ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

hehe....und ich finde es schon seit jahren übertrieben....um nicht zu sagen, narzistisch

Narzist ist mein 2. Vorname

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/20

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
40 Kg/15+4+4

Latziehen (enger PG)
50 Kg/15+4+4+4

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/15+5+5+5+5

Latziehen a.d. dualen Latmschine
60 Kg/15+4+4+4+4+4

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/10

Latpumpe (am Seil)
25 Kg/20
35 Kg/15

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T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
20 Kg/20+5+5+5

KH-Shrugs
34 Kg/15+5+5+5

rev. Flys
10 Kg/20*2
10 Kg/20+5+5+5

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20*3

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20
17,5 Kg/20+5+5+5+5+5+5+5+5+5

rev. Butterfly
55 Kg/20+5+5

​

 

[Eisenfresser]

...langsam groove ich mich in das Myo-Rep-System ein, hätte NIE gedacht das ich mal mit so einem geringen Satzvolumen klar komme...schon komisch wie sich manche Überzeugungen plötzlich in Luft auflösen...

...mit dem heutigen Training bin ich auch mit allen für mich in Frage kommenden 3er Split-Varianten durch, jetzt beginne ich wieder mit einem Beine - Push - Pull Plan und werde voraussichtlich bis Ende des Jahres nochmal jede Woche die 3er Variante wechseln, ab kommendem Jahr werde ich dann allerdings immer für jeden Zyklus (ca. 6-8 Wochen) bei einem 3er Plan bleiben.

 

[königderberge]

...langsam groove ich mich in das Myo-Rep-System ein, hätte NIE gedacht das ich mal mit so einem geringen Satzvolumen klar komme...schon komisch wie sich manche Überzeugungen plötzlich in Luft auflösen...

Vor allem bei Dir, wo Du sonst so für deine Beständigkeit bekannt bist.

 

[Eisenfresser]

Vor allem bei Dir, wo Du sonst so für deine Beständigkeit bekannt bist.

Ha ha, ja Beständigkeit ist mein 3. Vorname...

...wobei ja Beständigkeit nichts damit zu tun hat.

 

[Gast]

Eisenfresser ist mein 1. Vorname..

Narzist ist mein 2. Vorname

Beständigkeit ist mein 3. Vorname...

damit keine fragen mehr aufkommen

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Heute habe ich mich mit einer riesigen Portion Leber verwöhnt - 800g Hühnerleber + 300g Tomaten, extrem leckere Sache, die Leber in Teriyakisoße eingelegt und mit Chilli und div. anderen Gewürzen angemacht, leider habe ich Kurkuma vergessen, mach das sonst immer in die 1. Mahlzeit nach dem Training mit rein...

...und ich habe heute wieder mal Quark gegessen, allerdings kein Magerquark sondern Speisequark (40%), kam echt gut, hatte ich schon sau lange nicht mehr, gibt es jetzt öfter!

 

[PowerWheel]

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)

Welche Variante nutzt du ? Plate loaded oder pin ?

 

[pp1998]

damit keine fragen mehr aufkommen

Beste Charakterbeschreibung die ich jemals gelesen habe. Geniestreich.

 

[pp1998]

Satzvolumen mag ja durchaus gering sein aber die Wdh Anzahl summiert sich auf einige Hunderte somit ist die letzte Einheit durchaus mit hohen Pensum zu beziffern. Gut gemacht .

 

[Eisenfresser]

Welche Variante nutzt du ? Plate loaded oder pin ?

Ich wechsle immer die Maschinen/Übungen, hätte ich eine Plate loaded benutzt hätte ich Rudern a.d. dualen Rudermaschine geschrieben, gestern war es die Maschine mit dem Gewichtsstapel.

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15

Beinbeugen liegend
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/15

Beinpressen (vertikal)
200 Kg/15+5+5+5+5

Kniebeugen a.d. Multipresse
40 Kg/15+5+5+5+5+5

Beinstrecken
40 Kg/20+6+6+6

Beinbeugen liegend
40 Kg/20+6+6+6

Wadenheben stehend
30 Kg/15+5+5+5+5+5

Wadenheben sitzend
40 Kg/15+4+4+4

Wadenheben a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/20+6+6+6+6+6+6



...in 35 Min war ich durch, danach noch ausgiebig dehnen,
mach ich jetzt immer direkt im Anschluss, ist ein Abwasch,
so spare ich mir das Stretching zu Hause.​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen wog ich 70,4 Kg und hatte nur noch 80cm Bauchumfang (-1cm zur letzten Messung), es läuft im Moment echt gut, ich bin immer noch hochmotiviert und dadurch extrem diszipliniert

...nach dem Training gab es erstmal wieder eine Männerportion - ~700g Tatar+300g Gemüse



Disziplin ist die Fähigkeit, sich zu merken was man will.

 

[pp1998]

80 cm bist ja richtig Fett

 

[Eisenfresser]

80 cm bist ja richtig Fett

heute morgen nur noch 70cm, wobei ich nur locker umlege und die "Wampe" auch rausdrücke, gehe den komplett gegensätzlichen Weg wie damals, wo Baucheinziehen und Maßbandabschnüren auf der Tagesordnugn stand

 

[pp1998]

Hab mich schon gewundert. Hättest du Brustumfang geschrieben wäre es OK. *wegduck* ha ha

 

[Eisenfresser]

gerade etwas Mobilisation/Foamrolling/Triggerpunktmassage mit Tennisball - nachher evtl. noch etwas Bauch/Boxen

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend + Bauchroller -10 Min. Zirkel-
15/12/8/8/8/8 + 15/12/10/10/10/10

Motherfuckers
75*3

Sandsack
3 Runden a 3 Min. (30 Sek. Pause)​

 

[pp1998]

Dein Bauch muss hart wie Kruppstahl sein bei dem Programm ( Wdh-Anzahl).Brutal