ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Dicker]

75,3 Kg heute morgen, -12,9 Kg seit Diät-Beginn - LÄUFT

Da ziehe ich den Hut und sage .

 

[Eisenfresser]

Da ziehe ich den Hut und sage .

Danke

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/12/12/12

Latziehen a.d. dualen Maschine
30 Kg/20/20
40 Kg/20/20
50 Kg/15/15
60 Kg/15/15
70 Kg/10/10
80 Kg/8+je Wdh. je 2 Sek. Halten im Stretch- und Kontraktionspunkt
80 Kg/8+je Wdh. je 2 Sek. Halten im Stretch- und Kontraktionspunkt

Rudern a.d. Maschine (br. UG)
40 Kg/20/20
45 Kg/15/15
50 Kg/15/15
55 Kg/12/12
60 Kg/10+je Wdh. je 2 Sek. Halten im Stretch- und Kontraktionspunkt
60 Kg/10+je Wdh. je 2 Sek. Halten im Stretch- und Kontraktionspunkt
70 Kg/8 + 65 Kg/5 + 60 Kg/5 + 55 Kg/5 + 50 Kg/7

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rev. Butterfly
40 Kg/20/20
45 Kg/15/15
50 Kg/15/15
55 Kg/12/12
60 Kg/8+je Wdh. je 2 Sek. Halten im Stretch- und Kontraktionspunkt
60 Kg/7+je Wdh. je 2 Sek. Halten im Stretch- und Kontraktionspunkt

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SZ-Curls angelehnt
15 Kg/20/20
20 Kg/15/15
25 Kg/12/12
30 Kg/8/8​

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (senkrecht)
50 Kg/20/20/20
75 Kg/20/20/20
100 Kg/20/20/20
120 Kg/15/15/15
140 Kg/10/10/10

Beinstrecken
60 Kg/20/20
80 Kg/15/15
100 Kg/12/12
90 Kg/12/12
80 Kg/12/12

Beinbeugen liegend
15 Kg/20/20/20
20 Kg/15/15/15
17,5 Kg/15/15/15

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Wadenheben stehend
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
50 Kg/10/10
60 Kg/8/8

​

 

[Eisenfresser]

Hyperextension + Beinheben hängend
(30+20)*10 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/8*5 Sätze

Brustpresse
20 Kg/20/20/20
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30 Kg/20/20
40 Kg/20/20
50 Kg/15/15
60 Kg/12 + 10 Liegestütze (Beine hochgelegt)
60 Kg/12 + 10 Liegestütze (Beine hochgelegt)
70 Kg/8 + 10 Liegestütze (Beine hochgelegt)
70 Kg/8 + 10 Liegestütze (Beine hochgelegt)

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Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
20 Kg/20/20
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
KG/10/10
-75 Kg/10/10
-85 Kg/10/10

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
20 Kg/20/20
40 Kg/20/20
60 Kg/20/20
80 Kg/15/15
90 Kg/12/12
100 Kg/8/8

Latziehen (br.OG)
40 Kg/20/20
45 Kg/15/15
50 Kg/15/15
55 Kg/12/12
60 Kg/10/10
65 Kg/8/8



Im nächsten Rückentraining werden wir mal ausschließlich mit Haltepunkten arbeiten (heute immer nur in den Spitzensätzen),
dafür aber von Beginn an nur 8-10 Wdh., Haltepunkte bedeutet bei uns 2 Sek. Halten im Stretch- UND Kontraktionspunkt,
vor allem das Halten im Kontraktionspunkt bringt ein endgeiles Muskelgefühl!

Wer Schwierigkeiten hat im Rückentraining ein Gefühl zu entwickeln (was meiner Erfahrung nach bei Vielen der Fall ist),
dem kann ich diese Haltepunkte nur wärmstens empfehlen!
​

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. dualen Maschine
10 Kg/20/20
15 Kg/15/15
20 Kg/12/12
25 Kg/8/8
30 Kg/6/4

Seitheben a.d. Maschine
10 Kg/20/20
12,5 Kg/20/20
15 Kg/15/15
17,5 Kg/12/12
20 Kg/12/12
22,5 Kg/12/12

rev. Butterfly
30 Kg/20/20
40 Kg/20/20
50 Kg/20/20
60 Kg/15/15
70 Kg/10/10
75 Kg/6/6​

