ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Saubere Bankleistung .
Kann ja jetzt bei 15er mitreden .

 

[Eisenfresser]

Saubere Bankleistung .
Kann ja jetzt bei 15er mitreden .

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*4 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10
50 Kg/6/6

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10
50 Kg/6/6

Rudern sitzend a. Kabel (enger PG)
30 Kg/20/20
40 Kg/15/15
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/6/6

Latziehen (enger PG)
30 Kg/20/20
40 Kg/15/15
50 Kg/10/10
60 Kg/7/7

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20/20
40 Kg/15/15
50 Kg/8/8
55 Kg/6 + 50 Kg/6 + 45 Kg/6
50 Kg/6 + 45 Kg/6 + 40 Kg/6​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/5
70 Kg/10/10/12

KH-Schulterdrücken sitzend
17,5 Kg/10
20 Kg/10
22,5 Kg/10
25 Kg/10
27,5 Kg/8

----------

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10
50 Kg/6/6

KH-Seitheben stehend
4 Kg/20/20
6 Kg/15/15
8 Kg/12/12
10 Kg/10/10
12 Kg/8/8

rev. Flys
10 Kg/20/20
12 Kg/15/15
14 Kg/12/12
16 Kg/10/10
18 Kg/8/8

rev. Flys am Kabel stehend
5 Kg/20/20
10 Kg/15/15
15 Kg/10/10


MEGA Pump!, so sahen meine Schulterköpfe echt noch NIE aus,
rund und prall und vor allem der Übergang zw. Deltakopf und Oberarm setze sich ab
Allerdings kickt auch meine derzeitige Pumpmatrix wie Sau, 15-20g EAAs+10-15g Citrullin+5-10g Arginin

​

 

[Eisenfresser]

Heute war auch endlich mal wieder die Fresser`in mit dabei...hat gut geoxt...hoch bis 3x10x50 Kg auf der Bank, danach KH-Schulterdrücken bis 2x10x15 Kg und dann noch reichlich Schulterkram...ich hoffe sie kommt in Zukunft bald wieder öfter zum Krafttraining, derzeit schafft sie max. 1xwöchtl....geht aber dafür mehrmals wöchtl., morgens um 06:00 Uhr joggen...sie MUSS was machen, ihren Stoffwechsel ankurbeln, Körpergewicht muss deutlich runter!...sieht aber derzeit vielversprechend aus

 

[Dicker]

.geht aber dafür mehrmals wöchtl., morgens um 06:00 Uhr joggen...sie MUSS was machen, ihren Stoffwechsel ankurbeln, Körpergewicht muss deutlich runter!.

Das klingt ja als wenn das Körpergewicht explodiert wäre . War Sie nicht bei 67 oder so ?

 

[Eisenfresser]

Das klingt ja als wenn das Körpergewicht explodiert wäre . War Sie nicht bei 67 oder so ?

leider etwas expandiert...nicht viel, aber wehret den Anfängen (kommt von ihr, nicht von mir), derzeit wiegt sie so um die 73 +/-, dezent zu viel, für nur 1,60m...auf 63-65 Kg soll und WIRD es runter gehen!

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

leider etwas expandiert...nicht viel, aber wehret den Anfängen (kommt von ihr, nicht von mir), derzeit wiegt sie so um die 73 +/-, dezent zu viel, für nur 1,60m...auf 63-65 Kg soll und WIRD es runter gehen!

Na Sie hat ja einen erfahrenen "Abnehmexperten" im Haus. Viele liebe Grüße und viel Erfolg für Sie !

 

[Eisenfresser]

Na Sie hat ja einen erfahrenen "Abnehmexperten" im Haus. Viele liebe Grüße und viel Erfolg für Sie !

Danke, es wird schon!

Text von mir von Facebook (dürfte dich interessieren):

Das restliche Jahr werde ich den Fokus aufs Bankdrücken legen, um dann 2019 wieder anzugreifen, für 2019 habe ich mir die Landesmeisterschaft im Bankdrücken und die Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken vorgenommen!

