Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

21.03.2025 Woche 16 - Freitag 03:32 - 04:26Uhr 53min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2025
Latzug: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3.10x60kg +2,5kg im Vergleich zum 14.03.2025
Seal Rows: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 8x40,5kg; 4. 8x40,5kg; 5. 8x40,5kg +0,5kg im Vergleich zum 14.03.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +0,25kg im Vergleich zum 14.03.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +3kcal im Vergleich zum 14.03.2025

 

[ronnystritzke]

24.03.2025 Woche 17 - Montag - 03:37 - 04:20Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x52kg; 2. 10x52kg; 3. 10x52kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025
Kreuzheben: 1. 10x101kg; 2. 8x102kg; 3. 6x103,5kg +1,5kg im Vergleich zum 17.03.2025
Beinstrecker: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg;3. 10x36kg; 4. 10x36kg; 5. 10x36kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 178kcal -2kcal im Vergleich zum 17.03.2025

 

[ronnystritzke]

25.03.2025 Woche 17 - Dienstag 03:48 - 04:24Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal +2kcal im Vergleich zum 18.03.2025

 

[ronnystritzke]

26.03.2025 Woche 17 - Mittwoch 03:37 - 04:21Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x20,5kg; 2. 5x20,5kg; 3. 5x20,5kg; 4. 5x20,5kg ; 5. 5x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Kniebeugen: 1. 10x77kg; 2. 10x98,5kg; 3. 10x98,5kg; 4. 10x98,5kg; 5. 10x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x82,5kg ; 2. 10x82,5kg; 3. 10x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 19.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 239kcal +13kcal im Vergleich zum 19.03.2025

 

[Alex86]

Machst du das alles an der Bioforce Maschine?

 

[ronnystritzke]

Nein natürlich nicht, nur die Übung:

Kabelrudern
Bauch Crunches
Seitheben
Latzug

mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

28.03.2025 Woche 17 - Freitag 03:33 - 04:21Uhr 48min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Latzug: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3.10x60kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Seal Rows: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 8x40,5kg; 4. 8x40,5kg; 5. 8x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal -6kcal im Vergleich zum 21.03.2025

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

31.03.2025 Woche 18 - Montag - 03:38 - 04:18Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x53,5kg; 2. 10x53,5kg; 3. 10x53,5kg +1,5kg im Vergleich zum 24.03.2025
Kreuzheben: 1. 10x101kg; 2. 8x102kg; 3. 6x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2025
Beinstrecker: 1. 10x36,25kg; 2. 10x36,25kg;3. 10x36,25kg; 4. 10x36,25kg; 5. 10x36,25kg +0,25kg im Vergleich zum 24.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal +11kcal im Vergleich zum 24.03.2025