ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Booorrräääähhh, 70kg und 8 Wdh das ja ist fast Dein Kgw.
Was ist denn das für eine Maschine?
Würdest Du mal ein Foto von der Maschine für mich machen?

kann ich machen, ist aber nix Wildes, so eine alte Gym80 glaube ich, 70 Kg waren schon sehr schwer und es waren auch keine "echten" 8 Wdh., ich glaube 4 oder 5 komplette Wdh. und die restlichen als TeilWdh.

die carbs, wirst dich schon dran gewöhnen.

Ich hoffe, warscheinlich war das heute auch die Kombination aus den Zwiebeln, dem Arginin und dem Brokkoli der nicht ganz "durch" war...aufgrund der Bauarbeiten und dem damit verbunden Chaos in der Wohnung musste ich heute alles in der Mikrowelle machen, was etwas tricky war/ist

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
15g EEA`s
6g Arginin
6g Citrullin

nach dem Training
40g Whey
5g Creatin
2g Vitamin C
2g Magnesium

...dann erst so gegen 18:00 Uhr zu Hause und somit zu spät für 2 Mahlzeiten, die laut Plan aus 50g Reis/150g Huhn/300g Brokkoli und 65g Reis/175g Huhn/300g Brokkoli(+Fischöl) bestanden hätten...

...also nur noch 1 Mahlzeit, in der ich nur das Huhn zusammen addiert, Reis und Brokkoli aufgrund der Darmproblematik weggelassen habe...

abends
300g Huhn
10 Kapseln Omega 3



macht am Ende des Tages:


1700 kcal., 230g Eiweiß, 90g Kohlenhydrate und 40g Fett
Flüssigkeit: 4l

 

[tony]

Ich hoffe, warscheinlich war das heute auch die Kombination aus den Zwiebeln, dem Arginin und dem Brokkoli der nicht ganz "durch" war...aufgrund der Bauarbeiten und dem damit verbunden Chaos in der Wohnung musste ich heute alles in der Mikrowelle machen, was etwas tricky war/ist

arginin weiss ich nicht aber zwiebeln und brokkoli mag mein bauch nicht so, da hab ich auch mal ganz schnell magen/darm probleme.

 

[Eisenfresser]

arginin weiss ich nicht aber zwiebeln und brokkoli mag mein bauch nicht so, da hab ich auch mal ganz schnell magen/darm probleme.

wirds warscheinlich gewesen sein

 

[Eisenfresser]

Trizepsstrecken am Seil
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/10

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
30 Kg/12*5 Sätze

KH-Trizepsdrücken liegend (a.d. leichten Schrägbank)
4 Kg/20
6 Kg/20
8 Kg/20
10 Kg/15
12 Kg/15
14 Kg/12

SZ-Trizepsdrücken liegend h.d. Kopf
30 Kg/12*5 Sätze

----------

KH-Hammercurls
15 Kg/20
17,5 Kg/10/10
15 Kg/15

SZ-Curls stehend
30 Kg/10*5 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10
25 Kg/7

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/12*4 Sätze

----------

2 Durchgänge:

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitlich liegend) - je 25 Wdh.
+
Crunches (eingedreht) - je 25 Wdh.
+
Hyperextension - 50 Wdh.​

 

[Eisenfresser]

Noch ne kleene Night-Session - Beine


Beinpressen (°45)
80 Kg/20/20
110 Kg/20/20
140 Kg/20/20
170 Kg/15/15
200 Kg/12/12
220 Kg/10/10
240 Kg/8/8

Beinstrecken
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)
65 Kg/45 Sek. Halten im Kontraktionspunkt
85 Kg/45 Sek. Halten im Stretchpunkt

Beinbeugen liegend
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/8*5 Sätze (mit Haltepunkten...)

Wadenheben stehend
10 Kg/15*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Brustpresse
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/15
65 Kg/15
70 Kg/12
75 Kg/10
80 Kg/8

SB-Fliegende am Kabel
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/12*5 Sätze (mit Haltepunkten...)

