Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

21.03.2025 Woche 16 - Freitag 03:32 - 04:26Uhr 53min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2025
Latzug: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3.10x60kg +2,5kg im Vergleich zum 14.03.2025
Seal Rows: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 8x40,5kg; 4. 8x40,5kg; 5. 8x40,5kg +0,5kg im Vergleich zum 14.03.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +0,25kg im Vergleich zum 14.03.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +3kcal im Vergleich zum 14.03.2025

 

[ronnystritzke]

24.03.2025 Woche 17 - Montag - 03:37 - 04:20Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x52kg; 2. 10x52kg; 3. 10x52kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025
Kreuzheben: 1. 10x101kg; 2. 8x102kg; 3. 6x103,5kg +1,5kg im Vergleich zum 17.03.2025
Beinstrecker: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg;3. 10x36kg; 4. 10x36kg; 5. 10x36kg +/-0kg im Vergleich zum 17.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 178kcal -2kcal im Vergleich zum 17.03.2025

 

[ronnystritzke]

25.03.2025 Woche 17 - Dienstag 03:48 - 04:24Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal +2kcal im Vergleich zum 18.03.2025

 

[ronnystritzke]

26.03.2025 Woche 17 - Mittwoch 03:37 - 04:21Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x20,5kg; 2. 5x20,5kg; 3. 5x20,5kg; 4. 5x20,5kg ; 5. 5x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Kniebeugen: 1. 10x77kg; 2. 10x98,5kg; 3. 10x98,5kg; 4. 10x98,5kg; 5. 10x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x82,5kg ; 2. 10x82,5kg; 3. 10x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 19.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 239kcal +13kcal im Vergleich zum 19.03.2025

 

[Alex86]

Machst du das alles an der Bioforce Maschine?

 

[ronnystritzke]

Nein natürlich nicht, nur die Übung:

Kabelrudern
Bauch Crunches
Seitheben
Latzug

mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

28.03.2025 Woche 17 - Freitag 03:33 - 04:21Uhr 48min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Latzug: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3.10x60kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Seal Rows: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 8x40,5kg; 4. 8x40,5kg; 5. 8x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal -6kcal im Vergleich zum 21.03.2025

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

31.03.2025 Woche 18 - Montag - 03:38 - 04:18Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x53,5kg; 2. 10x53,5kg; 3. 10x53,5kg +1,5kg im Vergleich zum 24.03.2025
Kreuzheben: 1. 10x101kg; 2. 8x102kg; 3. 6x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.03.2025
Beinstrecker: 1. 10x36,25kg; 2. 10x36,25kg;3. 10x36,25kg; 4. 10x36,25kg; 5. 10x36,25kg +0,25kg im Vergleich zum 24.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal +11kcal im Vergleich zum 24.03.2025

 

[ronnystritzke]

01.04.2025 Woche 18 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal -3kcal im Vergleich zum 25.03.2025

 

[ronnystritzke]

02.04.2025 Woche 18 - Mittwoch 03:39 - 04:23Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21kg; 2. 5x21kg; 3. 5x21kg; 4. 5x21kg ; 5. 5x21kg +0,5kg im Vergleich zum 26.03.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x98,5kg; 3. 10x98,5kg; 4. 10x98,5kg; 5. 10x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x82,5kg ; 2. 10x82,5kg; 3. 10x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 215kcal -24kcal im Vergleich zum 26.03.2025

 

[ronnystritzke]

04.04.2025 Woche 18 - Freitag 03:33 - 04:21Uhr 48min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2025
Latzug: 1. 10x62,5kg; 2. 10x62,5kg; 3.10x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 28.03.2025
Seal Rows: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 8x40,5kg; 4. 8x40,5kg; 5. 8x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +9kcal im Vergleich zum 28.03.2025

 

[ronnystritzke]

07.04.2025 Woche 19 - Montag - 03:37 - 04:18Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x53,5kg; 2. 10x53,5kg; 3. 10x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2025
Kreuzheben: 1. 10x101kg; 2. 8x102kg; 3. 6x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2025
Beinstrecker: 1. 10x36,25kg; 2. 10x36,25kg;3. 10x36,25kg; 4. 10x36,25kg; 5. 10x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.03.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 232kcal +43kcal im Vergleich zum 31.03.2025

 

[ronnystritzke]

08.04.2025 Woche 18 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 144kcal +12kcal im Vergleich zum 01.04.2025

 

[ronnystritzke]

09.04.2025 Woche 18 - Mittwoch 03:38 - 04:24Uhr 46min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21kg; 2. 5x21kg; 3. 5x21kg; 4. 5x21kg ; 5. 5x21kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x98,5kg; 3. 10x98,5kg; 4. 10x98,5kg; 5. 10x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x85kg ; 2. 10x85kg; 3. 10x85kg +2,5kg im Vergleich zum 02.04.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 224kcal +9kcal im Vergleich zum 02.04.2025

 

[ronnystritzke]

11.04.2025 Woche 19 - Freitag 03:31 - 04:22Uhr 51min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 8x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2025
Latzug: 1. 10x62,5kg; 2. 10x62,5kg; 3.10x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2025
Seal Rows: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 8x40,5kg; 4. 8x40,5kg; 5. 8x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40,5kg; 2. 5x40,5kg; 3. 5x40,5kg; 4. 5x40,5kg; 5. 5x40,5kg +0,5kg im Vergleich zum 04.04.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -12kcal im Vergleich zum 04.04.2025

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 16.03.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2005 täglich(+9kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,75kg (-0,38kg zur letzten Auswertung)
Brust 84cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,75cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 61,88cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 72,88cm(-1,12cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50cm (+/-0cm zur letzten Auswertung
Waden 35cm (+0,4cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,23cm(-0,35cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,43cm(-0,15cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

14.04.2025 Woche 20 - Montag - 03:39 - 04:21Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.04.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x54,5kg; 2. 10x54,5kg; 3. 10x54,5kg +1kg im Vergleich zum 07.04.2025
Kreuzheben: 1. 10x102kg; 2. 8x103,5kg; 3. 6x104,5kg +1kg im Vergleich zum 07.04.2025
Beinstrecker: 1. 10x36,75kg; 2. 10x36,75kg;3. 10x36,75kg; 4. 10x36,75kg; 5. 10x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 07.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal -28kcal im Vergleich zum 07.04.2025

 

[ronnystritzke]

15.04.2025 Woche 20 - Dienstag 03:15 - 03:51Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.04.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal -12kcal im Vergleich zum 08.04.2025