Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Trainng 2 :

Slowmo kicks

1 kg hantel schulterarbeit- für punchspeed- und plyo push ups

dann tabata angefangen- kannste vergessen XD

 

[sluthardt]

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6x3 min Rennen dann Tabata Sprint und dann durchgängig konstant zurücklaufen


2 stunden bwe während kochen ^^

 

[sluthardt]

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Stunde lang sandsack shoulders und bauch und ausrollen und liegestütz =)


ich würde sagen bwe´s sind einfach optimal für kampfsportler.

 

[Gast]

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wie oft trainierst du am tag?...und wie lange hast du urlaub?

 

[sluthardt]

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mhh kann man jetzt so genau nicht sagen, ich weiss noch in coburg, da hab ich auch immer die bwes gemacht und so sachen die auf schnelligkeit abzielen und da wurde die fettverbrennung seltsamerweise sehr angekurbelt - das ist jetzt auch mein ziel, genauso wie härter zuschlagen und definitv besseren core- man schaue sich an was leute mit bwes alles hinbekommen, stichwort manny paquiato oder wie der heist, oder der 60 jährige von dir - oder die mma leute... einfach wahnsinn! und mit bwe hat man nunmal weniger aufwand- mehr zeit wiederrum zum training statt ständig scheiben stecken und co!

eben noch halbe stunde stamina boxen - es tut alles weh, aber ich seh viel praller aus, genau wie in coburg Oo sehr seltsam- kann ja nachher mal bild hochladen wenn ichs hinbekomm^^

 

[sluthardt]

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Sooo nach gestern wieder totalabsturz


Verbundsatz landmine push press einarmig 50 kg, landmine grapplers 50 kg, und swings bis 40x20 pr und 50x10 (aufhören wegen schmerzen die auf verspannungen bassieren)

jetzt mit ner frau essen gehen ^^ mal sehen ob der dauersingle mal irgendwann vergeben is ey -.-

 

[Gast]

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jetzt mit ner frau essen gehen ^^ mal sehen ob der dauersingle mal irgendwann vergeben is ey -.-

da bin ich mal gespannt

 

[sluthardt]

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ne war natürlich nichts, absolout sinnlos der ganze mist -.-

 

[sluthardt]

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gestern dips bis 55 kg x1 swing bis 65 kg ? die durch den raum flogen- kacke - nie wieder swing im max bereich.


heute klimmzüge einarmig mit entlastung und einarmiges reißen bis 1 x 46kg

 

[Gast]

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starke dips!!

 

[sluthardt]

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starke dips!!

60 wären drin , gingen aber nahc den 55 natürlich nicht... also next time 65 =))

heute 8x1 min 1 min pause Springseil -full speed , teilweise criss cross

dann Tabata jumping lounges =)

das zieht einem den schlüpfer aus XD

 

[sluthardt]

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Heute plyometrisches training - halbe stunde


komplex aus : von knien aus aufspringen, dann weitsprung und dann mit knien zur brust springen

Clapping push ups, auch mit band, oder zusatzgewicht, oder von einem ort zum anderen pushen

Klimmzüge- von einer stange nach oben zur anderen stange - geilo =) aber hat überwindung gekostet.. auch mit klatschen, oder von einem griff in den anderen wechseln

Fazit: immernoch erkältet , durchgeschwitzt - und nun dehnen , duschen und auf Arbeit- Blöde Mittelschicht, da könnte ich speien

 

[Gast]

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Blöde Mittelschicht, da könnte ich speien

geht mir genauso. arbeite heute von 14-21 uhr

 

[sluthardt]

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bandsprints 11x30 sekunden

 

[sluthardt]

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gestern verbundsätze einarmiger klimmzug (training...) und steifbeiniges heben bis 1x160

Schultern, nacken und swings


heute früh - plyometrisches training push ups und bein plyos, Klimmzugplyo ausgefallen weil handflächen kurz vorm abreißen - ging auch vom shcmerz nicht mehr.

 

[sluthardt]

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Heute work capacity 101 probiert- ...
nachdem ich also die letzten tage viel geraucht habe und bei mc donalds war... einfach grandios wie sehr ich im ARSCH war.... unfassbar -.-



für alle die nicht wissen was das ist - 5 klimmzüge, 10 med ball slamms (in meinem fall sledge hammer) 15 burpees(ich hasse burpees.) 20 jumping jacks -45 sek warten und wiederholen -

für die zukunft -mehr energie system conditioning und mehr komplexes training- also kraft+plyo - dadurch erhoffe ich mir zeitersparnis- brauche ich sowieso bei nächstem jahr jeden 2 ten tag kampfsport.

 

[Gast]

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- 5 klimmzüge, 10 med ball slamms (in meinem fall sledge hammer) 15 burpees(ich hasse burpees.) 20 jumping jacks -45 sek warten und wiederholen -

coole sache!!!.......deine qualmerei übrigens nicht

 

[sluthardt]

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Endlich mal wieder zufrieden mit dem training ..

one leg squat? wie nennt man das? bis 1x25 kg PR ! =) 30 dürften mind drin sein... ma sehen.


im verbundsatz mit einarmiges schwungdrücken bis 1 x53 ? ja etwa - pr - 48 kg sauberer...


dann unterarme core und hals

 

[sluthardt]

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2 stunden lang plyometrische ausdauer oder noch länger.... fühl mich wie ... keine ahnung XD

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

gestern - deadlift steifbeinig einbeinig: bis 1x80 =) weiterhin einarmig klimmzug training..


dann im kreis : griffkraft, schollenmuskel, schultergesundheit, landmine, nacken