ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[pp1998]

Bauchtraining von Eisi ist eine Welt für sich. Da würde sogar Big Ron vor Neid erblassen.

 

[Eisenfresser]

Bauchtraining von Eisi ist eine Welt für sich. Da würde sogar Big Ron vor Neid erblassen.

Naja, im Moment bin ich dahingehend etwas faul...

Mein größtes Problem ist alle meine "Vorhaben" unter einen Hut zu bringen, Zeit ist eigentlich da, ich bin nur oft zu bequem, hoffe das sich das noch etwas ändert, Energie habe ich eigentlich für Zwei...ich bin überzeugt da kommt noch was wenn die Form wieder besser wird, war bisher immer so...

Ich feile auch noch an meinem "System" um optimal alles unter einen Hut zu bringen, bin da noch nicht ganz so zufrieden...

 

[pp1998]

Dass dieser Tag jemals kommt wage ich sehr stark zu bezweifeln. Dafür bist du und eben auch BB-Sport zu facettenreich was ja eigentlich so geil ist an der ganzen Geschichte. 90 Prozentige Systemfindung wäre schon ja Bombe wenn ich es so salopp schreiben kann . Lass mich aber gerne besseren belehren denn für Überraschungen bist Du ja bekanntlich immer gut

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/25/20

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/25+5+5+3+3+3+3+3

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/25/20

Schulterdrücken a.d. Maschine
30 Kg/25+5+4+3+3+3+3

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/30
20 Kg/25*2

rev. Butterfly
50 Kg/30
55 Kg/25
60 Kg/25

KH-Seitheben sitzend (a.d. Schrägbank, Gesicht zum Polster)
4 Kg/30*3​

 

[Eisenfresser]

Ich habe mich entschieden doch noch mal einen 2er Split anzutesten...der Grund ist einfach...da ich ja die letzten Wochen mit Myo-Reps arbeite, dies auch weiterhin vorhabe und mich jetzt aber entschlossen habe das Volumen zu senken (vorrangig um zu schauen wie wenig Volumen ausreichend ist), werden die einzelnen Tage meines 5er Splits einfach zu kurz, wäre da nach ~20-30 Min. fertig, möchte aber gerne mind. 40-60 Min. trainieren...

Des Weiteren empfiehlt ja Borge für seine Myo-Reps einen Ganzkörperplan, 2er Split oder max. einen 3er Split, d.h. wenn schon, dann gleich richtig...


Lange Rede gar kein Sinn, ab morgen teste ich mal ein paar Tage einen 2er Split...mal schaue ob ich mich damit doch irgendwie anfreunden kann...

 

[pp1998]

Facettenreich

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (vertikal, enger Stand)
60 Kg/30
120 Kg/30
150 Kg/20+5+5+5+5+5

Beinstrecken
30 Kg/30
35 Kg/25

Beinbeugen liegend
35 Kg/30+6+6+6+6+6+6

Wadenheben stehend
20 Kg/20+5+5+5+5+5

Wadenheben sitzend
15 Kg/30/25


KH-Hammercurls
12 Kg/30

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/30

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30
25 Kg/30

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (gerade Stange, enger Griff)
20 Kg/25/20​

 

[Eisenfresser]

...das waren übrigens nur knappe 30 Min.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
25 Kg/20+5+5+5+5+5

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20+5+5+5+5+5+5+5+5


Dips
KG/15/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/25+5+5+5+3+3+3+3

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/25+8+8+6+6


Schulterdrücken a.d. dualen Schultermaschine
5 Kg/20+6+6+5+5

Seitheben a.d. Maschine
17,5 Kg/25+6+6+6+6+6

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/25/20

rev. Butterfly
50 Kg/25+6+6+6+6+6​

 

[Eisenfresser]

...heute waren es knapp 40 Min. und ich muss gestehen, so macht auch ein 2er Split Spaß...da werde ich noch ein Weilchen dran beiben!

Das Coole, quasi als positives Nebenprodukt, ich kann/brauche nicht mehr 5-6xwöchtl. trainieren, 4xwöchtl. reicht völlig bzw. bisher geht da noch nicht mehr, so dass ich noch 3 Tage frei habe, wo ich zumindest an 1-2 Tagen zu Hause Bauch trainieren kann.

 

[Gast]

wo ich zumindest an 1-2 Tagen zu Hause Bauch trainieren kann.

oder einen harten zirkel durchprügeln könntest..

 

[Eisenfresser]

oder einen harten zirkel durchprügeln könntest..

Naja, sowas mag ich nicht sonderlich, da muss ich wirklich Bock drauf haben.

 

[Gast]

Naja, sowas mag ich nicht sonderlich, da muss ich wirklich Bock drauf haben.

würde deinen zielen bestimmt nützen:
zirkel = schnellerer stoffwechsel = mehr futteraufnahme möglich = mehr nährstoffe = bessere form

 

[Eisenfresser]

würde deinen zielen bestimmt nützen:
zirkel = schnellerer stoffwechsel = mehr futteraufnahme möglich = mehr nährstoffe = bessere form

Wenn ich die Wahl habe zw. versch. Möglichkeiten, wähle ich IMMER die die mir am meißten Spaß macht! Das Leben ist mir zu kurz um etwas zu machen was mir keine Spaß macht! Ich quäle mich ja trotzdem bei den Dingen die mir Spaß machen.

Jeder hat ja so seine Vorlieben, wenn ich z.B. immer sehe was du so machst...da würde ich lieber zum Schach wechseln...

 

[Gast]

Jeder hat ja so seine Vorlieben, wenn ich z.B. immer sehe was du so machst...da würde ich lieber zum Schach wechseln...

so schlimm ist mein training nun auch wieder nicht

 

[Eisenfresser]

so schlimm ist mein training nun auch wieder nicht

 

[pp1998]

Bei den Myo Sätzen kommt der Stoffwechsel aber auch ganz schön in Schwung das kann ich echt bestätigen.Und es macht Spass zudem.

 

[pp1998]

Haha Taurus ist als Referenz hinsichtlich des Trainings nicht anwendbar. Der ist in der eigenen Ketten , Schraub und Hammerdimension schon fast Patentwuerdig. Schon gut das Ganze insgesamt

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
20 Kg/30
30 Kg/30
35 Kg/30

Beinpressen (vertikal)
180 Kg/25+5+5+5+5+5

Beinstrecken
40 Kg/30+5+5+5+4+4+3+3

Beinbeugen liegend
40 Kg/30+6+6+6+5+5

Wadenheben stehend
25 Kg/20+5+5+5+5+5

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/25+8+8+8+8


KH-Hammercurls
12 Kg/30
14 Kg/20

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30
30 Kg/30
35 Kg/20

Bankdrücken (Füße a.d. Bank, enger Griff)
40 Kg/30
50 Kg/20+3+3+3


​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*2

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/20+4+4+4+2+2+2+2

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/15+4+4+4+4+4


Dips
KG/15*2

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/15+4+3+3+3+2

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/20+4+4+4+4


KH-Seitheben stehend
9 Kg/20*3

Schulterdrücken a.d. Maschine
35 Kg/15+3+3

LH-Nackenheben h.d. Körper
50 Kg/20
60 Kg/20

rev. Flys
12 Kg/20*3​