ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[PowerWheel]

...ansonsten experimentiere ich seit einigen TE`s mit Loaded Stretching, heute am Latzug,

Klingt sehr interessant ! Erzähl mehr dazu bitte .

 

[Eisenfresser]

Klingt sehr interessant ! Erzähl mehr dazu bitte .

...im letzten Training bin ich nach dem Training noch mal an den Latzug ran, 60/70/80 Kg aufgelegt, jeweils 1 Min. im Stretch verharren, bei 80 Kg musste ich die Schlaufen nehmen, da sonst der Griff eher aufgegeben hätte...eigentlich wollte ich nur einen Durchgang machen, aber 60 und 70 Kg waren zu leicht.

Bei Waden mache ich das genauso, nur an der stehenden Wadenmaschine und im Brusttraining habe ich letzens Butterfly getestet, was nicht so gut ankam, dafür funktioniert KH-Fliegende in der Stretchposition sehr geil.


...ich ziele immer auf einen Durchgang a 1 Min. ab und zähle dieses Belastung nicht ins reguläre Trainig mit rein, obwohl die Belastung wohl nicht zu unterschätzen ist, hatte z.B. ein Mördergefühl nach dem Latzugstretch im letzten Rückentraining, fühlte sich an, als wäre der Lat bis kurz vor dem Reißpunkt gespannt




...einzig den optimalen Zeitpunkt des normalen Stretchingtraining (stretche ja in JEDEM Training immer im Anschluss die jeweils trainierte Muskulataur) muss ich noch für mich herausfinden, erst normal stretchen, dann Loaded Stretching oder erst Loaded Stretching und im Anschluß dann das normale Stretching...

 

[Eisenfresser]

Hier mal ein paar Ideen aus dem DC-Program:

 

[Eisenfresser]

Ich persönlich habe aber nur vor große Muskeln und Schwachpunkte mittels loaded Stretching zu belasten, also Brust/Rücken, Waden, zumal noch dazu Brust und Waden bei mir den größten Stretchingbedarf haben, sprich extrem verkürzt sind.

 

[PowerWheel]

einzig den optimalen Zeitpunkt des normalen Stretchingtraining (stretche ja in JEDEM Training immer im Anschluss die jeweils trainierte Muskulataur) muss ich noch für mich herausfinden, erst normal stretchen, dann Loaded Stretching oder erst Loaded Stretching und im Anschluß dann das normale Stretching...

Warum überhaupt dann noch normale Dehnungen ausführen ? Macht doch keinen Sinn ,oder ?
Das Loaded Stretching beweist für mich das was ich immer behaubte ,daß Stretching/Dehnungen keine " Verlängerung " bzw. eine Detonisierung der Muskel/Sehnenapparates bewirkt .Sondern eher eine Form von isometrischer Belastung darstellt , in maximaler Vordehnung/ Dehnung .
Ein Muskel ,besonders unter Last ,kann es sich ja nicht erlauben den Tonus runterzufahren ohne Verletzungen zu riskieren Stichwort Golgi Apparat .Ein rein passive Dehnung mag zwar ,ab einer gewissen Haltedauer eine Tonusminderung bewirken doch ist doch eher eine antagonistische Kontraktion ( Gegenspieler arbeitet konzentrisch/isometrisch ) der eine wirkliche Tonusregulierung erlaubt .Sprich, nur eine ( im Verhähltnis zum Agonisten ) ausreichend starke Gegenmuskulatur wird eine "dauerhafte" Tonusregulierung erlauben .
Beispiel :
nur eine ausreichend gekräftigte Muskulatur der Schulterretraktoren bewirkt das der Pectoralis
" entspannt " .
Nicht falsch verstehen : Dehnungen haben durchaus eine positive Wirkung auf die passiven Strukturen ( Sehnenqualität ,etc ) und können so durchaus auch zu einer " Verlängerung " des Gesamtsystems Muskel/Sehne führen .
Wie der Amy sagt : only my 5 cent zu der Debatte .

