ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Gast]

um welchen film gehts?

 

[Eisenfresser]

Miami Vice

 

[Gast]

danke habe gar nicht mitbekommen, daß der neu aufgelegt wurde.

 

[Eisenfresser]

danke habe gar nicht mitbekommen, daß der neu aufgelegt wurde.

ist aber jetzt auch schon ein paar Jahre her...2006...aber geiler Film, zumal ich Colin Farrell sehr mag.

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/8*10

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
12 Kg/20*5

KH-Bankdrücken
16 Kg/20/15/15/15/15

KH-Schrägbankdrücken (steil)
12 Kg/20/15/15/15/12

rev. Flys
7 Kg/20*5

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*5

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20/15/15/15/15

rev. Butterfly
50 Kg/20/15/15/15/15​

 

[Gast]

ist aber jetzt auch schon ein paar Jahre her...2006...aber geiler Film, zumal ich Colin Farrell sehr mag.

ahso! dachte, schon wieder neu

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls
12 Kg/20/20/15/15/15

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20/20/15/15/15

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
10 Kg/20/15
7,5 Kg/12
5 Kg/15/15

LH-Trizepdrücken sitzend h.d. Kopf
20 Kg/20/20/20/15/15

SZ-Scottcurls (eng)
20 Kg/20*5

Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
40 Kg/20*5

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20/15/15/15/15

Bank-Dips
20/15/15/12/12

Unterarmcurls am Latzug
20 Kg/20/20/20/15/15

Curls am Kabel (im OG)
15 Kg/20*5​

 

[Eisenfresser]

...nach 5 Keto-Tagen heute morgen 74,0 Kg, glaube ca. 2 Kg weniger als letzte Woche, bin immer noch dabei das Urlaubsgewicht wieder loszuwerden...heute früh sah es zumindest wieder halbwegs o.k,. aus

Heute Load...bis mittags gabs nix, jetzt gerade gabe es Knack&Back-Brötchen und -Hörnchen, 2 Toasts und einen gefüllten Toast (Käse/Salami) mit einem arschvoll Rührerei (glaube es waren so ca. 12 Eier) und etwas Süßkram, dazu 2 heiße Schokoladen...

...das Geilste waren die Heidelbeeren, so`ne kleine Probier- bzw. Hotelpackung, habs aufs Brötchen gemacht, gegessen und danach erst das Verfallsdatum gesehen...8/2012...mal schauen obs mir bekommt, ist irgendwie Taurus-Style


gleich geht es zum Training - Beine

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/20
62,5 Kg/20*8
...die letzten 2 Sätze waren mental einfach nicht mehr möglich...

Kreuzheben mit gestr. Beinen
40 Kg/20/20/20/15/15
...hier war die Griffkraft der limitierende Faktor...die Unterarme brannten wie Feuer, Rückenstrecker auch...

Beinstrecken
20 Kg/20*3
30 Kg/20*3

Beinbeugen liegend
30 Kg/20*6

Waden stehend
15 Kg/20/15/15/15/15/15

Waden sitzend
25 Kg/20/15/15/15/15/15

+ ausgiebiger Wadenstretch



Hölle, Beine wie Gummi, kann kaum laufen, Knie zittern, bin erschöpft - Mission complete​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/7*10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/20/15/15/12/12

Latziehen a.d. Maschine (einarmig)
60 Kg/20*2
80 Kg/20*2
90 Kg/15/12

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/20*5

Latziehen (enger PG)
30 Kg/20*2
40 Kg/15*3

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
30 Kg/20*3
40 Kg/15*3

Shrugs am Kabel h.d. Körper
70 Kg/20
89 Kg/20
107 Kg/20*3​

 

[Eisenfresser]

...ach so, heute waren wir wieder mal bei ED im Gym, war mal wieder schön

 

[PowerWheel]

Ein schönes High rep Beintraining !
Warum nicht mal ein paar Sätze high rep Beinpresse oder Ausfallschritte mit ner 20er Stange bis der Taurus kommt?

 

[Eisenfresser]

Ein schönes High rep Beintraining !
Warum nicht mal ein paar Sätze high rep Beinpresse oder Ausfallschritte mit ner 20er Stange bis der Taurus kommt?

