ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[königderberge]

Welches Gerät hast Du Dir denn zugelegt?
Schönes und verletzungsfreies Jahr 2015 Dir und allen Mitlesern noch!

 

[pp1998]

Frohes Neues Dir der besseren Hälfte und dem Junior aus beschaulichen Düsseldorf.

 

[Eisenfresser]

Danke Jungs - Dito!

@königderberge
So ein preiswertes Gerät was bei Lidl im Angebot war, ein Rückengurt mit 4 Elektroden, reicht mir erstmal.

 

[Eisenfresser]

Rosen pflücken ist immer ein Risiko.
Aber wer Angst vor den Dornen hat,
wird sein Leben lang Tomaten ernten.

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/8/6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/30
20 Kg/20+5+5+5+5
30 Kg/12+3+3+3+3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20+5+5+5+5
60 Kg/12+3+3+3+3

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/20+6+6+6
60 Kg/15+4+4+4

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
35 Kg/25
45 Kg/15
55 Kg/8+50 Kg/5+45 Kg/5+40 Kg/7

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12

Latpumpumpe am Seil
20 Kg/30
30 Kg/20
40 Kg/10

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10+55 Kg/5+50 Kg/5+45 Kg/5+40 Kg/8

Shrugs a.d. dualen Schultermaschine
30 Kg/20+5+5+5+5
50 Kg/10+3+3+3+3

KH-Shrugs stehend
32 Kg/20+4+4+4
​

 

[Gast]

Rosen pflücken ist immer ein Risiko.
Aber wer Angst vor den Dornen hat,
wird sein Leben lang Tomaten ernten.

also, ich finde tomaten ja wesentlich leckerer als rosen




@königderberge

ich habe das:

http://www.mtronline.de/geraete/elektrotherapie/dolobravo/

 

[königderberge]

@taurus
Sieht gut aus, was hast Du dafür bezahlt und wie haltbar sind die Elektroden? Habe ein Compex und die Elektroden gehen ins Geld.

 

[Eisenfresser]

@taurus
Wie setzt du das Gerät ein?

Ich setze meins ja erstmal nur für den unteren Rücken ein, weshalb der Gurt ja wie die Faust aufs Auge passt, andere Einsatzmöglichkeiten sind so natürlich nicht möglich.

Bisher finde ich es schon ganz gut, sitze gerade wieder bei einer Einheit, 25 mIn., 2Hz., Burst (mein Gerät hat 4 Programme und ich habe zusärtzlich die Möglichkeit die Intensität über 20 Stufen zu regeln, wobei ich mich ernsthaft frage für wen die erst 10 Intensitätstufen gedacht sind...die merke ich nämlich gar nicht, dafür ist dann der Unterschied zw. Stufe 15 auf 16 extrem

 

[Eisenfresser]

am 1. Januar ist immer unser festes Ritual, aus den Resten des Raclettes, vom 31., eine Soljanka zu kochen, so auch dieses Jahr, sprich heute, gerade kocht eine geniale Soljanka auf, - Huhn, Rind, Würste, Schinken, div. Gemüse (Mais, Champignons, Paprika, Tomate), Käse, ein paar Nudeln und etliche andere Dinge die ich warscheinlich vergessen habe...

 

[Dicker]

am 1. Januar ist immer unser festes Ritual, aus den Resten des Raclettes, vom 31., eine Soljanka zu kochen, so auch dieses Jahr, sprich heute, gerade kocht eine geniale Soljanka auf, geniales Ding, Huhn, Rind, Würste, Schinken, div. Gemüse (Mais, Champignons, Paprika, Tomate), Käse, ein paar Nudeln und etliche andere Dinge die ich warscheinlich vergessen habe...

Sehr lecker .

 

[Gast]

@taurus
Sieht gut aus, was hast Du dafür bezahlt und wie haltbar sind die Elektroden? Habe ein Compex und die Elektroden gehen ins Geld.

habe mir das teil vomarzt verschreiben lassen. nach ablauf des rezepts bietet die firma den ankauf zu kleinem geld an. musste noch 40€ überweisen..
elektroden halten bis zu zwei monate, bei täglichem gebrauch. kosten um die 10€.

@eisi

habe ich für meine hüfte bekommen. wegen der schlechten ansteuerung vom rechten arschbacken

 

[Eisenfresser]

Du brauchst nur zu lieben und alles ist Freude.