 

[Eisenfresser]

Ich muss zugeben, wirklich getan hat sich durch das "normale" Stretching nicht wirklich viel, subjektiv...ich hatte mir mehr Beweglichkeit/Flexibilität in bestimmten Bereichen erhofft, einzig das Stretchingtraining des Unterkörpers hat dahingehend eine Verbesserung erbracht, z.B. Beinbeuger sonst steif wie Hulle, mittlerweile deutlich beweglicher/flexibler.

Grundsätzlich hatte ich mir überlegt, dass ein Training über den kompletten Bewegungsspielraum mit Betonung der Stretchposition eigentlich völlig ausreichen müsste, bestes Bsp. Klimmzüge.

Das Loaded Streching stellt wohl eher einen Trainingsreiz dar als Beweglichkeitstraining, wohingegen "normales" Stretchingtraining dahingehend meiner Meinung schon sinnvoll/unterstützend ist.

 

[PowerWheel]

...im letzten Training bin ich nach dem Training noch mal an den Latzug ran, 60/70/80 Kg aufgelegt, jeweils 1 Min. im Stretch verharren, bei 80 Kg musste ich die Schlaufen nehmen, da sonst der Griff eher aufgegeben hätte...eigentlich wollte ich nur einen Durchgang machen, aber 60 und 70 Kg waren zu leicht.

Führst du die Latzugdehnung mit aktiven oder passiven Schulter durch ?

 

[Eisenfresser]

Führst du die Latzugdehnung mit aktiven oder passiven Schulter durch ?

mit passiver Schulter, also völliges Aushängen

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/15
40 Kg/15
50 Kg/15

Beinbeugen stehend
20 Kg/15
15 Kg/15*2

Beinpressen (vertikal)
210 Kg/15+4+4+4+4

Kniebeugen in der Multipresse
50 Kg/15*3

Beinstrecken
50 Kg/15+4+4+4

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/15
120 Kg/15

Beinbeugen liegend
40 Kg/15
50 Kg/15
55 Kg/12+50 Kg/4+45 Kg/4+40 Kg/4

Wadenheben stehend
35 Kg/15+5+5+5

Wadenheben sitzend
30 Kg/15
40 Kg/15+35 Kg/8+30 Kg/8
40 Kg/12+35 Kg/6+30 Kg/8



+Loaded Stretching für Waden und Beinbeuger​

 

[Eisenfresser]

...gerade ebend ausgiebig, ca. 30 Min., meinen kompletten Unterkörper gedehnt, hatte ich heute im Studio, nach dem Beintraining, nicht mehr zeitlich geschafft.

...merke definitiv einen Unterschied zw. Stretchingtraining und Loaded Stretching und denke das Dante Trudel (DC-System) mit dem Loaded Stretching einfach nur eine weitere hochintensive Muskelbelastung ergänzen wollte, für ein Beweglichkeitstraining und zur Tonussenkung ist das definitiv nicht geeignet, ist einfach zu intensiv, dafür leistet aber das reguläre Stretchingtraining sehr gute Dienste.

Ich denke Loaded Stretching wird früher oder später (eher früher) wieder aus dem Plan fliegen, ich denke das kommt bei mir einem "Kanonen auf Spatzen" gleich




Ansonsten fummel ich mich immer mehr in das Myo-Rep-System ein.

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/15/12

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/15+4+4+4+4+4

Schrägbankdrücken
40 Kg/12+3+3+3+3+3

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/12+4+4

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
18 Kg/12
16 Kg/12

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/12
16 Kg/15

Liegestütze
12/8

----------

Klimmziehen (br. OG)
KG/12/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
40 Kg/12+3+3+3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
70 Kg/12+3+3+3+3

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
65 Kg/12+3+3+3

Latziehen (schm. PG)
50 Kg/12+3+3+3

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/12+4+4+4

Latpumpe (SZ-Stange, breiter Griff)
25 Kg/15
35 Kg/15
45 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/12​

 

[Eisenfresser]

...gerade nochmal zu Hause den Oberkörper durchgedehnt.

