ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10*5 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/10/10/10

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10/10/10

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rev. Flys
16 Kg/10*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/10*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
60 Kg/20
80 Kg/20
100 Kg/15
110 Kg/15
120 Kg/12
130 Kg/10

Beinbeugen liegend
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/12
30 Kg/8

Beinpressen (senkrecht)
100 Kg/20
125 Kg/20
150 Kg/15
175 Kg/12

Beinpressen (°45)
150 Kg/20
175 Kg/15
200 Kg/12

Wadenheben sitzend
30 Kg/20
60 Kg/15
90 Kg/12

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/15
50 Kg/12
60 Kg/12
70 Kg/8
80 Kg/8
100 Kg/1 Min. Halten im Stretchpunkt​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/14

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
40 Kg/10
50 Kg/5 + 40 Kg/5

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
40 Kg/10
50 Kg/5 + 40 Kg/5

Butterfly
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/9

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Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/8 + 35 Kg/6

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/7 + 40 Kg/4​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/12/10/8
KG/8+4
KG/6+3+3

...im Supersatz mit...

Beinheben hängend
12*5 Sätze


Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10
50 Kg/6+3+3

Latziehen (enger PG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8+2+2

Rudern am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10

Rudern am Kabel am hohen Rollenzug (enger PG)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10


Hyperextension
30*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Crunches
50*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Heute ein Schlemmertag:


mittags
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
Mandelmilch

abends
Rindergulach
Klöße
grüne Bohnen

Nachtisch
Eis
Obst

...nachher evtl. noch ein paar Kekse...



Morgen und übermorgen dann erstmal wieder 2 reine Eiweißtage, sprich ~150g Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett jeweils unter 20g.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/8
75 Kg/6
80 Kg/6/6/6

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/20/20
22,5 Kg/15/15
25 Kg/12/12

KH-Schrägbankdrücken + Liegestütze
27,5 Kg/9 + 10
27,5 Kg/7 + 10
30 Kg/5 + 10
30 Kg/5 + 10

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KH-Seitheben stehend
6 Kg/20/20
8 Kg/15/15
10 Kg/12 + 5 Kg/24
10 Kg/12 + 5 Kg/24
12 Kg/12 + 6 Kg/24
12 Kg/12 + 6 Kg/24
20 Kg/30 TeilWdh.

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Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20/20
25 Kg/15/15
30 Kg/10/10
40 Kg/7 + 35 Kg/4 + 30 Kg/4 + 25 Kg/6


​

 

[Eisenfresser]

Sonntag abend bin ich etwas eskaliert und habe einiges an Süßkram reingestopft, nach dem ich den ganzen Tag über nur 800 kcal. gegessen habe, aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten und bestehend aus Huhn, Harzer und Salatgurke, bei insgesamt 150g Eiweiß (Kohlenhydrate/Fett unter 20g).

Gestern dann den ganzen Tag gefastet und abends, gegen 21:00 Uhr etwas Huhn und Harzer, 350 kcal., bei 70g Eiweiß (Kohlenhydrate/Fett unter 10g)

Heute dann die Eiweißzufuhr erhöht, nach dem Training Whey und nachmittags Huhn, 700 kcal., bei 140g Eiweiß (Kohlenhydrate/Fett unter 10g).


Morgen nehme ich dann wieder Fett mit rein.

 

[tony]

deine diziplin eisi, respekt

 

[Eisenfresser]

deine diziplin eisi, respekt

wobei ich ab und zu meine Aussetzer aka Eskaltionsphasen habe

ABER nur so am Rande erwähnt, ist mir die Tage so nebenbei aufgefallen, ich hatte seit 3 Wochen keinen Alkohol mehr, der letzte Konsum war beim Essen mit ED, da waren es 2 Hefeweizen.

 

[Dicker]

deine diziplin eisi, respekt

Ich sage es mal so, das Ergebnis bestätigt den Aufwand.
Aber ich werde nie begreifen, das man aus Essen so eine Wissenschaft machen kann .

 

[rustinxcohle]

deine diziplin eisi, respekt

Ist halt eine Maschine der Mann. Wenn ich das Trainingsvolumen dazu seh wird mir eh schlecht

 

[Volzotan]

ABER nur so am Rande erwähnt, ist mir die Tage so nebenbei aufgefallen, ich hatte seit 3 Wochen keinen Alkohol mehr

Wahnsinn, Eisi. Ich habe mir in der letzten Woche täglich 3-4 Bier reingezogen und musste ein paar Mal an dich denken, weil ich weiß, dass du auch so gern Bier trinkst. Aber ich hatte auch paar Tage Urlaub und nun ist wieder Schluss mit lustig.

Aber ich werde nie begreifen, das man aus Essen so eine Wissenschaft machen kann

So denken einige meiner Bekannten, mein Mann eingeschlossen und alle übergewichtig. Ich werde nie begreifen, wie man es so weit kommen lassen kann. Man muss doch auch langfristig an seine Gesundheit denken. Die letzten Tage habe ich mit einer Freundin verbracht, die massiv übergewichtig ist. Sie war in allem eingeschränkt, selbst hinsetzen auf eine etwas niedrige Sitzfläche und wieder hoch kommen wird da zur Herausforderung. Erschreckend so etwas.

 

[tony]

Ich habe mir in der letzten Woche täglich 3-4 Bier reingezogen

respekt tochter

 

[Eisenfresser]

Ich sage es mal so, das Ergebnis bestätigt den Aufwand.
Aber ich werde nie begreifen, das man aus Essen so eine Wissenschaft machen kann .

