ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Ja aber ich will ja nur schön aussehen

Oder einfach mal paar Scheiben mehr drauf packen und sich bissl anstrengen. Kann er mir nicht erzählen das er nicht mehr schafft mit der Muskelmasse und dem Körpergewicht. Da ist halt viel "BB-Mimimi man braucht keine schweren Gewichte für Hypertrophie" dabei

Eure Einheit wieder sehr stabil, jedesmal wenn ich daß Video dazu schaue denke ich nur "die Bankdrückfamilie"

...hatte das mal bei Insta als #

Stimmt
Wäre auch nen guter Name für ne Sitcom

 

[pp1998]

Sehr schönes Training von Euch Dreien und der Bauchtasche , zieht ja auch immer gut mit

 

[Eisenfresser]

Sehr schönes Training von Euch Dreien und der Bauchtasche , zieht ja auch immer gut mit

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/8*5 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/8*4 Sätze

Klimmziehen (br. PG)
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
1x10 Sek. Halten im Kontraktionpunkt


Bei Sohni sah es so aus:

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/8/8
70 Kg/8/8

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/5
35 Kg/3
40 Kg/8*3 Sätze

Klimmziehen (br. PG)
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
1x15 Sek. Halten im Kontraktionpunkt​

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/8

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/1
70 Kg/8*5 Sätze

----------

Trizepsdrücken am Kabel
60 Kg/12

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/15
35 Kg/12

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
65 Kg/10/10
70 Kg/8/8
75 Kg/6/6

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/20
14 Kg/20
16 Kg/15

KH-Seitheben stehend
12 Kg/8/8/8

KH-Curls stehend
12 Kg/8/8/8

​

 

[Eisenfresser]

Heute letzter Tag der 8er Phase und somit endlich auch das Ende der Grundlagenphasen

Ab Sonntag startet dann die Aufbauphase, 5er

Sohni hat heute noch mal schön abgeliefert, 10x72,5 Kg auf der Bank, dürfte Rekord sein.
Und dann noch 8x60 Kg auf der Schrägbank, was definitiv Rekord ist!

Bei mir lief es zufriedenstellend, wenn auch nicht berauschend, wog heute morgen 82,9 Kg, somit 6 Kg weg seit 01. Januar.
Ich habe mir irgendwas im linken Nacken eingeklemmt, begleitet mich jetzt seit knapp 2 Wochen, nervt etwas. Außerdem waren die letzten beiden Tage Fastentage, was sicher auch etwas mit reinspielt.......von daher bin ich zufrieden, warscheinlich war das heute auch mehr als die Umstände vermuten ließen, wenn ich auch insgeheim 12x100 Kg machen wollte.

Auf der Schrägbank lief es dafür aber deutlich besser, 2 Sätze mehr als letzte Woche und somit 5x8x70 Kg.

 

[rustinxcohle]

Ich habe mir irgendwas im linken Nacken eingeklemmt, begleitet mich jetzt seit knapp 2 Wochen, nervt etwas.

Gute Besserung dafür. Besonders nervig wenn man das so lange mitschleppt

Schönes Training von euch. Lass Sohni aber langsam mal zu Hause, der wird zu stark

 

[Eisenfresser]

Gute Besserung dafür. Besonders nervig wenn man das so lange mitschleppt

Schönes Training von euch. Lass Sohni aber langsam mal zu Hause, der wird zu stark

Der kleine Pixxxx kommt echt immer dichter...warscheinlich muss ich ihm vor dem nächsten Training mal nen Low Kick geben

...wobei, real-talk, ich bin happy wenn es bei ihm läuft Ist der Sportler gut, macht der Coach was richtig!

Ich bin eh der Meinung ich bin ein unterdurchschnittlicher Sportler, aber eine deutlich besserer Coach.

 

[rustinxcohle]

warscheinlich muss ich ihm vor dem nächsten Training mal nen Low Kick geben

Ist der Sportler gut, macht der Coach was richtig!

Das auf jeden Fall !

unterdurchschnittlicher Sportler

Hast du das von Dicker gelernt?

 

[Eisenfresser]

Das kann der ab!

Hast du das von Dicker gelernt?

ist kein tiefstappeln, sondern purer Realismus!...bzw. sehe ich klare Bilder

 

[Dicker]

Hast du das von Dicker gelernt?

...................

Eisi, ich finde auch die 8 x 100 kg schon stark. Auch wenn Du das anders siehst .