Butterfly
12,5 Kg/20
17,5 Kg/15
22,5 Kg/12 (mit Haltepunkten...)
27,5 Kg/12 (mit Haltepunkten...)
32,5 Kg/12 (mit Haltepunkten...)
37,5 Kg/10 (mit Haltepunkten...)
​

 

[Eisenfresser]

Booorrräääähhh, 70kg und 8 Wdh das ja ist fast Dein Kgw.
Was ist denn das für eine Maschine?
Würdest Du mal ein Foto von der Maschine für mich machen?

 

[pp1998]

Mach mal ein Vid von deinem Haltepunktpumptraining. Wäre auch interessant den 7.. Kg Eisi zu sehen ;-)

 

[Eisenfresser]

Mach mal ein Vid von deinem Haltepunktpumptraining. Wäre auch interessant den 7.. Kg Eisi zu sehen ;-)

Jo, mach ich mal.

 

[berby]

Aha, so sieht also die Maschine aus. So eine Oldi - Maschine habe ich bisher noch nicht gesehen.

 

[ralle]

Gym80

Mag den alten Kram

 

[Eisenfresser]

Aha, so sieht also die Maschine aus. So eine Oldi - Maschine habe ich bisher noch nicht gesehen.

drückt sich wirklich gut

Gym80

Mag den alten Kram

ist glaube ich eine TechnoGym, aber trotzdem gut.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
-70/20
-60/15
-50/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

Latziehen a.d. Maschine (br. OG)
70 Kg/20
80 Kg/15
90 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
90 Kg/10/10/10​

 

[ralle]

drückt sich wirklich gut

ist glaube ich eine TechnoGym, aber trotzdem gut.

Ich dachte optisch Gym80, wie wir sie im alten Studio haben. Ich glaube die Dinger sind 30 Jahre alt,
erinnert mich an meine Anfänge...

 

[Eisenfresser]

Ich dachte optisch Gym80, wie wir sie im alten Studio haben. Ich glaube die Dinger sind 30 Jahre alt,
erinnert mich an meine Anfänge...

alt sind sie definitiv, sind die Geräte aus einem meiner 1. Gyms wo ich war, hat der Besitzer meines jetzigen Gyms (der damals auch in dem Gym Mitglied war) aufgekauft...so klein ist die Welt bzw. so schließt sich der Kreis

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. Maschine
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/13
50 Kg/8

Frontheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
10 Kg/15
15 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

KH-Seitheben stehend
4 Kg/20
6 Kg/15
8 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)
(12 Kg/10 + 6 Kg/20)*3 Sätze

rev. Flys
12 Kg/12*5 Sätze
20 Kg/20/20/20 (TeilWdh./Schwünge)

KH-Seitheben stehend
16 Kg/20/20/20 (TeilWdh./Schwünge)

rev. Butterfly
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)


​

 

[Eisenfresser]

Heute abend dann noch mal ein fettes Armtraining mit Sohni

 

[Eisenfresser]

gesagt - getan:


Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

SZ-Trizepsstrecken am Kabel (schm. UG)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20
55 Kg/20
60 Kg/20

SZ-Trizepdrücken liegend h.d. Kopf
40 Kg/8*5 Sätze

----------

SZ-Curls stehend
40 Kg/8/8/8

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/8/8 (mit Haltepunkten...)

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/12/12/12 (mit Haltepunkten...)

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/3
77,5 Kg/12

Schrägbankdrücken
50 Kg/10*4 Sätze

Butterfly
12,5 Kg/20
22,5 Kg/15
32,5 Kg/10 (m. Haltepunkten...)
37,5 Kg/10 (m. Haltepunkten...)
42,5 Kg/10 (m. Haltepunkten...)

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Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/8/8/8 (m. Haltepunkten...)

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/12*5 Sätze



Ein Video kommt nachher auch, habe Bankdrücken und die Haltepunktsätze gefilmt.​