ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

...hier das einzige Bild was ich zum Thema "Frank Zane squatting" gefunden habe...

 

[Eisenfresser]

Muskelkater des Todes...Oberschenkel (vorne/hinten), Gesäß, Rückenstrecker, ein wenig in den Waden, in den Unterarmbeugern und im oberen Rücken (vom gestreckten Heben)

Heute Rücken und warscheinlich Waden - heute Nachmittag geht es dann ins Kino zu Herkules

 

[PowerWheel]

Das Bild von Frank beim Squatten hab ich leider auch nur so gross und mit den Anderen Bilder gefunden !

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/7*10

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/20*3
50 Kg/15*3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20/15/15/15/15

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/20/15/15/15/15

Latziehen (schm. PG)
40 Kg/20/15/15/15
45 Kg/15*2

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/20*3
50 Kg/15*2​

 

[Eisenfresser]

Das Bild von Frank beim Squatten hab ich leider auch nur so gross und mit den Anderen Bilder gefunden !

Schade, diese Bild einzeln wäre toll, egal wie groß, habe ich noch NIE gesehen, sieht einfach spitze aus!

 

[PowerWheel]

Ich stehe voll auf dieses hier :

 

[Eisenfresser]

Ich stehe voll auf dieses hier :

Ja, das ist spitze, ist auch eines meiner Lieblingsbilder, da bekommt man eine annähernde Vorstellung was Frank für ein Gott war!!!

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/9*10

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/20*3
50 Kg/12*3

KH-Schrägbankdrücken
16 Kg/20*3
18 Kg/15*3
20 Kg/10*3

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/20/20/20/15/15/15

Wadenheben sitzend
25 Kg/20*6

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/20*3
40 Kg/15*3




...gefühlt hat meine Brust danach so ausgesehen...

​

 

[Eisenfresser]

...gestern morgen übrigens 77,4 Kg, war die letzten Tage/Wochen einfach zu undiszipliniert...ABER ausser die Wampe sieht das eigentlich gar nicht so schlecht aus, schön prall, in Klamotten sogar wieder recht kräftig...trotzdem wird die Ernährung ab morgen wieder angezogen, denn so richtig wohl fühle ich mich so nicht.

 

[Eisenfresser]

Mobilisation/Stretching/Foamrolling

Beinheben hängend
10*5

Bauchroller
10*5

Motherfuckers
50*5

Boxen-Sandsack
5 Min.*3 Runden

Schattenboxen
5 Min.*2 Runden​

 

[Eisenfresser]

LH-Shrugs
20 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20*5

rev. Flys
10 Kg/20*5

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*6

KH-Schulterdrücken sitzend
10 Kg/20*5

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20/15/15/15/15

rev. Butterfly
50 Kg/20*2
55 Kg/20/15/15

Wadenheben sitzend
30 Kg/20/20/15/15/12

Wadenheben stehend
10 Kg/20/15/15/15/15​

 

[Eisenfresser]

...und die 2. TE...​

Mobilisation/Stretching/Foamrolling

Boxen-Sandsack
5 Min.*3 Runden
(1 Min. Rundenpausen)​

Schattenboxen
5 Min.*3 Runden
(1 Min. Rundenpausen)

​

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/20*3
14 Kg/15*2

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*2
35 Kg/15*2
40 Kg/12*2

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20*2
17,5 Kg/15*2
20 Kg/12*2

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (SZ-Stange)
30 Kg/20*2
35 Kg/15*2
40 Kg/12*2

Curls an gegenüberliegenden Kabelzügen (Doppelbizepspose)
10 Kg/20*2
12,5 Kg/15*2
15 Kg/12*2

Bank-Dips
20/15/15/15/15

Unterarmcurls am Kabel in Kopfhöhe
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20*3
​

 

[Eisenfresser]

Heute mittag hatte ich 74,6 Kg (am Samstag waren es noch 77,4 Kg), krass was da immer so an Wasser rausgeht


Boxen macht mir derzeit wieder recht viel Spaß, vor allem das Gefühl danach ist unbeschreiblich, sowas habe ich nach dem Pumpen nicht!, völlig euphorisiert und voller Endorphine, wie unter Droge - GENIAL!


...erstmal wird es wie gehabt weiter gehn, 4-er oder 5-er Split, 5-6xwöchtl. Gym, dazu noch Einheiten zu Hause (Mobi/Stretching/Foamrolling - Bauch - BWE`s - Boxen).

Boxen wird jetzt erstmal ein fester Bestandteil meines Trainings bleiben, muss erstmal schauen ob es nicht nur wieder ein Buschfeuer ist...
Gleichzeitig werde ich jetzt wieder drastisch mein Körpergewicht senken, ~69 Kg sind das Ziel (wäre Weltergewicht)
...außerdem richten mein Chef und ich gerade auf Arbeit einen Boxraum ein, wird aber noch einige Wochen dauern...

...wenn ich wieder etwas der alten Leidenschaft fürs Boxen zurückgewinne, wäre es durchaus vorstellbar wieder mal in meinem alten Verein vorbeizuschauen, Bock hätte ich schon wieder, aber erstmal muss ich durch den Buschfeuer-Test hindurch...

 

[Gast]

69kg?? keinen bock mehr auf bb?

 

[PowerWheel]

Finde die Idee mit Boxen und Körpergewichtsreduktion ziemlich interessant !


PS das mit den Videos im Trainingslog ist inspirierend

 

[Eisenfresser]

69kg?? keinen bock mehr auf bb?

Doch, Optik spielt nach wie vor eine wichtige Rolle für mich, ABER es muss eh wieder was passieren, da ich im Moment absolut nicht mit meinem Aussehen zufrieden bin, von daher passt es, denn ich denke ich muss eh bis ~70 Kg runter damit es wieder gut aussieht...so ein komplettes "ausser Form gehen" wie im Moment möchte ich in Zukunft vermeiden...aber step by step, jetzt erstmal wieder abspecken, um meine alte Form wiederzuerlangen.

 

[matten]

völlig euphorisiert und voller Endorphine, wie unter Droge - GENIAL!

^^ja ja, das hatte ich mir doch schon immer bei dir gedacht.

nee im ernst: boxen ist eine tolle sportart und ein super geniales allround-training.

 

[Gast]

wobei ich immer einen boxsack brauche. komme mir schattenboxen gar nicht klar

 

[tommy777]

wobei ich immer einen boxsack brauche. komme mir schattenboxen gar nicht klar

Bekommst den Schatten einfach nicht K.O., wa?