Dips
KG/15/12/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/30
20 Kg/15+5+5+5+4
25 Kg/8+3+3+3+3+3

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/20+5+5+5+5+5+5+5+5
30 Kg/10+4+4+4

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/15
22 Kg/10
24 Kg/6

Liegestütze
13/10

Wadendrücken sitzend
15 Kg/30
30 Kg/15+4+4+4+4+4
40 Kg/10+2+2+2+2+2

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
15 Kg/25+6+6+6+6+6+6+6+6
30 Kg/15+5+5+5+5+5+5

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/8+25 Kg/6+20 Kg/6+15 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

Krankenhäuser, Gefängnisse und Nutten: das sind die Universitäten des Lebens.
An denen habe ich mehrere akademische Grade erworben.
Fast jeder kommt als Genie auf die Welt und wird als Idiot begraben.

rev. Flys
10 Kg/30
12 Kg/20+4+4+4+4
14 Kg/12+2+2+2+2

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
10 Kg/30
20 Kg/20+6+6+6+6+6
30 Kg/12+4+4+4

rev. Butterfly
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/10+65 Kg/6+60 Kg/6+55 Kg/6+50 Kg/8

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/30
20 Kg/20
25 Kg/12+22,5 Kg/6+20 Kg/6+17,5 Kg/6+15 Kg/8

KH-Schulterdrücken sitzend
16 Kg/20
20 Kg/15
24 Kg/7

KH-Seitheben stehend
6 Kg/30*3

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermaschine
5 Kg/30
10 Kg/15+5+4
5 Kg/20+5+5+5

Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20*2
7,5 Kg/15/12


​

 

[Eisenfresser]

Das ist das Problem am Trinken, dachte ich mir, während ich mir einen Drink einschüttete.
Wenn etwas schlechtes passiert, trinkt man um zu vergessen;
wenn etwas gutes passiert, trinkt man um zu feiern;
und wenn gar nichts passiert, trinkt man, damit etwas passiert.

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/30
14 Kg/15+5+5+5+5
16 Kg/10+3+3+3

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30
30 Kg/25
40 Kg/10+35 Kg/6+30 Kg/6+25 Kg/6+20 Kg/8

KH-Curls sitzend
8 Kg/25
12 Kg/12
14 Kg/6

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
15 Kg/30
25 Kg/25
35 Kg/12+30 Kg/5+25 Kg/5+20 Kg/7

SZ-Scottcurls
15 Kg/30
20 Kg/30
25 Kg/15+3+3+3
30 Kg/7+2+1

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
40 Kg/30
50 Kg/15
60 Kg/10
65 Kg/7
70 Kg/5

Klimmziehen (schm. UG)
KG/8/5

Bank-Dips
40/25/20​

 

[Eisenfresser]

Neues Jahr - Neues Glück


Die Feiertage liefen dann letzendlich doch etwas aus dem Ruder, Ergebnis:

Körpergewicht: 76,2 Kg
Bauchumfang: 84cm
Körperfettgehalt: ~14%


D.h. es steht jetzt erstmal wieder die Körperfettreduzierung im Vordergrund!


Die nächsten 12 Tage wird "leergemacht" und die Fettverbrennungsmaschine wieder angeworfen,
heißt im Klartext, 12 Tage ketogen (unter 30g Kohlenhydrate), bei ca. 2,5g Eiweiß/Kg Körpergewicht
und ca. 60% (der Gesamtkalorien) Fett, womit ich unterm Strich bei ca. 2100 kcal. liege.

Die Menge wird auf 3-4 täglich Mahlzeiten aufgeteilt, womit klar sein dürfte das ich nicht zwingen jeden Tag IF praktiziere,
sondern auch mal schon am Vormittag eine Mahlzeit zuführe.

Nahrungsquellen:
Eiweiß: Fleisch/Fisch/Eier, Magerquark,
Kohlenhydrate: Gemüse,
Fett: Öle, Nüsse

Flüssigkeitzufuhr:
3-4,5l Wasser (mit Zitronensaft) und Kaffee

Supplements:
-Vitamine/Mineralstoffe
-Vitamin D3
-BCAA`s (in Pulverform) nur ums Training rum
-Wheyproteinpulver, sporadisch, z.B. im abendlichen Magerquark




Training
...weiterhin im 5er Split + zusätzlich 1-2xwöchtl. Bauch (zu Hause) + 1-2xwöchtl. Stretching(und ggf. Mobikram),
Cardio ist erstmal nicht vorgesehen bzw. nur sporadisch...