 

[Eisenfresser]

KH-Nackenheben
36 Kg/15
38 Kg/12
40 Kg/12

rev. Flys
12 Kg/12
14 Kg/12
14 Kg/12+5+5+5

KH-Seitheben stehend
8 Kg/12*4

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/9+2+2+2

rev. Butterfly
55 Kg/15
60 Kg/15
65 Kg/12
70 Kg/12+65 Kg/6+60 Kg/4+55 Kg/5+50 Kg/6

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/15
20 Kg/15
25 Kg/12+4+4+4+4+4
25 Kg/12+22,5 Kg/6+20 Kg/5+17,5 Kg/5+15 Kg/7

KH-Schulterdrücken sitzend
14 Kg/15
16 Kg/12
18 Kg/9
16 Kg/10

Seitheben am Kabel (einarmig)
7,5 Kg/12
10 Kg/10
7,5 Kg/12​

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls
12 Kg/25
14 Kg/15
16 Kg/12+2+2+2+2+2

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/25
35 Kg/15
40 Kg/8+35 Kg/6+30 Kg/6+25 Kg/8

KH-Curls sitzend
8 Kg/25
10 Kg/15
12 Kg/10
8 Kg/15

Trizepdrücken am Kabel h.d.Kopf (enger Griff)
25 Kg/30
35 Kg/15
40 Kg/10+3+3+3+3+3+3
40 Kg/8+35 Kg/5+30 Kg/5+25 Kg/7

SZ-Scottcurls
20 Kg/25
25 Kg/15
30 Kg/7
20 Kg/12

KH-Trizepdrücken h.d. Kopf (einarmig)
6 Kg/30
8 Kg/20
10 Kg/7
6 Kg/15

Dips
KG/10+6+5+3

----------

Wadenheben sitzend
25 Kg/25
35 Kg/15
40 Kg/10
35 Kg/12
30 Kg/15

Wadenheben stehend
10 Kg/25
20 Kg/15
30 Kg/12+3+3+3+3+3+3
30 Kg/12+25 Kg/7+20 Kg/6+15 Kg/8


​

 

[pp1998]

Schöne konkrete Trainingseinheiten in der letzten Zeit. Sehr lobenswert. Was sagt der Formbarometer ?

 

[Eisenfresser]

Schöne konkrete Trainingseinheiten in der letzten Zeit. Sehr lobenswert. Was sagt der Formbarometer ?

mezzo mezzo, ich denke das neue Jahr wird erst wieder entscheidene Verbesserungen bringen...

 

[pp1998]

Bin mal echt gespannt was du aus deinem Potential ausschöpfst. Bist schon eine "Diät-Sau". Die mentale Härte die hab ich leider nicht sonst wäre ich längst Mr. Olympia

 

[Gast]

sonst wäre ich längst Mr. Olympia

wissen wir doch

 

[Eisenfresser]

Bin mal echt gespannt was du aus deinem Potential ausschöpfst. Bist schon eine "Diät-Sau". Die mentale Härte die hab ich leider nicht sonst wäre ich längst Mr. Olympia

Naja, mentale Härte...ich denke gestört trifft es eher...

 

[PowerWheel]

“Tue nichts aus Angst, Schuld, Scham, Pflicht oder um mehr geliebt zu werden und erwarte auch nicht von anderen, dass sie etwas aus Angst, Schuld Scham oder Pflicht für dich tun. Unser Leben ist viel zu kurz und zu wertvoll, für den Preis, den ihr dafür bezahlen werdet. Tue alles nur mit der Freude eines kleinen Kindes, das eine hungrige Ente füttert.”

Sehr schönes Zitat ,weißt du von wem das ist ?