggs bis 160 x10 oder so vorderarmrolle 20 kg nackentrainer 12 kg x30 oder so..


dann stamina boxen kombis (punchout drill oder so) 30 sek 20 sek pause - paar runden..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

nach training 2 tassen kakao

dann bauernschinken+kochschinken+camembert+edamer+pfifferlinge - dann überbacken und fressen

wenn es nurmal klappen würde mit dem abnehmen^^

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

halbe stunde nur scheiss gemacht, wollte unteren rücken trainieren

dann bandagen an und 5x3 runden 1 min pausen quality kickboxen =) geilo

kurze pause und los gings mit 1 min aufgeteilt zur hälfte powerboxen und andere hälfte kniestöße mit 30 sek pause- am ende nurnoch boxen- die kniestöße nerven und wenn ich mir überlege das ich kleiner kerl das im kampf hinbekommen soll .... egal die einheit war gut.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

nach einem Alkoholexzess und einem gelage mit Transfetten und zuckerhaltigen, kreislaufnegativbeeinflussenden einfachzuckerhaltigen produkten mal wieder trainiert


Snatch 22kg Dumbell 5x15 pro seite

Verbundsätze mit 10 kg neck harnish

und Einarmigen Push ups dropset push up auf fäußten oder fingerspitzen dropset push up auf knien

Noch nie so nen pump gehabt in den Armen? mhh ekelig

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

gehst du eigentlich noch zum kickboxen??

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bis jetzt nicht wieder. Arbeitsstelle gewechselt und seitdem nicht wieder gegangen... ich brauch irgendwie nen tritt um mal wieder hinzugehen- am liebsten wäre mir ein fester Sparing und Trainingspartner....


Training

Frontbeuge bis 1x120 Verbundsatz Dips bis 1x50 (Janden style - gerüstböcke niedrigste höhe und rucksack ^^) dauer 20 min


Dann 20 min Auf reifen einhämmern - geht sehr auf die vorderarme

dann Supermans im verbundsatz mit ausrollen auf knien 7 min

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Mittag nach training :

Putengehacktes
pfifferlinge
emmentaler gerieben
sahne
2 eier

in die pfanne und durchgegart- wie geil

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Steifbeinig deadlift bis 1x150 verbundsätze klimmzüge breit bis 20kgx1


Wrist roller und Burpees pyramiede im Supersatz - danach gestorben und schocko weihnachtsmann gegessen ^^