Erklärtes Ziel ist es, zur LM bereits meine Leistung von der DM 2017 zu toppen und bei der DM evtl. in Richtung Treppchenplatz zu schielen, Zeit genug habe ich ja!

 

[Dicker]

Ja das interessiert mich !

Hoffentlich bleiben die Schultern gesund .

 

[Eisenfresser]

Ja das interessiert mich !

Hoffentlich bleiben die Schultern gesund .

Meine Schultern waren noch NIE das Problem!

 

[Dicker]

Meine Schultern waren noch NIE das Problem!

Ich kann mich an die Ankündigung einer KDK Ära erinnern, die dann vom unteren Rücken vernichtet wurde. Deshalb Vorsicht mit den Schultern, erfahren genug bist Du ja und Du kennst dich am besten.
Die 120 von 2017 sollten aber kein Ziel sein, Du kannst mehr und hast genügend Zeit !

 

[Eisenfresser]

Ich kann mich an die Ankündigung einer KDK Ära erinnern, die dann vom unteren Rücken vernichtet wurde. Deshalb Vorsicht mit den Schultern, erfahren genug bist Du ja und Du kennst dich am besten.
Die 120 von 2017 sollten aber kein Ziel sein, Du kannst mehr und hast genügend Zeit !

Mein Rückenproblem ist leider immer noch präsent, stört aber nicht beim Bankdrücken...andere Probleme habe ich zum Glück dezeit nicht, anfällig bin ich für Ellenbogen- und Handgelenkprobleme, da hoffe ich aber, diese vermeiden zu können.

Die 120 Kg will ich zur LM knacken, zur DM steuer ich eher die 130 Kg an, in wie weit das für einen Treppchenplatz reicht wird sich zeigen, hängt sicher auch von der Gewichtsklasse ab.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/10*5 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
45 Kg/12/12
50 Kg/12/12
55 Kg/9/9

Trizepsstrecken am Seil
15 Kg/20/20
20 Kg/15/15
25 Kg/12*6 Sätze

----------

Scottcurls a.d. Maschine
5 Kg/20/20
10 Kg/15/15
15 Kg/12/12
20 Kg/10/10
25 Kg/8/8

KH-Konzentrationscurls (sitzend, einarmig)
4 Kg/20/20
8 Kg/15/15
10 Kg/12/12
12 Kg/7/7

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/15*4 Sätze​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (senkrecht)
50 Kg/20/20
100 Kg/15/15
150 Kg/12/12
180 Kg/12/12
200 Kg/10/10
210 Kg/8/8
220 Kg/6/6
150 Kg/15/15

Beinstrecken
60 Kg/20/20
80 Kg/15/15
90 Kg/12/12
100 Kg/10/10

Beinbeugen (stehend, einbeinig)
5 Kg/20/20
7,5 Kg/15/15
10 Kg/12/12
12,5 Kg/8/8
5 Kg/15/15

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20
20 Kg/15/15
30 Kg/12/12
40 Kg/12/12
50 Kg/10/10
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8
80 Kg/8/8​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
75 Kg/1
77,5 Kg/15
82,5 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10
30 Kg/11
32,5 Kg/10
35 Kg/7

Schrägbankdrücken
40 Kg/20
50 Kg/7/7
40 Kg/10/10

Brustpresse (duales System, plateloaded)
20 Kg/15*5 Sätze

Butterfly
17,5 Kg/20
27,5 Kg/15
32,5 Kg/15
37,5 Kg/12
42,5 Kg/8

Fliegende a.d. Schrägbank am Kabel
10 Kg/15
15 Kg/10/10
10 Kg/12

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
16 Kg/12
18 Kg/10
20 Kg/6

KH-Fliegende a.d. Schrägbank + KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/5+5
18 Kg/8+8
16 Kg/10+10




Bankdrücken lief spitze, KH-Schrägbankdrücken auch,
beim restlichen Brusttraining fehlte heute das Feeling,
weswegen ich heute etwas dem Feeling nachjagte und auf dem Brustmuskel rumgeritten bin,
am Ende hat es gaube ich gereicht​

 

[Eisenfresser]