ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*5 Sätze

Dips
KG/20/20/20

Latziehen (br. OG)
50 Kg/20/20
55 Kg/15/15
60 Kg/10/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/5/5​

 

[Eisenfresser]

Diese Woche nur sporadische, sehr leichte Einheiten UND keinerlei Supps!


Hier mal ein kleines Resümee von mir zum Jahr 2018:

Es ging beschissen los und ich brauchte bis zum Frühjahr um mich von den Folgen meiner schweren Lungenentzündung zu erholen
und wieder voll belastbar zu sein.

Über den Sommer habe ich dann mit meinem Sohn nur gepumpt und dem reinen BB-Training gefröhnt.
Das Bankdrücken wurde eher nur halbherzig trainiert.

Im Herbst habe ich dann wieder begonnen Bankdrücken zu priorisieren, nach 16 Wochen Vorbereitung stehen jetzt wieder 1x132,5 Kg
und 14x100 Kg, Schrägbankdrücken 3er mit 82,5 Kg und Military Press 3er mit 70 Kg auf der Uhr - Körpergewicht um so bei ~85 Kg +/-

Während den 16 Wochen entwickelte sich mein Trainingsplan immer mehr in Richtung Effizienz (was Bankdrücken angeht),
begonnen hatte ich noch mit einem 5er-BB-Split mit eingeflochtenem Bankdrücken,
zum Schluss lag ich dann bei 3 Einheiten a 3xwöchtl. Bankdrücken + Zusatz- und Nebenübungen.

Ausblick 2019:

Das Jahr 2019 soll so weitergehen wie 2018 geendet hat, d.h. ich will mich 2019 wieder völlig aufs Bankdrücken fokusieren!
Kein Rumspielen! EFFIZIENZ!!!

Geplante Wettkämpfe sind die LM Bank im Frühjahr und die DM Bank/Classic im Herbst
- erklärtes Ziel ist es bei der DM aufs Treppchen zu kommen!

Diesmal nehme ich mir auch kaum was Neues für 2019 vor, a) weil ich es eh nicht umsetze
und b) weil eigentlich alles soweit stimmig ist!
Mein Körpergewicht muss ich leicht senken, dafür brauche ich aber nicht wirklich diäten,
außerdem (und das ist das Einzige was ich 2019 dazu nehmen will) möchte ich 2019 regelmäßig lockeres Cardiotraining mit einbauen, primär aus prophylaktischen Gründen die Gesundheit betreffend, aber es wird sich sicherlich auch auf den Körperfettgehalt auswirken, womit ich schon allein deswegen (ohne Änderung der Ernährung) etwas an Gewicht verlieren werde.





Ich wünsche allen ein friedliches Weihnachtsfest
und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

 

[Dicker]

Geplante Wettkämpfe sind die LM Bank im Frühjahr und die DM Bank/Classic im Herbst - erklärtes Ziel ist es bei der DM aufs Treppchen zu kommen!

Bleibe vor allem gesund und viel Erfolg für deine Pläne .

 

[Eisenfresser]

Bleibe vor allem gesund und viel Erfolg für deine Pläne .

Danke

 

[Power Wheel]

möchte ich 2019 regelmäßig lockeres Cardiotraining mit einbauen, primär aus prophylaktischen Gründen die Gesundheit betreffend, aber es wird sich sicherlich auch auf den Körperfettgehalt auswirken, womit ich schon allein deswegen (ohne Änderung der Ernährung) etwas an Gewicht verlieren werde.

Welche Form des Cardiotrainings schwebt dir vor ?
Bin da persönlich auch noch am basteln.

 

[Eisenfresser]

Welche Form des Cardiotrainings schwebt dir vor ?
Bin da persönlich auch noch am basteln.

...bei mir ist das sehr einfach, ich liebe mein Liege- bzw. Sitzrad, dazu Serien und alles ist im Lot, dass Ganze 60 Min. steady state, bei ca. 60% der max. HF, also GA1 ohne Schnörkel und wenn und aber

...zusätzlich hier und da noch zügiges Gehen mit Hund ab und an.

 

[Power Wheel]

ich liebe mein Liege- bzw. Sitzrad, dazu Serien und alles ist im Lot, dass Ganze 60 Min. steady state, bei ca. 60% der max. HF, also GA1 ohne Schnörkel und wenn und aber

Welche Marke ist dein Ergometer ?

 

[kappa]

Viel Erfolg im 2019! Immer wieder interessant bei dir zu lesen

 

[Eisenfresser]

Welche Marke ist dein Ergometer ?

https://www.sport-tiedje.de/cardiostrong-liegeergometer-bc60-cst-bc60

 

[Eisenfresser]

Viel Erfolg im 2019! Immer wieder interessant bei dir zu lesen

Danke

 

[Power Wheel]

Danke Eisi !

Guten Rutsch

 

[Eisenfresser]

Danke Eisi !

Guten Rutsch

dito

 

[pp1998]

dass Ganze 60 Min. steady state, bei ca. 60% der max. HF, also GA1 ohne Schnörkel und wenn und aber

Gerade hinsichtlich der Kraftbolzerei ist die Art von Cardio erfahrungsgemäss optimal. Viel Erfolg mag ich Dir wünschen und die 140 auf der Hantel am 30.12.2019

 

[ralle]

Gerade hinsichtlich der Kraftbolzerei ist die Art von Cardio erfahrungsgemäss optimal. Viel Erfolg mag ich Dir wünschen und die 140 auf der Hantel am 30.12.2019

Schließe mich an

 

[Eisenfresser]

Gerade hinsichtlich der Kraftbolzerei ist die Art von Cardio erfahrungsgemäss optimal. Viel Erfolg mag ich Dir wünschen und die 140 auf der Hantel am 30.12.2019

Schließe mich an

Danke Jungs, aber heute war der 2. Testtag




Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
110 Kg/1
120 Kg/1
130 Kg/1
135 Kg/1
120 Kg/3
100 Kg/13

Schrägbankdrücken
60 Kg/10/10/10

KH-Seitheben stehend
7 Kg/20/20/20

rev. Butterfly
70 Kg/20/20
80 Kg/15/15
90 Kg/12/12
100 Kg/10/10


Ein schöner Jahresabschluss, ich gehe zufrieden ins neue Jahr.

@Dicker
...allerdings sind die Feiertage auch nicht spurlos an mir vorübergegangen: 87,2 Kg heute morgen​

 

[Eisenfresser]

Sohni hat 1x92,5 Kg gedrückt, ich hatte allerdings da die Hände dran, hab zwar nicht geholfen,
aber trotzdem blöd, bin halt manchmal etwas zu ängstlich...d.h. die 92,5 Kg müssen noch "entzaubert" werden!

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Ganz starke Leistung Eisi .

 

[Eisenfresser]

Ganz starke Leistung Eisi .

Danke

 

[Volzotan]

Stark, Eisi.