Weil ich keinen Bock mehr hatte, grundsätzlich hatte ich Beinpresse noch im Hinterkopf gehabt...

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/9*8

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
14 Kg/20/20/15/15/15

Brustpresse
30 Kg/20/20/20/15/15

KH-Schrägbankdrücken
16 Kg/20/15/12/12/12

Liegestütze (Beine hochgelegt)
10/10/8/8/8

...ausgiebiger Bruststretch, teilweise unter Belastung...​

 

[Gast]

Ein schönes High rep Beintraining !
Warum nicht mal ein paar Sätze high rep Beinpresse oder Ausfallschritte mit ner 20er Stange bis der Taurus kommt?

wie meinen?

 

[PowerWheel]

Sorry Taurus ,wollte damit nur eine hohe Intensität andeuten

 

[Eisenfresser]

rev. Flys
10 Kg/20*6

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*8

Schulterdrücken sitzend a.d. Maschine
15 Kg/20
20 Kg/20*4

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20*5

rev. Butterfly
50 Kg/20*3
55 Kg/15*2

Face Pulls
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20*2 ​

 

[Eisenfresser]

Geil wie man nach über 20 Jahren Training wieder da ankommt wo man begonnen hat.


...damals anfang der 90igern wurde ich Mitglied in meinem ersten Studio, in Berlin-Kreuzberg (in der Nähe vom Mehringdamm), da tummelten sich einige gute Bodybuilder, deren Wissen ich aufsaugte wie ein Schwamm. Einer hatte mit Eduard Kawak trainiert, ein anderer kannte die Legenden persönlich, Arnie, Frank etc., ein weiterer war Deutscher Meister im Schwergewicht gewesen u.s.w. u.s.w., war ne coole Truppe!

Das Studio gibt es mittlerweile schon lange nicht mehr...

Ich stieg damals gleich mit einem 5er Split ein, wir trainierten fast alle so, Mo-Fr, jeden Tag Training, Wochenende Pause (wobei ich da auch manchmal ins Studio fuhr), wir verfolgten zwar einen 5er, zogen aber auch mal Tage vor, änderten die Reihenfolge, trainierten auch mal eine Muskelgruppe 2x, das konnte sich alles recht schnell ändern, man fuhr z.B. ins Studio und die Mehrzahl der Kumpels wollten Arme trainieren, also trainierten wir Arme...

Ich blieb dort 4 Jahre und hatte in diesem Zeitraum mehrere versch. Trainingspartner, der letzte war ein Wettkampfbodybuilder (Berliner Meisterschaft, Schwergewicht)...

Nach den 4 Jahren sah ich dann auch zumindest aus wie ein Bodybuilder, hatte da dann auch eigentlich Bühnenambitionen, begann dann aber eine andere Ausbildung, der Fahrweg wurde zu lang, kündigten in dem Studio und begann dann auch wieder mit dem Boxen und verlor da innerhalb von wenigen Wochen/Monaten über 20 Kg Körpergewicht...im Nachhinein gesehen auch ein wenig schade......



Lange Rede gar kein Sinn......diese Woche mal wieder einen 5er Split

 

[pp1998]

Wollte ich auch gerade schreiben, deine Trainingsaufteilung könnte man glatt in der guten alten Ausgabe der Flex Oktober 1994 wiederfinden so in der Art wie der Herr Wheeler es handzuhaben vermochte. Finde ich echt gut muss mich da jetzt auch. mal auf den erleuchteten Weg begeben.

 

[Eisenfresser]

Wollte ich auch gerade schreiben, deine Trainingsaufteilung könnte man glatt in der guten alten Ausgabe der Flex Oktober 1994 wiederfinden so in der Art wie der Herr Wheeler es handzuhaben vermochte. Finde ich echt gut muss mich da jetzt auch. mal auf den erleuchteten Weg begeben.

Ha ha, genau, wie oft musste wir in den letzten Jahren mit ansehen wie versucht wurde das Rad immer wieder neu zu erfinden...BACK TO THE ROOTS!(wobei ich nur diese Woche mal einen 5er probiere, bin ja eher ein Fan vom 4er, bei einem 5er muss man dann auch logischerweise mind. 5xwöchtl. trainieren...)