 

[Eisenfresser]

...................

Eisi, ich finde auch die 8 x 100 kg schon stark. Auch wenn Du das anders siehst .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/5/5
100 Kg/5/5
105 Kg/5/5

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/5*4 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
35 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/10

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10/10
65 Kg/8/8
70 Kg/6/6

Klimmziehen (br. OG)
KG/7 EinzelWdh.

rev. Flys
16 Kg/12/12/12

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20 EinzelWdh.

KH-Curls stehend
16 Kg/12
​

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Für den Start der 5er fand ich die 105 jetzt schon extrem zäh .

 

[Eisenfresser]

Für den Start der 5er fand ich die 105 jetzt schon extrem zäh .

geplant waren eigentlich nur 6x5x95 Kg und die 2x5x95 Kg waren sehr leicht, auch die 2x5x100 Kg waren noch sehr leicht, deswegen als Bonus noch die 2x5x105 Kg, wobei der 1. Satz eigentlich auch noch recht gut kam, der 2. war wirklich sehr schwer......habe aber heute auch den Fehler gemacht und in jedem Satz ein anderes Set up ausprobiert...

 

[Dicker]

Ach so, ich will morgen 110 x 6 machen. Aber erst nach den 135 x 6 x 3 in den Beugen. Theoretisch machbar, praktisch ...............werden wir morgen sehen .

Demnach startest Du mit 95 x 5, bei mir gibt es derzeit keinerlei Abweichung vom "Plan", also auch keinerlei Bonus .

 

[Eisenfresser]

Ach so, ich will morgen 110 x 6 machen. Aber erst nach den 135 x 6 x 3 in den Beugen. Theoretisch machbar, praktisch ...............werden wir morgen sehen .

Demnach startest Du mit 95 x 5, bei mir gibt es derzeit keinerlei Abweichung vom "Plan", also auch keinerlei Bonus .

Ich feier die Feste wie sie fallen, heißt, bin ich gut drauf, mach ich mehr! denn warum einen starken Tag verschwenden!

Beginn der 5er Phase sähe theorethisch so aus: 4-6x5x95 heute, 4-6x95 mit engem Griff am Dienstag, 4x5x100 Kg am Freitag und dann wieder 4-6x5x95 Kg am Sonntag...




...eigentlich fand ich die beiden 5er mit 105 am produktivsten seit Beginn des Zyklus, da ich das Gefühl habe (rein subjektiv), dass mir die Sätze wo ich oben zäh durch drücken muss, am meißten was bringen und ich am schnellsten stärker werde.

 

[Dicker]

denn warum einen starken Tag verschwenden!

Ich sage es ganz ehrlich, das sehe ich mittlerweile ganz anders !
Was nützen "Trainingsrekorde", auf der Wettkampfbühne muß die Leistung stimmen. Und für Wettkämpfe gibt es Termine, an diesen Tag muß man abliefern. Da interessiert es niemanden wieviele gute Trainingstage man hatte.
Ich will dir deine Theorie nicht ausreden, nur ich mache es nicht mehr. Ich arbeite zum Wettkampf hin mit immer höheren Lasten und versuche Fehlversuche zu vermeiden. Läuft es mal gut, dann verkürze ich die Pausen .

 

[Eisenfresser]

Ich sage es ganz ehrlich, das sehe ich mittlerweile ganz anders !
Was nützen "Trainingsrekorde", auf der Wettkampfbühne muß die Leistung stimmen. Und für Wettkämpfe gibt es Termine, an diesen Tag muß man abliefern. Da interessiert es niemanden wieviele gute Trainingstage man hatte.
Ich will dir deine Theorie nicht ausreden, nur ich mache es nicht mehr. Ich arbeite zum Wettkampf hin mit immer höheren Lasten und versuche Fehlversuche zu vermeiden. Läuft es mal gut, dann verkürze ich die Pausen .

Ich versuche auch keine wirklichen Rekord auf Biegen und Brechen und Versager will ich auch vermeiden, es geht nur darum an Tagen wo ich mich gut fühle etwas vom Plan abzuweichen und ein paar Kg mehr zu machen, am Ende zahlt sich das definitiv aus. Fühle ich mich nicht so gut, mache ich halt nur die Pflicht, bin ich gut drauf die Kür

Ich hatte damals schon festgestellt, dass mir die zähen Versuche am meißten bringen, allerdings nicht jede Woche und schon gar nicht jede TE