...nach der 12-tägigen "Einführungsphase" folgt ein 1/2 Ladetag (Kohlenhydrate ab Mittag bzw. frühen Nachmittag),
danach geht es im 6/1-Schema weiter, wobei am Ladetag immer erst ab Mittag/Nachmittag Kohlenhydrate zugeführt werden...







Mein Ziel ist es bis zum Frühjahr wieder in einer akzeptablen Form zu sein.












​

 

[pp1998]

Die Form wird es schon spätestens in 12 Tagen geben . Bist ja mit 76 Kg nur einen Schritt von entfernt . Volumen ist echt gut , da braucht man wirklich keinen riesen Cardioaufwand mehr betreiben . Die letzten Trainingseinheiten sprechen für sich . Gut gemacht . Weiter so .

Ps.Einen Einwand hätte ich doch . Den Boxsack könnte man mit dem Bauchtraining doch verbinden.

 

[Eisenfresser]

Die Form wird es schon spätestens in 12 Tagen geben . Bist ja mit 76 Kg nur einen Schritt von entfernt . Volumen ist echt gut , da braucht man wirklich keinen riesen Cardioaufwand mehr betreiben . Die letzten Trainingseinheiten sprechen für sich . Gut gemacht . Weiter so .

Ps.Einen Einwand hätte ich doch . Den Boxsack könnte man mit dem Bauchtraining doch verbinden.

Ja, evtl. boxe ich hier und da mal, muss ich schauen......ich möchte erstmal den ganzen anderen Kram unter einen Hut bringen, wird schon schwer genug das Bauchtraining, Stretching, Mobi etc. zu realisieren, ist in der Vergangenheit oft weggefallen...

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken (einbeinig)
15 Kg/30
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/15

Beinbeugen liegend (einbeinig)
15 Kg/30
20 Kg/20
25 Kg/12

Beinpressen (vertikal, enger Stand)
150 Kg/25+6+6+6+6
180 Kg/12+4+4+4+4

Beinstrecken
25 Kg/30
35 Kg/20
45 Kg/12+40 Kg/7+35 Kg/7+30 Kg/9

Beinbeugen liegend
20 Kg/30
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10+45 Kg/5+40 Kg/6+35 Kg/8​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/8/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
15 Kg/30
30 Kg/15+4+4+4+4
35 Kg/8+2+2+2+2+2+2

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20+5+5+5+5+5+5+5+5
60 Kg/12+4+4+4+4+4+4

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/15+5+5+5+5
80 Kg/8+3+3+3

Latziehen (enger PG)
40 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/8+50 Kg/4+45 Kg/4+40 Kg/6

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/6+55 Kg/5+50 Kg/5+45 Kg/8

Latpumpe am Seil
25 Kg/25
35 Kg/15
40 Kg/8

Rudern stehend am tiefen Kabelzug (PG, Einzelgriffe)
20 Kg/30
30 Kg/30
40 Kg/20
50 Kg/12

KH-Nackenheben stehend
28 Kg/20*2
34 Kg/12*2

rev. Flys
10 Kg/20*2
12 Kg/15*2
8 Kg/30

​

 

[PowerWheel]

wird schon schwer genug das Bauchtraining, Stretching, Mobi etc. zu realisieren, ist in der Vergangenheit oft weggefallen...

Warum nicht einfach ans Ende jeder Trainingseinheit 2-3 Sätze Bauch ?

 

[Eisenfresser]

Warum nicht einfach ans Ende jeder Trainingseinheit 2-3 Sätze Bauch ?

Weil ich die Möglichkeiten im Studio nicht mag, ich liebe mein Bauchtraining zu Hause, da kommt was an, klar könnte ich meine Bauchschlaufen und mein Bauchrad mit ins Studio nehmen, dazu habe ich aber keinen Bock und ich finde es grundsätzlich gut noch mal eine 2. tägliche Einheit zu ergänzen...aber vielleicht versuche ich deinen Vorschlag trotzdem mal...