 

[Eisenfresser]

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/8/8

SZ-Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/15/15
45 Kg/12/8

Dips a.d. Maschine
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/10

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SZ-Curls am Kabel
25 Kg/20/20
30 Kg/20/20
35 Kg/15/15
45 Kg/10/10

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/15/15
20 Kg/10/10
10 Kg/20/20

SZ-Scottcurls
20 Kg/8*8 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/9
80 Kg/8/8/8

Fliegende a.d. Schrägbank
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10*4 Sätze (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10*3 Sätze (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20
70 Kg/15 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
80 Kg/12 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
90 Kg/10 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

​

 

[JoneZ]

Heißt Kontraktionspunkt in dem Fall im Lockout? Dann wäre ja nicht viel Spannung auf der Muskulatur. Also vermutlich eher kurz davor?

 

[Eisenfresser]

Heißt Kontraktionspunkt in dem Fall im Lockout? Dann wäre ja nicht viel Spannung auf der Muskulatur. Also vermutlich eher kurz davor?

Ja, in dem Fall heißt Kontraktionspunkt kurz davor, unterscheidet sich zum Rückentraining, da ist Kontraktionspunkt ja wirklich Anschlag, wobei im Brusttraining das Halten im Stretchpunkt meiner Meinung kriegsentscheidener ist.

 

[Eisenfresser]

Beinpresse (°45)
90 Kg/20/20
120 Kg/20/20
150 Kg/20/20
180 Kg/15/15
210 Kg/12/12
220 Kg/12
230 Kg/12
240 Kg/10

Beinbeugen liegend
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/8*3 Sätze (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
30 Kg/1 Min. Halten im Kontraktionspunkt
60 Kg/1 Min. Halten im Stretchpunkt​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 77,5 Kg, nur 2 Kg mehr und das obwohl ich die ganze Woche mit Sohni am Schlemmern war, habe da deutlich mit mehr gerechnet, ABER das tägliche, teilweise 2stündige, Training hat da anscheinend den Kalorienverbrauch doch recht heftig angeheizt.

Ab heute wieder sauber, bin überzeugt, die +2 Kg sind eh nur Wasser, denn im Spiegel sieht das nicht so schlecht aus wie die Zunahmen vermuten lässt.

 

[Dicker]

, nur 2 Kg mehr

Hatte ich auch heute morgen .
Kein Wunder, Bier, Magerquark, Eis und ein Stück Kuchen zusätzlich. Mal sehen was davon heute noch "verschwindet" . Aber außer spazieren gehen wird heute nichts mehr passieren. Bin ja morgen ab 04:30 Uhr wieder auf der Arbeit.

 

[Eisenfresser]

Hatte ich auch heute morgen .
Kein Wunder, Bier, Magerquark, Eis und ein Stück Kuchen zusätzlich. Mal sehen was davon heute noch "verschwindet" . Aber außer spazieren gehen wird heute nichts mehr passieren. Bin ja morgen ab 04:30 Uhr wieder auf der Arbeit.

2-3 Kg nach einem "Genusstag" sind normal

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/10

Klimmziehen a.d. Maschine (br. PG)
-110 Kg/20
-100 Kg/15
-90 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Latziehen (br. OG)
45 Kg/20
55 Kg/15
60 Kg/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
55 Kg/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
55 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Rudern a.d. Maschine (br. UG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Latpumpe am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/8/8/6 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)


​

 

[Dicker]

2-3 Kg nach einem "Genusstag" sind normal

Das wohl ja, aber sie müssen auch wieder weg .

 

[JoneZ]

Latpumpe am Seil

Sind das Überzüge?

 

[Eisenfresser]

Das wohl ja, aber sie müssen auch wieder weg .

Sind ja schnell wieder weg, spätestens nach 3-4 Tagen strikter Ernährung

Sind das Überzüge?

Ja, Überzüge am Seil, stehend/vorgebeugt, eigentlich nicht so mein Favorit, da ich da immer meinen Trizeps zu sehr spüre, ABER mit Haltepunkten wirklich zu empfehlen, 2-3 Sek. in der Stretchposition und dann 2-3 Sek. in der Kontraktion, da spürte ich heute nur meinen Lat, 1a