Naja, eine Wissenschaft mach ich da zwar nicht draus, aber ich gebe zu, dass ich dieses Thema schon priorisiere, was aber auch nötig ist, wenn man erfolgreich abnehmen, dabei so wenig wie möglich Muskeln opfern und dass neue Gewicht auch längerfristig halten möchte. Es gibt natürlich Ausnahmen, aber die meißten müssen sich etwas genauer mit mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen. Denn nur wer dieses Tool versteht, kann es auch adequat nutzen!

Es muss ja nicht mein Weg sein, es gibt ja dutzende versch. Wege, aber man sollte schon verstehen was man macht bzw. isst.

Ist halt eine Maschine der Mann. Wenn ich das Trainingsvolumen dazu seh wird mir eh schlecht

Danke, danke, so macht mir das einfach am meißten Spaß. Ich hatte einige TE`s mit deutlich weniger Arbeitssätzen gearbeitet, bin jetzt aber zu meinem Volumentraining zurück, mit dem Kompromiss (wegen Sohni), die Übungsanzahl deutlich runterzufahren, d.h. kleine Muskeln 1 Übung, mittlere Muskeln 2 Übungen und große Muskeln 3 Übungen, das Ganze dafür im 3er Split (Brust/Schulter/Trizeps - Rücken/Schultern/Bizeps - Beine), bei grundsätzlich 5 wöchtl. TE`s, wobei ich Oberkörper jeweils 2xwöchtl. und Unterkörper jeweils 1xwöchtl. trainiere und bei den doppelten TE`s dann auch ggf. andere Übungen verwende, vor allem je nach dem in welchem Gym ich trainiere, trainiere ja derzeit in 2 Gyms.

Wahnsinn, Eisi. Ich habe mir in der letzten Woche täglich 3-4 Bier reingezogen und musste ein paar Mal an dich denken, weil ich weiß, dass du auch so gern Bier trinkst. Aber ich hatte auch paar Tage Urlaub und nun ist wieder Schluss mit lustig.

Oh ja, ich mag Bier...gönne mir aber jetzt anstatt ein paar Zero oder Light Drinks. Demnächst werde ich mir aber auch mal wieder ein paar Biere gönnen, das Geile, die knallen dann viel besser

So denken einige meiner Bekannten, mein Mann eingeschlossen und alle übergewichtig. Ich werde nie begreifen, wie man es so weit kommen lassen kann. Man muss doch auch langfristig an seine Gesundheit denken. Die letzten Tage habe ich mit einer Freundin verbracht, die massiv übergewichtig ist. Sie war in allem eingeschränkt, selbst hinsetzen auf eine etwas niedrige Sitzfläche und wieder hoch kommen wird da zur Herausforderung. Erschreckend so etwas.

Sehe ich genau so, ich kann das auch nicht verstehen. Wenn übergewichtig, dann wenigsten regelmäßig Sport treiben. Lieber dick und sportlich als dünn und unsportlich! Ist meiner Meinung auch deutlich gesünder! Denn nur dünn ist kein Allheilmittel. Ich stoße in meinem Umfeld auf sehr viel Unverständniss, grundsätzlich von stark übergewichtigen Leuten, mit starken Einschränkungen. Ich werde nie verstehen, wie man sich damit abfinden kann, vor allem wenn dann die ersten Bugschüsse kommen.

 

[Volzotan]

Demnächst werde ich mir aber auch mal wieder ein paar Biere gönnen, das Geile, die knallen dann viel besser

Stimmt, wenn man nur alle paar Wochen mal trinkt, reichen schon 2 für beinahe betrunken sein.

 

[Dicker]

So denken einige meiner Bekannten, mein Mann eingeschlossen und alle übergewichtig. Ich werde nie begreifen, wie man es so weit kommen lassen kann. Man muss doch auch langfristig an seine Gesundheit denken. Die letzten Tage habe ich mit einer Freundin verbracht, die massiv übergewichtig ist. Sie war in allem eingeschränkt, selbst hinsetzen auf eine etwas niedrige Sitzfläche und wieder hoch kommen wird da zur Herausforderung. Erschreckend so etwas.

Ich war zuletzt 1982, nach 1.096 Tagen Militärdienst gut in Schuß. Bin mit 79 kg hingegangen und mit 80 kg zurückgekommen. Danach knapp 30 Jahre keinerlei Sport, nichts, aber in der Zeit 45 kg zugenommen. Heute bin ich alt und fett, gehöre zu den krankhaft fettleibigen, habe Arthrose in allen Gelenken und bin je nach Auffassung der allgemeinen Meinung eher tot als lebendig.
Vielleicht sollte ich abnehmen ...............oder gar Sport treiben . Aber ich sitze gerade auf der Couch................und ob ich da jemals wieder hochkomme .

 

[Dicker]

Es muss ja nicht mein Weg sein, es gibt ja dutzende versch. Wege, aber man sollte schon verstehen was man macht bzw. isst.

Ich habe mein Leben lang körperlich gearbeitet, da ging es hauptsächlich darum satt zu werden, unabhängig ob gesund oder nicht. Und zu essen hatten wir immer genug .
Leider ist abnehmen erstmal mit einschränken verbunden und ob man im Alter den "Biß" dafür hat ? Ich hatte als "Bugschuß" nur meine Bandscheibenvorfälle, und nichts Herz-oder Kreislaufmäßiges. Im Gegenteil, da mache ich deutlich jüngeren noch etwas vor !

 

[tony]

du bist ja auch nicht fett dicker, nur nicht in form

 

[Dicker]

du bist ja auch nicht fett dicker, nur nicht in form

Nett umschrieben tony, danke .

 

[Eisenfresser]

75,3 Kg heute morgen, -12,9 Kg seit Diät-Beginn - LÄUFT